Kako smršaviti dijete od 11 godina: integrirani pristup, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost prema dobi, savjeti i preporuke pedijatara i nutricionista

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Kako smršaviti dijete od 10-11 godina? Ovo pitanje postavljaju mnogi roditelji u suvremenom svijetu. To je zbog činjenice da tinejdžeri sada vode prilično neaktivan način života zbog raširene upotrebe gadgeta. Sve češće na ulici možete sresti djecu koja, čak i na prvi pogled, imaju višak kilograma. Vrlo je štetno za buduće zdravlje djeteta, pa bi roditelji trebali pravovremeno poduzeti mjere da ga smanje.

Norme težine prema dobi

Prije usporedbe brojeva važno je zapamtiti da je svako dijete individualno i potrebno je uzeti u obzir rast djeteta. Međutim, postoje ograničenja težine koja se moraju poštovati.

Djeca u dobi od 10-11 godina u prosjeku imaju visinu od 135-145 cm. U ovom slučaju smatra se da je optimalna težina unutar 32-39 kg za dječake i 30-38 kg za djevojčice. Potrebno je uzeti u obzir genetske karakteristike tinejdžera. Ako su roditelji dovoljnivelika, tada je dopušteno odstupanje od 2-3 kg prema gore.

Djeca u dobi od 12-13 godina imaju prosječnu visinu od 155-160 cm. Po ovim stopama težina može varirati od 40 do 55 kg.

Ako je dijete više od prosjeka, roditelji bi trebali uzeti u obzir norme za starije dijete.

Nedostaci prekomjerne težine kod djece

Ne trebaju se samo odrasli brinuti o svom tijelu i oblicima. Višak kilograma značajno opterećuje život adolescenata. Prvo, ometa aktivnost djeteta. A u ovoj dobi, to je glavna komponenta za buduće zdravlje.

Usto, prevelika težina ne isključuje razvoj dijabetesa u budućnosti. Ova bolest je neizlječiva i može na kraju dovesti do smrti.

A i prekomjerna tjelesna težina kod tinejdžera vjerojatno će uzrokovati komplekse. Uostalom, svi znaju da djeca znaju biti vrlo okrutna u izrazima prema svojim vršnjacima.

Što roditelji ne bi trebali učiniti?

Kako brzo smršaviti dijete s 11 godina? Neki odrasli, suočeni s problemom prekomjerne težine kod djeteta, poduzimaju pogrešne radnje. Na primjer, postoje slučajevi kada roditelji počnu predbacivati tinejdžeru i čak ga prozivati. Takve radnje su zabranjene, jer će dijete imati povratnu reakciju. Povući će se i još niže sniziti svoje samopoštovanje.

A postoje i slučajevi kada tinejdžeri stavljaju pretjerana ograničenja u prehrani i kontroliraju svakibebino kretanje prema kuhinji i hladnjaku.

Na taj način možete samo izazvati drugačiju reakciju kod tinejdžera - on će se početi skrivati hranom od odraslih, a može je čak početi i krasti. Odrasli bi trebali podržavati dijete na svakom koraku na putu do mršavljenja.

Samo mirni razgovori i objašnjenja iz kojih će dijete izvući prave zaključke mogu pomoći.

Obilježja prehrane za tinejdžere

Kako smršaviti dijete s 11 godina? Prije svega, morate razumjeti da dijeta za tinejdžere ne bi trebala sadržavati prejaka ograničenja temeljena na modernim sustavima prehrane za odrasle. Za djecu, prije svega, treba uspostaviti uravnoteženu prehranu s pretežnom upotrebom prirodnih proizvoda.

Vrlo važna točka je postavljanje načina napajanja. Tinejdžeri tijekom dijete trebaju jesti najmanje 4 puta dnevno. U postocima, to izgleda otprilike ovako:

• 30% - doručak;
• 10% - ručak;
• 45% - ručak;
• 15% - večera.

Ovo je omjer ukupne količine hrane koja se nudi djetetu u jednom danu.

Dijeta mora biti uključena:

• bijela riba;
• masno meso;
• mliječni proizvodi s malo masti.
• povrće i začinsko bilje.

Grah je vrlo koristan. Imaju mnogo elemenata u tragovima i vitamina. A i mahunarke će moći dulje zasititi dječji organizam.

Koji proizvodizabranjeno?

Roditelji moraju jasno shvatiti da teret odgovornosti pada i na njih, čak i više nego na dijete. Odrasli bi za svoje dijete trebali izraditi približan jelovnik za tjedan dana, uzimajući u obzir sve nijanse.

Kako smršaviti dijete s 11 godina? U prehrani tinejdžera koji želi smršaviti, strogo je potrebno izbaciti sljedeće namirnice:

• kobasice i kobasice;
• poluproizvodi;
• pekara;
• lizalice;
• gazirana pića;
• masno meso i riba;
• pržena hrana;
• brza hrana.

Vrijedi ponuditi svom djetetu hranu koja je pripremljena kod kuće što je više moguće, jer se margarin i arome najčešće koriste u gotovim namirnicama koje se kupuju u trgovini, koje povećavaju apetit.

Dnevni unos kalorija za tinejdžera od 10-12 godina je 2300-2400, tako da prehrana ne bi trebala sadržavati ni više ni manje od ove količine energije. Pobrinite se da imate svježe voće i povrće u svojim dnevnim obrocima.

Trebalo bi biti najmanje 4 obroka dnevno, večera - najkasnije do 18-19 sati. Ispod je primjer jelovnika koji se treba pridržavati tijekom dijete:

1. Doručak - mliječna kaša na bazi heljde ili zobenih pahuljica i obranog mlijeka.
2. Ručak - kotleti od povrća na pari. Za njihovu pripremu preporuča se koristiti ciklu, tikvice, kupus. Kao piće možete ponuditi kompot od jabuka.
3. Ručak - boršč s nemasnim mesom, gulašod povrća, kriška kruha od raženog brašna.
4. Za večeru je bolje ponuditi salatu od svježeg povrća i voćnog želea.

Mali komadići svježe mrkve ili jabuke mogu se koristiti kao grickalice; moraju se staviti na tanjur koji će tinejdžeru biti stalno dostupan.

Druga opcija menija za mršavljenje za dijete od 11 godina

Kako smršaviti dijete od 11 godina? Postoji nekoliko odgovora. Jedna od obveznih točaka je poštivanje određene prehrane. Ispod je još jedna opcija obroka za taj dan.

1. Palačinke od griza s jabukama i grožđicama, nezaslađeni čaj.
2. Ručak - dva sendviča s raženim kruhom i domaćom jetrenom paštetom, voćem.
3. Za ručak je bolje ponuditi juhu od zobenih pahuljica sa suhim šljivama.
4. Večera se može sastojati od kuhanog krumpira s mesnim okruglicama na pari, kompota od sušenog voća.

Kao međuobrok, suho voće se može ponuditi djetetu tijekom dana.

Njanse pravilne prehrane

Kako dijete od 11 godina može smršaviti? Tinejdžer treba vrlo pažljivo i postupno uvoditi nova pravila u prehrani kako u njemu ne bi izazvao protest. Uostalom, nakon ukusnog i mirisnog pomfrita, čak ni odrasla osoba neće moći prijeći na brokulu, a još više dijete.

Prvo, morate pokušati uvesti nekoliko novih pravila u život tinejdžera:

• Apsolutno ne jesti nakon 19:30.
• Dobro je doručkovati.
• Ne prihvaćajtehrana za računalom ili TV-om.
• Ne jedite slatkiše i druge slatkiše kao grickalice. Umjesto toga, koristite sušeno voće, povrće ili nemasne mliječne proizvode.
• Ne jedite prženu hranu.
• U potpunosti se odreći brze hrane.
• Zabranite salate s majonezom u prehrani.

Također je vrlo važno osigurati da dijete konzumira potrebnu količinu tekućine. Prosječna norma za zdravo dijete je 30-40 ml po 1 kg težine. Naravno, morate piti vodu ili kompote od sušenog voća, a ne sodu.

Postupno smanjite količinu šećera dodanog u čaj. Ne morate ga se potpuno odreći. Dječje tijelo mora primiti glukozu u dovoljnim količinama.

Kako pomaže dovoljno vježbanja?

Kako smršaviti dijete od 11 godina bez dijeta? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Bez pravilne prehrane ne mogu se postići optimalni rezultati. Ali uz pomoć fizičke aktivnosti možete pomaknuti "led" s tla.

Riješiti se masnih stanica u djetetovom tijelu nešto je lakše nego u odrasloj osobi. Samo se dijeta može nositi s tim procesom, ali ne tako brzo kako bismo željeli. Tada biste trebali primijeniti tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta.

Tinejdžeri koji se ne bave sportom mogu koristiti jutarnje vježbe u ove svrhe. Tako će se kalorija koju će djeca dnevno primati brže potrošiti.

Jutarnja vježba

Kako smršaviti za djecu od 10-11 godina? Jutarnje vježbe bit će prvi pomoćnik ako tinejdžer apsolutno nije naviknut na sport. Prvo morate početi s vrlo jednostavnim vježbama koje će vam omogućiti da razvijete disciplinu za svakodnevne aktivnosti bez gađenja prema ovom procesu.

Prije vježbanja morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebali biste hodati na licu mjesta 10 minuta ili trčati laganim tempom, ako je moguće. U toploj sezoni možete brzo prošetati oko kuće nekoliko puta.

Cardio opterećenje je vrlo korisno u prvim tjednima za sagorijevanje masnih stanica. Takve vježbe pokreću bolji metabolizam u tijelu, a tijelo se brže zagrijava. Tada možete početi vježbati na pressu. Čučnjevi i vježbe s najlakšim bučicama mogu biti naknadne. Preporuča se raditi jutarnje vježbe prije doručka.

Sportske sekcije

Ako dijete ima želju ići u bilo koje sportske krugove, onda će ovo biti najbolja opcija za rješavanje problema s fizičkom aktivnošću.

Kako smršaviti djevojčici s 11 godina? Odgovor je očigledan - dati je u plesnu skupinu na satove. Dakle, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem - povećati fizičku aktivnost i učiniti djevojku slobodnijom.

Najvažnije je zapamtiti da u početku ne biste trebali očekivati trenutne rezultate. Mora se shvatiti da je prije svega u pitanju zdravlje tinejdžera, a ne njegova postignuća. Stoga se trebate radovati svakoj novostisretno u sportu i bodri dijete.

Bilo je trenutaka kada je tinejdžerska želja za bavljenjem sportom postupno rasla, a on je čak i postigao visoke rezultate. Previše pretila djeca ne bi se trebala davati sportu, koji je u početku povezan s vrlo teškim opterećenjima. Inače, dijete će osjetno zaostajati za drugima i kompleksirati se zbog toga. S vremenom će potpuno napustiti nastavu.

Obiteljski posao

Mršavljenje za 11-godišnje dijete je vrlo težak i ponekad neugodan proces. Kako bi tinejdžer vidio prve rezultate i zainteresirao se za ovaj proces dalje, bolje ga je podržati u ovom pitanju s cijelom obitelji.

Svi znaju da pravilna prehrana nikad nikome nije škodila, čak i ako je osoba u savršenoj fizičkoj formi. Stoga dijeta s cijelom obitelji nije tako teška.

Kako dijete-dječak može smršaviti s 11 godina bez očeve podrške? Skoro ništa. Stoga bi bilo super raditi jutarnje vježbe s tatom ili otići u teretanu. Na taj način također možete ojačati odnose povjerenja, koje je u ovoj dobi s tinejdžerom vrlo teško ostvariti.

Samo ljubav, razumijevanje i podrška odraslih pomoći će djetetu da se nosi s problemima viška kilograma.