Vježbe za intimne mišiće kod kuće: opis vježbe, upute korak po korak i rezultati

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Ne morate trenirati samo mišiće leđa, vrata, ruku, nogu, već i intimne organe. Ili bolje rečeno, njihovi mišići. Iako mnoge žene ne shvaćaju važnost ovih aktivnosti. Ako su vaginalni mišići u dobroj formi, onda će žensko spolno zdravlje biti izvrsno. Koje vježbe za intimne mišiće treba raditi kod kuće i zašto? Razgovarajmo o delikatnoj i važnoj temi za svaku ženu.

Zašto trebate trenirati intimne mišiće?

Mišići dna zdjelice trebaju biti čvrsti, jaki i fleksibilni. Zahvaljujući ovim svojstvima, žena ih može kontrolirati kako bi postigla maksimalno zadovoljstvo tijekom intimnosti s partnerom.

Orgazam je najveći užitak u spolnom odnosu. Savršeno uvježbani mišići omogućuju vam da doživite orgazam čak i kada oba partnera miruju. Seksolozi ovu pojavu nazivaju snošajem bez trenja. Tijekom takvog spolnog odnosa u radu su samo ženski spolni organi.organi.

One žene koje iz prve ruke znaju što je umijeće snošaja bez trenja, sigurne su u svoje intimne odnose. Mnogi seksolozi tvrde da bi redovit i raznolik seksualni život trebao biti neophodan u obiteljskom životu. A ako žena unese originalnost i raznolikost u seks, tada će automatski biti sigurna u vjernost svog muškarca.

Plusi kompleksa za obuku

Pogledajmo konkretne prednosti vježbi intimnih mišića kod kuće:

1. Jača zdravlje ženskih reproduktivnih organa. Ako su intimni mišići slabi, onda imaju slab protok krvi. Zbog toga će vrhunac doći ranije. A u treniranim mišićima protok krvi je jači. Sukladno tome, menopauza će doći mnogo kasnije.
2. Ako su mišići organa zdjeličnog dna jaki i u dobroj formi, tada će ženi biti lakši porod i s manje boli.
3. Osim jačanja mišićnog tkiva na intimnom mjestu, u ton dolaze stražnjica, trbuh i bedra. A to znači da celulit nestaje.
4. Uvježbane stijenke vagine podržavaju mišićnu aktivnost muškog spolnog organa, produžujući time spolnu dob muškarca.
5. Kada žena ima elastične intimne mišiće, proizvodnja feromona je aktivnija. Uglavnom, to je ono što privlači muškarce na podsvjesnoj razini.

Kada žena redovito trenira mišićno tkivo intimnih organa, javljaju se sljedeće pozitivne promjene:

• poboljšava seksualni život;
• smanjenje veličine vaginezbog činjenice da su mišići u dobroj formi;
• novi osjećaji pojavljuju se tijekom intimnosti;
• vraća elastičnost ligamenata genitalnih organa;
• menstrualni ciklus je manje bolan;
• otklanjaju se patološki procesi u genitourinarnom sustavu;
• smanjuje bol tijekom porođaja;
• jačanje mišića dna zdjelice i trbušnjaka;
• opća dobrobit žena se poboljšava.

Neke žene treniraju svoje intimne mišiće kako bi poboljšale kvalitetu seksa. Oni koji redovito tjeraju svoje vaginalne mišiće da “rade” dobivaju “emocionalni vulkan”. Naravno, spolni odnos se poboljšava i počinje igrati novim bojama, i to:

• sklad se pojavljuje u intimnom životu;
• dolazi pun orgazam;
• možete proširiti mogućnosti i "pisati" nove scene za seks;
• pojavljuju se novi osjećaji i emocije;
• sposobnost aktivne promjene položaja tijekom intimnosti;
• volumen vagine postaje manji.

Mogućnost treniranja bilo gdje jedna je od glavnih prednosti. Vježbanje se može izvoditi kod kuće, na odmoru, u prirodi, u uredu, pa čak i na kulturnom događaju.

Kako znati jesu li vaši vaginalni mišići slabi?

Najčešće slabi mišići zdjelice kod žena koje su rodile, koje imaju suze nakon poroda. Razmotrite simptome slabih vaginalnih mišića:

• urinarna inkontinencija tijekom vježbanja, smijeha, kašljanja, pa čak i kihanja;
• bol s intimnošću;
• žena ne osjeća orgazam;
• nemogućnost da se izdrži poriv da se ide "malo";
• pomaknuta maternica.

Zatvor, prekomjerna tjelesna težina, kronični kašalj tipični su problemi od kojih pate žene sa slabim intimnim mišićima.

Klasične Kegelove vježbe korak po korak

Najpoznatija i najučinkovitija tehnika za jačanje vaginalnih mišića zove se Kegelova tehnika. Arthur Kegel je poznati ginekolog koji je svijetu dao znanje o važnim mišićima. Predložio je jednostavne vježbe za trening intimnih mišića. Zahvaljujući posebnim vježbama mnoge su se žene uspjele riješiti svojih problema u seksualnom životu.

Kako raditi klasične Kegelove vježbe? Razmotrite skup vježbi:

1. Polagano stisnite vaginalne mišiće. Držite ih čvrsto nekoliko sekundi i opustite se. Morate ponavljati manipulacije od 10 do 30 puta dnevno.
2. Stisnite mišiće vagine i pomaknite ih prema gore. Kao da si u liftu. Držite mišiće u ovom položaju. Zatim polako opustite mišiće u suprotnom smjeru: odozgo prema dolje. Ponovite vježbu 10-35 puta.
3. Ubrzanim tempom zategnite i opustite mišiće perineuma. Ponovite 10 do 20 puta.
4. "Push". Napravite potiske s intimnim mišićima. Vježbanje nalikuje pokušajima tijekom poroda. Ponovite 10-35 puta.

Klasične Kegelove vježbe za mišiće treba raditi 5 puta dnevno.

Što učiniti ako je maternica potonula?

Kad se maternica spusti, ondagenitalije su pomaknute. Ponekad u tijelu žene postoje ozbiljna kršenja. Na primjer, maternica ispada iz perineuma. Maternica se može spustiti pod ovim uvjetima:

• uz jak fizički napor;
• nakon operacije na genitalijama;
• za smetnje u razvoju zdjeličnih organa;
• komplikacije nakon poroda;
• prekomerna težina, bronhitis, zatvor.

Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za jačanje mišića maternice. Zahvaljujući njihovoj primjeni, jačaju se mišići rodnice i anusa, reproduktivni sustav se vraća u normalu, a cirkulacija krvi se poboljšava. Korisno je izvoditi ove vježbe za žene nakon poroda.

Kegelovu vježbu kako izvesti? Upute su prilično jednostavne i jasne. Ne postoje posebni uvjeti za obuku. Sve što trebate je gimnastička strunjača, rola za vrat i udobna odjeća. Tijekom vježbi možete ležati na trbuhu ili na leđima. Neke žene smatraju da je ugodno kontrolirati mišićne kontrakcije dok sjede.

1. Vježba dizanja

Lezite na leđa, savijte koljena i zatvorite oči. Važno je usredotočiti se na rad vaginalnih mišića. Zamislite da se vozite liftom. Počnite odozdo i polako zatežite svoje intimne mišiće. Kao da se dizalo penje. Na svakom "katu" pauzirajte 5-9 sekundi.

Maksimalna napetost tonizira svaki dio vagine. Čim se nađete na "gornjem" katu, možete se postupno opustiti. Oslobodite napetost u valovima prema dolje.

2. Vježba "Torba"

Ovo je još jedna osnovna Kegelova vježba za maternicu. Mora se raditi stojeći. Stavite stopala šire od ramena. Zamislite da je teška torba na podu između vaših nogu.

Morate zgrabiti i podići ovu zamišljenu vrećicu svojim vaginalnim mišićima. Dakle, vježbu izvodimo u fazama:

• čučnite tako da vam leđa budu ravna;
• treba formirati pravi kut u koljenima, fiksirajte ovaj položaj tijela na 2-3 sekunde;
• razdvojite noge bez naginjanja naprijed, pokušajte svojim vaginalnim mišićima uhvatiti ručke zamišljene vrećice;
• zadržite napetost i polako se dižite.

Ponovite ovu vježbu koliko god puta želite. Svakim pristupom pokušajte se popeti više. Jedan set - 10 sekundi.

3. Vježba na svjetioniku

Lezite na leđa. Raširite savijena koljena šire od ramena. Zadržite ritam na 10: na broj 1 - snažno stisnite mišiće rodnice i međice, na broj 2 - 6 - polako ih opustite, 7 - 9 - napravite imitaciju pokušaja, 10 - vratite se u početni položaj.

Vježbu "Svjetionik" zabranjeno je raditi u roku od mjesec i pol dana nakon pobačaja ili porođaja, kao i za one žene koje imaju ozbiljne povrede reproduktivnog sustava.

4. Vježba leptira

Sjednite na prostirku za teretanu s rukama iza sebe. Savijte koljena i pomaknite stopala što bliže perineumu. Raširi noge. Dok udišete, uvucite mišiće međice. Na izlasku se izgurajtelagano u početni položaj.

Kegelove vježbe su lekcije za žene koje jednostavno moraju slijediti. Inače, ocjena "2" s partnerskom intimnošću se ne može izbjeći.

Simulatori

Pored vježbanja, stručnjaci preporučuju korištenje opreme za vježbanje koja će poboljšati učinkovitost treninga.

"Perineometar" - prvi simulator koji je Arnold Kegel stvorio razvijajući vlastitu tehniku. Njegova glavna svrha je mjerenje sile stezanja vaginalnog sfinktera. Uređaj nije dobio dužno odobrenje, ali tehnika je još uvijek u velikoj potražnji.

Moderni istraživači razvili su nove simulatore koji su dizajnirani za jačanje intimnih mišića:

1. Pneumatski trenažer.



Ovaj uređaj vam omogućuje regulaciju intraabdominalnog tlaka i razvija sposobnost kontrole intimnih mišića. Osim toga, simulator masira zidove vagine.

2. Laserski simulator. Ovaj uređaj jača mišićno tkivo intimnog područja.



3. Simulator "Jaje" izgleda kao vaginalne Kegelove kuglice, o čemu ćemo kasnije. Ovaj trenažer je udoban i jednostavan za korištenje.



Mora se nositi unutar vagine. Tako se mišići automatski toniraju. Međutim, takav simulator mora se koristiti nakon posebne preliminarnepriprema.

4. Kegelove loptice - vježbe za žene:

• kontrahirajte svoje vaginalne mišiće kako biste ponovno gurnuli loptice gore-dolje (možete koristiti tehniku "petlje", loptice bi se trebale pomicati u zamišljenoj petlji);
• opustite se i stegnite svoje intimne mišiće tako da simulator bude što dublji;
• gurnite kuglice od cerviksa do vaginalnog izlaza;
• glatko pomičite loptice kroz vaginu;
• naglo gurnite simulator dok potpuno ne izađe iz vagine;
• ako koristite trenažer s dvije lopte, stavite samo jednu loptu unutra, a drugu ostavite vani. Zatim ga mišićima uvucite u vaginu, a zatim ga gurnite van.

One žene koje su uspjele dobro istrenirati intimne mišiće mogu rotirati Kegelove kuglice unutar vagine dok rade vježbe. Njihovi seksualni partneri jednostavno su oduševljeni novim osjećajima. Kegelove vježbe s loptama treba ponavljati 10 puta svaki dan ili barem 3 puta tjedno.

Kegelove kuglice: indikacije

Vježbe intimnih mišića kod kuće s Kegelovim lopticama preporučuju se svakoj ženi koja nema ginekološke bolesti. Posebno je korisno izvoditi vježbe s ovim simulatorom u takvim slučajevima:

• Ako planirate trudnoću. Kegelove kuglice olakšat će porođaj unaprijed radeći intimne mišiće.
• Ako je žena slabavaginalne mišiće, tada će im posebne vježbe s Kegelovim kuglicama vratiti elastičnost.
• U prevenciji urinarne inkontinencije. Ovaj problem je relevantan za žene nakon poroda i one koje imaju menopauzu.
• Za bolne neredovite mjesečnice.
• Za sprječavanje prolapsa maternice iz vagine.
• Za poboljšanje kvalitete intimnog života i povećanje osjetljivosti erogenih zona.

Ovaj jednostavan simulator učinkovit je za poboljšanje reproduktivnog zdravlja žene i kvalitete njenog seksualnog života.

Ispraznite mjehur prije korištenja Kegelovih loptica (gore navedene vježbe za žene). Prethodno obradite simulator antiseptikom. Zatim namažite kuglice intimnim gelom i stavite ih u vaginu. Prvo, stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi s loptama u ležećem položaju. Jer mišići još nisu dovoljno jaki. Petlja za umetanje kuglica mora ostati izvana.

Izvodeći vježbe za intimne mišiće kod kuće, svaka će se žena osjećati obnovljeno i željeno. Istrenirani intimni mišići kod muškaraca djeluju kao jak afrodizijak. Stoga će žena osjetiti promjene u kvaliteti svog seksualnog života i intimnog zdravlja unutar 2-3 tjedna nakon početka vježbi.

<div <div class="