Kako trenirati intimne mišiće: metode, tehnike i vježbe

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Imbilding, ili wumbilding, prilično je nov i nepoznat smjer za žene. Ali zapravo, to je poznato već jako dugo. Imbuilding je sustav usmjeren na razvoj intimne zone, odnosno njezinih mišića.

Postoji mnogo ljudi čiji su mišići u intimnom području nedovoljno razvijeni. Iz tog razloga postoji mnogo različitih problema seksualne, a ponekad i medicinske prirode. Možda čak i stvaranje tumora i nemogućnost nošenja fetusa. Zato je važno znati trenirati intimne mišiće.

Treba napomenuti da se lako možete upustiti u izgradnju samostalno kod kuće, bez ikakvih financijskih i vremenskih troškova. Osim toga, intimne vježbe su ugodne i korisne, kako kažu, u jednoj boci.

Iz članka ćete naučiti kako trenirati intimne mišiće, kome je to potrebno i zašto, što je korisno i još mnogo toga.

Prednosti imbuildinga za žene

Umjetnost posjedovanjavlastiti intimni mišići rođen je na Starom Istoku. Tada su ga od mlađih godina učili djevojčice. Već su znali trenirati intimne mišiće. To je također bilo obvezno u pripremi gejša i konkubina u haremima, jer su od njih zahtijevali savršeno kontroliranje vlastitog tijela kako bi mogli ugoditi vladaru. Međutim, ako je u to vrijeme spolna sfera bila u prvom planu, danas su stručnjaci na području medicine već prepoznali neosporne prednosti imbuildinga. Unatoč tome, sve moderne vježbe u ovom sustavu i dalje se temelje na drevnim taoističkim praksama koje su usmjerene na rad s takozvanom orgazmičkom energijom.

Prije odgovora na pitanje kako trenirati intimne mišiće, treba napomenuti da je ova intimna gimnastika korisna i za žene i za muškarce. Uostalom, i oni i drugi mogu imati nedovoljan razvoj mišića intimne zone. Ili, kako ih obično zovu, zdjelično dno. Činjenica da to negativno utječe na spolnu sferu možda se može nazvati manjom štetom, što će biti uzrokovano nedovoljnim razvojem mišića u intimnom području. Za predstavnike slabijeg spola, njihova nerazvijenost negativno utječe na seksualnu sferu. Moguća je pojava upale, a ponekad i tumora, prolapsa maternice, urinarne inkontinencije (najčešće s godinama). Sve to čak može dovesti do neplodnosti. Stoga je važno znati trenirati mišiće intimnih područja.

Ako problem još nije doveo do takvih posljedica, a žena je mogla izdržati iroditi dijete, tada se, u pravilu, nakon poroda, ova situacija uvijek još više pogoršava. Što su intimni mišići bolje razvijeni, lakše je roditi dijete i roditi fetus.

Prije nego što žena trenira intimne mišiće, treba obratiti pažnju na to da ova vrsta gimnastike ima dva smjera: razvoj mišića u intimnom području i olakšavanje porođaja.

Koje su prednosti intimne gimnastike u raznim područjima života svake žene? Pogledajmo pobliže.

Zdravlje

Ovakve vježbe sprječavaju razne ginekološke tegobe (upale, otekline, prolaps maternice i sl.), liječe neke bolesti (upalni proces u genitalijama), pomažu ne samo da se uspješno izdrži i rodi dijete, već također zatrudnjeti prema planu.

Seksualna sfera

Gimnastika intimnih mišića čini vaš seksualni život najraznovrsnijim i najraznovrsnijim, pomažući u rješavanju uobičajenog problema frigidnosti i impotencije. Osim toga, ako oba partnera zajedno rade takvu gimnastiku, tada im se intimna kultura čudesno poboljšava, kao da ponovno uče osjećati jedno drugo (i to nekoga prvi put). Istovremeno, ne samo na intiman način, već i na psihološkoj razini.

Psihološka sfera

Koje druge prednosti ima intimna gimnastika? Vumbilding omogućuje ženama da se poboljšaju, da se puno bolje otkriju i razumiju, razviju seksualnost, uspostave odnose s partnerom. Sve to može djevojku učiniti samouvjerenijom, seksipilnijom, ženstvenijom ioslobođen.

Za žene će također biti korisno naučiti kako trenirati mišiće intimnih područja nakon poroda. Uostalom, tijekom tog razdoblja mnogi doživljavaju snažno nervozno naprezanje.

Sustav vježbanja

Kako pravilno trenirati intimne mišiće?

Učinkovite vježbe koje su formirale cijeli sustav imbuildinga stvorio je 1940-ih Arnold Kegel, poznati urolog i ginekolog. Oni su prethodno bili usmjereni na razvoj mišića u perineumu. Takvu gimnastiku izvodili su i žene i muškarci. S vremenom su pacijenti primijetili da su počeli doživljavati najživlje orgazme, a njihov seksualni život počeo je donositi mnogo više zadovoljstva. Nakon toga, gimnastika je postala još popularnija, počela se nadopunjavati raznim novim vježbama. Danas, imbuilding i dalje dobiva na popularnosti.

Ljepota leži u činjenici da nema potrebe za posjećivanjem teretane - možete to raditi individualno - osigurani su vam istrenirani intimni mišići kod kuće. Za to se koriste posebni simulatori: Kegelov simulator, vaginalno jaje, laserski simulator.

A kako trenirati intimne mišiće lopticama? Takva je gimnastika sljedeća: dama, stavljajući loptice u vaginu, razvija mišiće. Nakon simulatora koristi se kamera koja masira stijenke rodnice. Sada znate kako trenirati mišiće intimnih područja s loptama.

Međutim, moguće je bez kupnje posebnih simulatora. Možete naučiti nekoliko jednostavnih vježbi, a zatim ih redovito izvoditi. Dva tjedna treninga dovoljna su za postizanje opipljivih rezultata. Ali, naravno, ne biste trebali stati na postignutom rezultatu, jer savršenstvo nema granice.

Odakle početi?

Pa, gdje početnici počinju vježbati? Na primjer, ako koristite Kegelov simulator, nije teško trenirati mišiće intimnih područja. Stavlja se u rodnicu, nakon čega počinju naprezati i opuštati mišiće. Ali prvo morate odrediti gdje se nalaze. Pokušajte to učiniti na ovaj način: dok mokrite, zadržite, a zatim otpustite mlaz. Za ovu radnju odgovorni su intimni mišići, koji se moraju istrenirati.

Kada ih odredite, trebali biste odabrati mjesto za vježbanje. Neke se vježbe izvode u ležećem položaju. Ali većina njih zahtijeva sjedenje. Zato vam je potrebna stolica za nastavu. Sjednite uspravno.

Vježba

Sustav uključuje set od 5 vježbi i masaže. Morate ih izvoditi ispravno i uvijek redovito - u ovom slučaju rezultat vas neće dugo čekati. Ako vam se čini da vam ništa ne ide, ipak biste trebali nastaviti trenirati - mišići u intimnom području se pumpaju na potpuno isti način kao i ostali na tijelu, ali to može potrajati.

Kompresija

Zategnite mišiće što je više moguće. Držite ih u tom stanju 5-20 sekundi, a zatim se opustite što je više moguće. Bolje je to učiniti u fazama, a ne odmah ssnažno stegnite mišiće: lagano ih napregnite, držite ih u tom položaju 5 sekundi, zatim stegnite jače, ponovno držite itd. – dok ne stegnete mišiće svom mogućom silom. Isto vrijedi i za opuštanje. Pokušajte opustiti mišiće ne odmah potpuno, već u fazama, držeći 3 sekunde. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Skraćenica

Opustite se i zategnite mišiće što je brže moguće. Plus vježbe - možete to raditi bilo gdje. Štoviše, što se to češće radi, brže možete postići željeni rezultat. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Push

Postupak i značenje ove vježbe mogu razumjeti žene koje su rodile, jer nalikuje pokušajima. Ako još niste rodili, onda je njegova bit sljedeća: pokušajte napraviti gurajuće pokrete, kao tijekom pražnjenja crijeva, ali s mišićima rodnice. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Bulbospongiomus

Možda u početku nećete moći izvesti ovu vježbu. Ali ako ne prestanete, onda će u bliskoj budućnosti sve uspjeti. Morate ležati na leđima, usredotočiti se na klitoris. Počnite uvlačiti i gurati. Ovu vježbu treba raditi 5-10 minuta. Radeći vježbu, možete se upaliti, pa čak i doživjeti orgazam.

treperi

Lezite na leđa s blago savijenim koljenima. Počnite uvlačiti anus. U tom položaju držite ga pet sekundi. Zatim polako počnite otpuštati dok uvlačite klitoris. Neophodan10 setova odjednom. Ova će vježba savršeno poboljšati i ojačati duboke i površinske mišiće.

Masaža

Naravno, ovo nije vježba. No ako ga dodate u kompleks svakodnevnih aktivnosti, rezultati će jednostavno zadiviti i vas i vašeg partnera. Zamolite svog ljubavnika da svaki dan 10-15 minuta masira stidne usne, kao i klitoris i područje iznad njih. U tom slučaju ne zaboravite na veliku količinu ulja za masažu. Takva masaža pospješuje cirkulaciju krvi u intimnom području, uslijed čega se jačaju i mišići. Tijekom masaže opustite se, otpustite svoje inhibicije i potpuno vjerujte svom partneru.

Kontraindikacije

Napominjemo da koliko god tehnika vježbanja mišića intimnog područja bila korisna za zdravlje žene, ona ima niz kontraindikacija. Razmotrite ih.

1. Trudnoća. Ako ste se bavili imbuildingom prije trudnoće, ova kontraindikacija neće biti za vas. Tijekom trudnoće, kao i nakon porođaja, ne možete prekinuti ove tečajeve. Ako niste radili intimnu gimnastiku prije trudnoće, strogo je zabranjeno započeti s njom tijekom trudnoće. Osim toga, morate se suzdržati od treninga nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta.
2. Ginekološke bolesti. Unatoč činjenici da je wumbling indiciran za većinu bolesti kod žena, postoje i neke bolesti genitalnih organa tijekom kojih je gimnastika zabranjena. Njimauključuju razne vrste krvarenja, akutni upalni proces, koji je popraćen groznicom, vaskularni poremećaj, septičko stanje.

U svakom slučaju, prije početka nastave imbuildinga, najbolje bi bilo konzultirati se s ginekologom. Stručnjak će vam pomoći da individualno odaberete program ovih predavanja. Možda će se neke vježbe morati isključiti, a neke, naprotiv, treba raditi češće i dulje. Uostalom, svaki organizam ima svoje karakteristike.