Što učiniti: dobiti na težini tijekom trudnoće? Tjedno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće (tablica)

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-22 18:01

Svaka žena rado vodi računa o svom izgledu, a posebno o svojoj figuri. Međutim, tijekom trudnoće stvari su drugačije. Pojavne masne naslage bitan su uvjet za normalan razvoj bebe. Neke žene žale: “U trudnoći puno dobijem.” Kako se nositi s ovom situacijom? I općenito, postoji li norma za debljanje za buduće majke?

Kako se ispravno vagati?

Za praćenje promjena u težini trudnice potrebno je pravilno organizirati vaganje. Stoga stručnjaci preporučuju pridržavanje nekoliko savjeta:

• mjerite tjelesnu težinu jednom tjedno;
• najbolje vrijeme za vaganje je jutro prije doručka;
• mokraćni mjehur i debelo crijevo moraju biti prazni za točne rezultate;
• potrebnokoristite istu podnu vagu;
• Buduće majke moraju se vagati u određenoj odjeći ili nikako;
• primljeni podaci moraju se zabilježiti u posebnu bilježnicu ili notes.

Ove preporuke bit će potrebne samo onim ženama koje se stalno vagaju kod kuće. Ali trudnice koje se podvrgnu ovom zahvatu kod ginekologa trebaju posjetiti antenatalnu ambulantu isključivo u isto vrijeme. Žena mora isprazniti mjehur prije vaganja.

Izračun indeksa tjelesne mase

Da biste odredili koliko možete poboljšati tijekom trudnoće, morate izračunati indeks tjelesne mase. Ovaj pokazatelj pomoći će odrediti je li žena prije imala prekomjernu tjelesnu težinu i koliko bi trebala dobiti tijekom trudnoće.

Vrlo je lako izračunati. Da biste to učinili, tjelesna se težina podijeli s visinom (u metrima) na kvadrat. Na primjer, s težinom od 60 kg i visinom od 175 cm (1,75 m), ova brojka bi bila 19,59.

Postoje posebni kalkulatori za određivanje promjene tjelesne težine kod trudnica. Oni označavaju sljedeće vrijednosti indikatora:

• težina prije trudnoće (u kg);
• visina (u cm);
• datum početka posljednjih kritičnih dana ili gestacijske dobi u tjednima;
• težina pri posljednjem vaganju (u kg);
• jedna ili višeplodna trudnoća.

Tako se određuje dopuštena stopa debljanja i kako će se ona povećati nakon nekog vremena.

Od čega se sastoji težinabuduća majka?

U slučaju trudnoće, težinu žene ne čini samo masa unutarnjih organa, tjelesnih tekućina i zaliha tjelesne masti. Osim njih, u tijelu buduće majke razvija se nova osoba. Ima svoju masu, koja se povećava svaki tjedan.

Buduća majka počinje puniti mliječne žlijezde, koje također imaju određenu težinu. Kada grudi prestaju rasti tijekom trudnoće? Njegov rast prestaje 10 tjedana nakon začeća. Međutim, ovo nije konačni proces. Nekoliko tjedana prije poroda grudi se ponovno počinju povećavati. To je uzrokovano pripremom mliječnih žlijezda za hranjenje bebe.

Rast kod trudnica je zbog visine:

• volumen krvi (1-2 kg debljanje);
• amnionska tekućina (1 kg);
• posteljica (0,5-1 kg);
• maternica (0,9-1,5 kg);
• mliječne žlijezde (0,5-1 kg);
• tekućina u tkivima (2,5-3 kg);
• rezerve masti (3-4 kg);
• i težina bebe prije poroda (3-4 kg).

Dakle, izjava žene "puno debljanja tijekom trudnoće" može biti rezultat promjena u tijelu, a ne loše prehrane.

Što utječe na debljanje?

Mnoge žene zanima pitanje: "Kako ti ne može biti bolje tijekom trudnoće?". Stručnjaci na to nedvojbeno odgovaraju na bilo koji način. Procesi koji se odvijaju u tijelu sugeriraju povećanje tjelesne težine, ali na to što će biti utječu brojni čimbenici.

• Na težinu buduće majke utječe prisutnost i razina toksikoze u prvom tromjesečju. Budući da žene gube veliku količinu tekućine zbog povraćanja. Stoga može doći do dehidracije i gubitka težine.
• Patologije povezane s tijekom trudnoće. Kao što je polihidramnij ili prisutnost edematoznog sindroma. Dovode do debljanja.
• Starost žene. Stručnjaci kažu da što je buduća majka starija, to je veća vjerojatnost da će dobiti više kilograma: tijelo u odrasloj dobi sklono je debljanju.
• Nošenje blizanaca ili trojki dovodi do znatnog povećanja tjelesne težine.
• Težina bebe. Ponekad debljanje ovisi o rođenju djeteta. Dakle, kada se čeka veliko dijete, masa posteljice se povećava i ukupna težina žene postaje veća.

Prehrana i količina konzumirane tekućine izravno utječu na metabolizam žene, kao i na promjene u masi posteljice, plodove vode, maternice i same bebe. Žene koje su oporavile noge tijekom trudnoće napominju da su tijekom tog razdoblja voljele duže ležati u krevetu i jesti slatkiše.

Normalno povećanje tjelesne težine kod trudnica

Koliko kilograma žene dobiju tijekom trudnoće? Ako je buduća majka imala normalnu tjelesnu građu i ispravnu građu, tada debljanje, prema prosječnom indeksu tjelesne mase, ne bi trebalo prelaziti 10-15 kg. Ako je tjelesna težina smanjena, povećanje od 12-18 kg smatra se normalnim. Kadažena s prekomjernom težinom ne smije dodati više od 4-9 kg. Radi bolje jasnoće, predstavimo stopu debljanja tijekom trudnoće po tjednima u tablici.

Tjedan trudnoće	Povećanje tjedno	Ukupno povećanje
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11 kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15 kg

Koliko možete dobiti tijekom trudnoće? Ako se od žene očekuje da će imati blizance ili čak trojke, onda se debljanje događa u drugim omjerima. Za buduće majke s normalnom tjelesnom težinom tipično je povećanje od 15-25 kg. Ako su bili pretili, tada se tjelesna težina može povećati na 10-21 kg.

Ako ženu zanima pitanje: "Koliko brzo raste dojka tijekom trudnoće?", onda odgovor ne može biti jednoznačan. Kod djevojaka normalne građe grudi se brže pune i dobivaju na težini od onih koje imaju višak kilograma.

Dakle, mršave žene prije trudnoće mogu se udebljati više od žena s prekomjernom tjelesnom težinom.

Dobitak težine tijekom trudnoće po tjednima: tablica

Za procjenu rezultata i analizu povećanja tjelesne težine trudnice, stručnjaci su razvili pokazatelje stope debljanja.

Tjedan trudnoće	BMI<19, 8 (dobitak kg)	BMI=19, 8-26, 0 (dobitak kg)	BMI>26 (dobitak kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Svaki od ovih pokazatelja i dalje ovisi o tjelesnoj konstituciji buduće majke i njezinom indeksu tjelesne mase. Stope odražavaju povećanje tjelesne težine za sve tjedne trudnoće. Takva tablica pomaže ne samo ginekologu, već i omogućuje ženi da shvati što može očekivati tijekom rađanja.

Glavne promjene tjelesne težine trudnice izravno ovise o metabolizmu, prehrambenim navikama i potrebama djeteta. Ovo samo potvrđuje individualnu prirodu ovog pokazatelja.

Jedenje tijekom trudnoće

Da se žena ne bi opravdavala svima: "Udebljala sam se tijekom trudnoće", potrebno je dati prednost uravnoteženoj prehrani.

Buduća majka treba dobro razmisliti o svojoj prehrani i napraviti jelovnik za svaki dan. U tom slučaju treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela. Da biste to učinili, stručnjaci preporučuju korištenje posebnih tablica koje označavaju broj kalorija u određenom proizvodu. Prilikom kupovine u supermarketu, trudnici se savjetuje da prouči sastav i kalorijski sadržaj proizvoda.

Namirnice visoke nutritivne vrijednosti uključuju suncokretovo ulje, maslac, slastice i peciva. Tijekom razdobljatrudnoće, nije ih potrebno isključiti iz prehrane. Najbolja opcija bila bi konzumiranje ovih proizvoda u manjim količinama.

Ali gazirana pića, brzu hranu, čips i krekere trebalo bi u potpunosti isključiti iz dnevnog jelovnika. Oni ne samo da negativno utječu na lik buduće majke, već i štete zdravlju djeteta.

Dok čeka bebu, ženi se savjetuje da konzumira što više voća i povrća. Budući da su bogate vlaknima, poboljšavaju metabolizam i uklanjaju toksine iz tijela.

Ako žena ne želi reći frazu kao što je "u trudnoći sam puno dobila", onda mora jesti nekoliko puta dnevno, u malim porcijama. Ni u kojem slučaju se ne smijete prejedati, to može uzrokovati probavne smetnje.

Opasnost od prekomjerne težine

Mnoge žene tijekom trudnoće smatraju da je prilično teško svladati sebe i prestati jesti slatkiše i druge štetne proizvode. Često se ne žele pridržavati pravila: svakodnevno vježbajte, prilagođavajte dnevnu rutinu i prehranu. Da biste se sabrali, potreban vam je dobar poticaj. Za mnoge od njih, ovaj motiv je prekomjerna težina.

Prekomerna težina dovodi do kvarova u tijelu trudnice:

• metabolizam se pogoršava;
• pojavljuje se kratkoća daha;
• razvijaju se proširene vene;
• bol u leđima;
• krvni tlak raste;
• razvijaju se hemoroidi.

Pretilost može uzrokovati komplikacije tijekom poroda. Budući da mišići gube elastičnost, ispunjeni su velikom količinom masti i vode. Osim toga, beba također neproporcionalno dobiva na težini i može biti vrlo velika, što otežava kretanje kroz porođajni kanal.

Zaključak

Da kasnije mlada majka ne bi tvrdila: "Postajem bolje tijekom trudnoće", mora pratiti svoju prehranu od ranog datuma. Mora shvatiti da je njezino zdravo tijelo ključ dobrobiti njezine nerođene bebe. A zadovoljenje svih vaših želja u junk foodu neće dovesti do željenih rezultata, već će samo doprinijeti iskustvu nakon poroda.