Intimna gimnastika Tatjane Koževnikove: vježbe, programi, recenzije

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Provodeći nekoliko minuta dnevno, možete postići nevjerojatne rezultate jačanjem svojih intimnih mišića. Korištenje tehnike koju su testirali mnogi ljudi ne samo da će vam omogućiti da dobijete izvrsnu tjelesnu formu, već će i višestruko dodati seksualnost. Osim toga, predloženi set vježbi intimne gimnastike spriječit će mnoge ženske bolesti, od kojih većina počinje zbog poremećene cirkulacije krvi u području zdjelice.

Gimnastika dizajnirana za intimna područja

Wumbling je naziv ovog korisnog i nepretencioznog postupka. Ova intimna gimnastika, s jedne strane, ima sposobnost prevencije velikog broja bolesti povezanih s ginekologijom. S druge strane, ako se ozbiljno zanesete procesom, možete se oporaviti od niza postojećih bolesti.

A ako uzmete u obzir to nekoliko minuta provedenih na danna tehnici Tatyane Kozhevnikova, može se riješiti problema urinarne inkontinencije, pa čak i povećati libido, onda biste trebali obratiti pozornost na ovu tehniku. Uz složene vježbe i sheme za primjenu različitih napora, gimnastika uključuje elemente medicinske masaže koja ubrzava cirkulaciju krvi u sjedilačkim područjima.

Njega grudi

Da biste se pobrinuli za oblik i ljepotu ženskih grudi, koristeći intimni fitnes Tatjane Koževnikove, treba početi s procesom formiranja. Lakše je održavati mliječne žlijezde u dobrom stanju kada su dovoljno čvrste i elastične. Meka i koncizna masaža je od velike koristi, koja se potpuno razlikuje od masaže mišićnog tkiva.

Ovo je vjerna masaža koja ne zahtijeva posebne vještine. Posebno je korisno to učiniti tijekom tuširanja, masirajući prsa kružnim pokretima 10 minuta. Ovaj jednostavan postupak savršeno tonizira tkiva kože i ligamenata, a također povećava seksualnu osjetljivost.

Izvan tuširanja, samomasaža se radi kremom. Da biste to učinili, trebate ga nanijeti na kožu i nastaviti ga trljati mekim pokretima, prelazeći na trljanje, naizmjenično s laganim šamarama. Ovaj postupak treba provesti u roku od 20 minuta. Važno je zapamtiti da pretjerana upotreba grudnjaka dovodi do preranog gubitka čvrstoće grudi.

Oporavak mišića

Poznati sportaš razvio je program intimne gimnastike Tatjane Koževnikove, čije vježbeomogućuju korištenje mišićnih vlakana zdjeličnog dna za njihov uspješan razvoj. Pokazalo se da ova mišićna skupina ima svojstva oporavka, kao i sva ostala mišićna tkiva.

Istraživač je razvio jedinstveni set vježbi koji pospješuju razvoj mišića zdjeličnog dna. Ova specifična gimnastika omogućila je da se riješite nelagode za žene koje su prošle kroz porod. Vježbe, koje nisu oduzimale puno vremena, omogućile su potpuno vraćanje izgubljene forme i otvaranje mogućnosti kontrole mišića ljubavi. Specijalist je spoznala mogućnosti ove metode na vlastitom primjeru, postavivši rekord za Tatjanu Koževnikovu.

Ovaj skup vježbi omogućio je kontrolu mnogih internih procesa koji su se prethodno odvijali proizvoljnim redoslijedom. Gimnastika škole Tatyane Kozhevnikove prikladna je za sve dobne kategorije i služi kao profilaktika protiv većine poznatih bolesti. Empirijski je ustanovljeno da izvođenje vježbi u prenatalnom stanju uvelike olakšava ovaj proces, smanjujući bol.

Svojstva i svrha

Sustav Tatjane Koževnikove izmišljen je za sve žene koje brinu o svom zdravlju i nastoje biti zanimljive muškarcima. Da biste u potpunosti razumjeli mjesto mišića s kojima ćete morati raditi, potrebno je provesti uvodnu analizu. Omogućit će vam da identificirate područja koja je potrebno uključiti u rad. Napomena:

• skup vježbi treba izvoditi na prazan želudac;
• mora steći vještine kontrole mišića dna zdjelice;
• vrlo je važno prstom odrediti položaj mišića u rodnici;
• važno je odrediti čvrstoću vagine pomoću kupke.

Da biste pronašli mjesto gdje se nalaze mišići zdjeličnog dna, trebate umetnuti prst u rodnicu, on će dodirivati mišićno tkivo kada se savija. Opća elastičnost vagine može se lako provjeriti penjanjem u kadu. Ako se vagina napuni unutar 10 minuta, tada je potrebno stimulirati njezine mišiće.

Pripremni proces

Za one koji su prvi put zainteresirani za metodu Tatyane Kozhevnikove, tu su uvodni tečajevi koji vam omogućuju stjecanje primarnih vještina u kontroli intimnih mišića. Proces bi se trebao odvijati na način da u njega nisu uključeni mišići stražnjice ili tiska, a također je važno izbjegavati zadržavanje daha. Prije nego počnete trenirati, morate savladati primarne vještine:

• potrebno je provesti niz kontrakcija mišića anusa;
• nakon toga, treba ga silom uvući;
• ponavljanjem ovog postupka nekoliko puta, možete osjetiti mišiće koji su uključeni u ovaj proces;
• konačno, anus bi trebao biti uvučen zajedno s vaginom.

Uvodne vježbe treba raditi polako, popravljajući sve popratne senzacije. Namijenjeni su uglavnom za potpuno razumijevanje zadatka koji je pred nama. Nakon što se upoznate sa svim elementima zdjeličnog dna koje ćete morati uključiti u rad, možete započeti prve vježbe. Cijeli sustav vježbi uključuje 5glavne komponente koje je razvila Tatyana Kozhevnikova, čija gimnastika čini čuda.

Sastav kompleksa

Intimna gimnastika Tatyane Kozhevnikove, čije vježbe počinju pripremnim procesom koji vam omogućuje jačanje svih tkiva intimne zone, ne tjera vas da očekujete prve rezultate. Da biste to učinili, potrebno je stegnuti sve mišiće međice i držati u tom položaju 3 sekunde. Jednom je potrebno izvesti 10 takvih ponavljanja u malim intervalima.

Kako vaginalni mišići jačaju, trajanje kontrakcije treba povećati sa 15 na 20 sekundi. Ovo zagrijavanje treba ponoviti 3 puta dnevno, pri čemu je vrlo važno da u rad ne budu uključeni mišići stražnjice i tiska. Vježba zagrijavanja učinkovito djeluje u bilo kojem položaju. Može se vježbati stojeći na nogama, sjedeći na stolici ili na turski način na podu.

Duboko treptanje

Ova vježba je dizajnirana za izvođenje u bilo kojem položaju. Potrebno je s velikim naporom kontrahirati mišiće međice, uvući ih i držati 10 sekundi, nakon čega se trebate opustiti 10 sekundi. Vježba se izvodi na propisan način 5 minuta. Vježbu je preporučljivo izvoditi najmanje 3 puta dnevno.

Ova tehnika je vrlo učinkovita u prevenciji ili liječenju hemoroida. Izvođenjem vježbe moguće je povećati brzinu cirkulacije krvi u organima koji se nalaze u području zdjelice, čime se povećavabrzina metabolizma.

Brzo namigivanje

Da biste izveli ovu vježbu, morate početi ritmično stiskati, a zatim opuštati mišiće zdjeličnog dna. Vježba se izvodi 3 minute u razmacima od 1-2 sekunde. Trebali biste pažljivo pratiti da mišići tiska i stražnjice nisu uključeni u rad. Za ugodnu izvedbu morate odabrati pozu u kojoj je ovo stanje najlakše postići.

Preporuča se izvoditi ovu vježbu 3 puta dnevno u pravilnim intervalima. Ima i opći učinak jačanja i ubrzava procese oporavka, a također eliminira vjerojatnost stagnacije krvi u području zdjelice.

Donji dvorac

Tehnika ove vježbe osmišljena je posebno za stimulaciju vagine. Na početku morate stisnuti ulaz i zaustaviti se na 5 sekundi. Zatim trebate pojačati napetost mišića i zadržati još 5 sekundi, a zatim svom snagom napregnuti mišiće i zadržati još 5 sekundi. Morate opustiti mišiće u dvije faze, obrnutim redoslijedom, u intervalima od 5 sekundi.

Da biste dovršili ovu vježbu, trebate dovršiti 20 ponavljanja s kratkim odmorima. Ovaj postupak je dovoljno provesti 1 put dnevno, koristeći prikladno vrijeme za to. Ova tehnika pomoći će vratiti oblik vagine, ojačati mišićno tkivo i dati mu potrebnu elastičnost.

Toranj

Ovu vježbu možete izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. U početku morate glatko uvlačiti sve mišiće zdjeličnog dna, dok uvlačite trbuh. Trebalo bi ostaviti dojamda mišići anusa nastoje doći u dodir s tiskom, dižući se prema gore. Nakon što zadržite ovaj položaj 5 sekundi, mišiće treba lagano opustiti. Nakon 2 sekunde, vježba se mora ponoviti i odabrani ritam nastaviti 5 minuta.

Ovu vježbu preporučujemo izvoditi 3 puta dnevno, po mogućnosti u redovitim intervalima. Namijenjen je općem razvoju svih mišića dna zdjelice i omogućuje vam da ih postupno dovedete u tonus, ubrzavajući cirkulaciju krvi u ovom području.

Udiyana

Ovo je vrsta masaže namijenjena unutarnjim organima, omogućava tijelu da se riješi fenomena stagnacije krvi koja teče kroz vene. Za pravilno izvođenje morate zauzeti polučučanj položaj. Bradu treba spustiti dolje, a u međuvremenu trtičnu kost povući ispod sebe. Zatim treba obje ruke staviti na bokove i duboko udahnuti, zadržavajući dah 10 sekundi. Nakon toga trebate izdahnuti i ponoviti vježbu 2 puta, u kratkim intervalima.

Ako je sve učinjeno kako treba, želudac bi se trebao povući, otkrivajući rebra. Ova vježba je namijenjena za jutarnje vrijeme, kao zagrijavanje. Omogućuje vam učinkovito uklanjanje toksina iz tijela, usporavajući proces starenja tkiva.

Vježbe Tatyane Kozhevnikove mogu značajno usporiti proces starenja, zahvaljujući svojoj sposobnosti da normalizira razinu hormona. Oni potiču lučenje odgovorno za proizvodnju spolnih hormona, što je većini žena zaista potrebno.

Osim toga, redovita tjelovježba pomaže izliječenju ženkeintimna sfera. Pozitivne promjene izgledaju posebno impresivno kod žena starijih od 50 godina. Ženske funkcije njihova tijela prolaze kroz procese blijeđenja koji se ne mogu zaustaviti bez pomoći izvana. Gimnastika Tatyana Kozhevnikova može produžiti mladost.

Recenzije

Služi kao glavno postignuće intimne gimnastike Tatyane Kozhevnikove, čije su recenzije često pozitivne. Mnogi njezini studenti tvrde da nakon nastave doživljavaju osjećaj punine ženske energije, nalet izvrsnog raspoloženja, lakoće, vedrine i ljubavi. Gimnastiku za svakodnevnu zadaću mnogi doživljavaju kao dar koji može promijeniti ženu, njezin unutarnji svijet i stav drugih oko nje.

Nakon nekoliko treninga, žene stječu spoznaju da ako poznajete prave metode, možete kompetentno izgraditi vlastito tijelo bez puno truda.

I također poboljšati zdravlje žena i probuditi novi interes za život. Prema brojnim svjedočanstvima, nakon niza treninga, intimni život se u mnogočemu mijenja, ispunjen novim bojama i dojmovima.

Koževnikova postignuća

Tatyana Kozhevnikova podigla je uteg od 14 kg, koristeći samo intimne mišiće za to, postavila je svjetski rekord 2003. godine i ušla u anale Guinnessove knjige. Do danas, ona je jedina žena na svijetu koja može izvesti takvu vježbu.

U jednom trenutku Tatyana je dobila diplomu i postala specijalist fizikalne terapije. Danas onaje kondicijska trenerica, osim toga, rekorderka posjeduje certifikat međunarodne klase koji potvrđuje njezino pravo na autorstvo u Sjedinjenim Državama i Rusiji.

Kozhevnikova ima diplomu Državnog instituta, koji se nalazi u Omsku, u klasi fizičke kulture. Ona je nadzorni trener u sveruskoj organizaciji PPL, gdje uspješno provodi programe za psihofiziološko zdravlje ljudi.