Vježbe s obručem za djecu: prednosti, kontraindikacije, pravila

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:08

Svi znamo da je za sveobuhvatan razvoj djeteta potrebno primjenjivati vježbe kako za razvoj inteligencije i mentalnih procesa, tako i tjelesne vježbe. Jedna od uobičajenih tehnika za tjelesni razvoj djece su vježbe s obručem.

Malo povijesti

Prije nego počnete raditi vježbe s obručem za djecu, djecu treba zainteresirati. Na primjer, možete ispričati priču o stvaranju obruča. Ova sportska oprema izumljena je u Americi, izumio ju je Arthur Melin. Kasnije se u Bugarskoj obruč često koristio u cirkuskoj umjetnosti. Tada su cirkusanti počeli pokušavati odjednom zavrnuti nekoliko obruča na svojim tijelima. Nadalje, djeci se može ponuditi da glume takve cirkuzante i pokušaju s njima izvesti jednostavne setove vježbi s obručem.

Prednosti vježbanja s obručem

Za djecu koja rastu, korištenje ove vrste vježbi pomoći će im da ojačaju mišiće jezgre ruku, nogu, leđa i ramena. Obruč se također može koristiti zaistezanje mišića kod djece, međutim, to se mora učiniti s krajnjim oprezom kako se ne bi naštetilo djetetu.

Osim toga, vježbe s obručem za djecu pomažu razvijanju fleksibilnosti, snage i dobre koordinacije pokreta, a ako ove vježbe izvodite uz veselu glazbu, imat ćete osjećaj za ritam i dobro raspoloženje.

Kontraindikacije

Nema dobnih ograničenja za tečajeve obruča. Ipak, ipak je bolje izvoditi vježbe s obručem za predškolsku djecu. Upravo u ovoj dobi fizički razvoj djece zahtijeva povećanu pažnju, a vježbanje će biti puno bolje i bolje.

Međutim, postoje određene kontraindikacije za vježbanje s obručem. Na primjer, ako vaše dijete ima bilo kakve bolesti unutarnjih organa, posebno crijeva i bubrega, onda ne možete vježbati s obručem. Osim toga, ne preporučuje se izvođenje ove vrste vježbi onoj djeci koja imaju poremećaje u kralježnici. S takvom djecom vježbe se izvode pod strogim nadzorom stručnjaka, na primjer, na tjelovježbi.

Kontraindikacije su i kožne bolesti, jer tijekom korištenja obruča možete još više oštetiti kožu. Međutim, nakon potpunog oporavka, djeca smiju izvoditi vježbe s obručem.

Pravila za vježbanje s obručem

Za izvođenje vježbi s obručem za djecu koriste se proizvodi od plastike. Lakši su i ne ozljeđuju djetetov organizam na način na koji to može.napravite metalni ili aluminijski obruč.

Obruč treba biti promjera 55-65 cm, a poprečni presjek oboda 1,5-2 cm.

Prije početka vježbi, mišići se moraju zagrijati jednostavnim vježbama zagrijavanja.

S obzirom da djeci brzo dosadi ista aktivnost, potrebno je izmjenjivati npr. vježbe s obručem i vježbe s loptom ili štapom.

Jutarnje vježbe

Opće razvojne vježbe s obručem dobro su prikladne za jutarnje vježbe s djetetom. To će pomoći bebi da se probudi, zagrije mišiće prije nadolazeće tjelesne aktivnosti tijekom dana i napuniti se dobrim raspoloženjem. Jutarnje vježbe s obručem možete raditi i u vrtiću i kod kuće individualno s djetetom ako imate potrebnu opremu.

1. Uzmemo obruč na suprotnim krajevima, uspravimo se, pete skupljene, čarape razdvojene. Radimo padine. Dolje - izdahnite, stavite obruč na pod, ne ispuštajući ga iz ruku. Podignite obruč prema gore - udahnite. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
2. Obruč držimo na isti način, noge stavljamo u širinu ramena. Pritisnemo obruč na prsa, a zatim, okrećući se ulijevo, ispravimo ruke, izdahnemo. Opet pritisnemo obruč na prsa, udahnemo. Isto ponavljamo s desne strane. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
3. Držite obruč na ispruženim rukama ispred sebe. Sagnuvši se, zakoračimo u njega, prvo jednom, pa drugom nogom. Kada uđete, podignite obruč prema gore i uklonite gaod sebe. Ponavljamo isto. Disanje je proizvoljno. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
4. Stavite obruč na pod i sjednite u njega prekriženih nogu. Uzimamo obruč s obje ruke i podižemo ga iznad sebe, udahnemo, spustimo - izdahnemo. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
5. Postavite obruč na pod i izvodite skokove prema unutra i prema van. U ovom slučaju, skokove možete popratiti pljeskanjem. Tempo i disanje su proizvoljni. Nakon izvođenja vježbe, morate hodati okolo i vratiti disanje.

Vježbe s obručima u vrtiću

U vrtiću se ovakva vježba izvodi na nastavi tjelesnog odgoja. Ovdje se mogu koristiti sve vrste igara i štafeta, koje ne možete raditi kod kuće zbog nedostatka prostora.

Ovdje su sljedeće vježbe s obručem za djecu:

1. Pritišćemo obruč na prsa, stavljamo noge u širinu ramena. Izrađujemo torzo sa strane. Sagnite se, udahnite, uspravite se, izdahnite.
2. Obruč držimo u rukama ispruženim iznad glave, stopala stavljamo u širinu ramena. Dižemo se na prste, udahnemo, spustimo se - izdahnemo.
3. Držite obruč kao u prethodnoj vježbi. Čučanj - izdah, dizanje - udah.
4. Držite obruč iza leđa, savijenih ruku. Nagnemo se naprijed, ispravimo ruke obručem - izdišemo. Vraćamo se u početni položaj - udahnite.
5. "Koliko dugo." Obruč stavljamo na pod s rubom i vodimo ga kao vrh, okrećući ga oko osi. Pustimo obruč i vidimo tko će ga imati duževrtjeti okolo. Uhvatite obruč prije nego što udari o pod.
6. "Shvati ga." Obruč postavljamo kao u prethodnoj vježbi. Lansiramo ga naprijed i pokušavamo sustići. Uhvatite obruč prije nego što udari o pod.
7. "Tko je brži." Postavite obruče na pod. Djeca trče ili hodaju po dvorani uz glazbu. Kad glazba prestane, djeca bi trebala imati vremena skočiti u obruč i sjesti. Posljednje dijete koje to učini je gubitnik.