Pravilna prehrana tijekom trudnoće: savjeti i primjeri jelovnika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:08

Trudnoća je teško razdoblje, nekima donosi samo sreću, druge žene pate i pate. No, u svakom slučaju, ovo je test koji prolaze najljepše dame. Čim žene saznaju da će dobiti dijete, pokušavaju promisliti cijeli svoj život, neke se pokušavaju riješiti loših navika i normalizirati prehranu. Ovo su prave mjere koje će samo pozitivno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.

Ako ste zatrudnjeli, a prije toga ste stalno bili na raznim dijetama za mršavljenje, uzimali dodatke prehrani i stalno vježbali, onda je najbolje da preispitate svoju prehranu, potražite pomoć od ovlaštenog stručnjaka (nutricionista). On će vam moći dati nekoliko savjeta kako bi se vaše tijelo prilagodilo opterećenjima. Prije svega, morate razumjeti koncept pravilne prehrane tijekom trudnoće za žene, što bi to trebalo biti, koje je prihvatljivo povećanje tjelesne težine moguće i druge nijanse.

Dobitak težine

Mnoge buduće majke, u tako zanimljivom položaju, počnu jesti više nego inače, i to je sasvim normalno. Međutim, postoje damekoji se jako boje pokvariti svoju lijepu figuru, a zapravo gladuju, s užasom gledajući vagu i rastuće pokazatelje na njima. Zašto se ovo događa? To je zbog činjenice da mnoge žene nemaju ni najmanje pojma što se debljanje smatra normalnim tijekom trudnoće, pa se sve izračunava na svoj način, obično ovako: jednostavno dodajte tri do četiri kilograma težine fetusa vlastitom tijelu težinu i usredotočite se na ovaj pokazatelj, pokušavajući ne odstupiti od njega.

za ženu u položaju, rezerva masti je do pet 5 kilograma. Ako sve izračunate, ispada da debljanje neće biti naizgled četiri kilograma, već puno više - oko 12-14 kilograma. Ako dobijete manje od 12-14 kilograma, tada će biti razloga za razmišljanje jedete li dovoljno, štetite li sebi i svom djetetu svojim eksperimentima.

Vrijedi se odmah prisjetiti: pravilna prehrana tijekom trudnoće nije neka vrsta dijete koja će vam omogućiti da budete vitki čak i u položaju, već prehrana koju preporučuju liječnici koja omogućuje da se vaše dijete rodi zdravo.

Morate odmah rezervirati, ako ste dobili na težini više od petnaest kilograma, a nosite samo jedno dijete, onda razmislite i shvatite dabrojke su previsoke i problem treba riješiti. Trudnoća nije razlog da ne jedete, naprotiv!

Izračunaj kalorije

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije jesti "za dvoje", već potpuno drugačije. Odmah treba uzeti u obzir činjenicu da je vaš suputnik beba, ne trebaju mu tisuće kalorija kako ne bi osjetio glad. Prejedanje će biti loše i za vas i za njega, ali pokušavate li to postići? Pravilna prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti samo 300 kalorija više od uobičajene stope za vas. Ako ste dojilja, tada se brojke povećavaju na 500 kalorija. O duplim porcijama, veličinama i tako dalje ne može biti govora. Jedete li 1500 kalorija dnevno? Zatim tijekom trudnoće povećajte prehranu na 1800 kalorija, jednostavno je.

Prava prehrana tijekom trudnoće također uključuje pravilnu distribuciju:

• 30% dnevnog obroka - doručak;
• 10% grickalica svaki;
• treći dio izbornika trebao bi pasti na opći izbornik;
• 20% za večeru.

Način prehrane

Sada je vrijeme za razgovor o prehrani. Pravilnu prehranu tijekom trudnoće treba podijeliti na frakcije, morate jesti u malim obrocima, ali prilično često - svaka 2,5-3 sata do početka trećeg tromjesečja. Kada je vaš trbuščić već impresivne veličine, bolje je početi jesti sedam puta dnevno, svakih nekoliko sati.

Nutricionisti kažu da pravilna prehrana tijekom trudnoće ima svoje karakteristike. Na primjer, uobičajenoosobi se preporučuje doručak pola sata nakon ustajanja, no buduće majke trebale bi se odmah osvježiti nakon buđenja. Međutim, postoje i ograničenja. Na primjer, ne biste smjeli jesti navečer, a trebali biste večerati par sati prije odlaska u krevet. Patite li od gladi? Onda samo popijte čašu jogurta, ne treba mučiti sebe i dijete i možete mirno spavati.

Liječnici inzistiraju da se pravilna prehrana pri planiranju trudnoće razlikuje, ali žene trebaju jesti riblja i mesna jela, kašu za žene za vrijeme doručka i ručka, a voće, salate i mliječne proizvode ostaviti za večeru i popodnevni čaj.

Koju hranu uključiti u prehranu?

A što vrijedi jesti da se i beba i vi osjećate dobro i opušteno? Idealan jelovnik pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednima trebao bi se sastojati od sljedećih proizvoda:

• kruh (cijela žitarica);
• mliječni proizvodi s malo masti;
• ne sirova jaja;
• heljda, riža i druge žitarice;
• sir;
• proizvodi od soje;
• povrće (krumpir uključen);
• kompoti;
• voće i bobice;
• med;
• mahunarke;
• sušeno voće;
• biljno ulje;
• orasi;
• masno meso, riba, plodovi mora.

Koliko hrane treba biti?

Prava prehrana tijekom rane trudnoće trebala bi uključivati hranu u sljedećim količinama (svakodnevno):

1. Proteinska hrana - parporcije (porcija veličine šake).
2. Tri komada maslaca.
3. Par jaja.
4. Proizvod koji sadrži vitamin C.
5. Par žlica biljnog ulja.
6. Četiri porcije ili čaša mliječnih proizvoda.
7. Nekoliko gomolja krumpira (pečeno je savršeno!).
8. Posluživanje salate, povrća.

Ako mislite da postoji pravilna prehrana tijekom trudnoće, kako ne bi ozdravili, onda nećete pronaći ovu informaciju. Trudnoća uvijek podrazumijeva debljanje (što god netko rekao). Dijeta će također morati uključivati (prije poroda i poslije) sljedeće:

• pijte puno vode (od jedne i pol litre dnevno);
• morska riba - par puta tjedno;
• morska sol.
• voće i orašasti plodovi.

Savjet: ne pretjerujte s ugljikohidratima, jer će previše samo dovesti do debljanja. Do polovice trudnoće unosite četiristo grama ugljikohidrata dnevno, a ostatak termina - tristo grama.

Što bi vegetarijanci trebali raditi?

Vegetarijanstvo je uobičajena stvar ovih dana. Vjeruje se da biljna hrana u razumnim količinama može nadoknaditi sve proizvode potrebne tijelu. No, kada su djeca u pitanju, mišljenja stručnjaka se razlikuju. Uvjereni vegetarijanci kažu da im način života ne sprječava da imaju zdravu djecu. Međutim, neki liječnici tvrde da su djetetu za puni razvoj potrebni životinjski proteini koji sadrže aminokiseline, minerale i prije svega kalcij iželjezo. Nedostatak željeza dovodi do anemije, ali ako se ne možete natjerati da jedete meso, pokušajte jesti ribu barem tijekom trudnoće.

Prava prehrana tijekom rane trudnoće vrlo je važna, jer sve majke žele da im djeca budu zdrava.

Što uzrokuje nedostatak kalcija?

Nije opasno za dijete, jer apsorbira vitamine na račun majčinog materijala, ali nedostatak kalcija u tijelu narušit će zdravlje majke: ljepota će izblijedjeti, kosti će postati lomljive, problemi s zubi mogu početi. Stoga liječnici preporučuju uključivanje mliječnih proizvoda u sastav. Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće ili u bilo koje drugo vrijeme treba biti uravnotežena, cjelovita i sastojati se od različitih proizvoda. Kao što vidite, uravnotežena prehrana možda ne sadrži jela od mesa, ali onda obratite pozornost na biljnu hranu, ribu, tofu, orašaste plodove, mliječne proizvode. Također je vrijedno u prehranu uključiti pšenične mekinje, sjemenke sezama, koje su bogate kalcijem i željezom.

Mala preporuka za vegetarijance: liječnici savjetuju da redovito rade testove na provjeru pokazatelja mikroelemenata, vitamina u krvi kako bi bili sigurni da je hrana potpuna, uravnotežena i dovoljna u tijelu.

Kako jesti u prvom tromjesečju?

Odgovarajuću prehranu u prvom tromjesečju trudnoće potrebno je isključiti iz vaše svakodnevne prehrane:

• instant kava, alkohol, jaki čaj;
• brza hrana, gotova hrana, brza hranakuhanje.

Ograničite se u prvim izrazima na sljedeći način:

• kuhana kava - šalica dana;
• slatkiši - porcija za par dana;
• ukiseljeno, soljeno povrće – minimizirajte jer preopterećuje bubrege.

U nastavku je primjer jelovnika za dan tijekom trudnoće u prvom tromjesečju:

1. Doručak: par voća, dva tosta s maslacem, zdjela kaše s vodom ili maslacem.
2. Drugi doručak: dvjesto grama svježeg sira ili par jaja (možete naizmjenično), voćna ili voćna salata.
3. Ručak: juha s juhom od piletine ili povrća, porcija mesa s prilogom, salata.
4. Večera: riba ili meso, mahunarke - dvjesto grama, par žlica ukrasa u obliku kaše ili krumpira, voće.
5. Prije spavanja smijete popiti čašu kefira, pojesti nezaslađeni jogurt ili četiri bjelanjka.

Kako jesti u drugom tromjesečju?

Izuzeci ostaju isti kao u prvom tromjesečju. Bolje je malo smanjiti porcije i povećati broj obroka kako bi se izbjegla težina u želucu.

Izbornik:

1. Doručak: dvjesto grama kaše s maslacem, voće. Dozvoljeno je piti svježe sokove, smoothije.
2. Drugi doručak: sto pedeset grama svježeg sira ili jedno jaje, voće.
3. Ručak: porcija mesa ili ribe, pola porcije juhe i također prilog, porcija salate od povrća.
4. Međuobrok: dvjesto grama svježeg sira, možete dodati još suhog voća za ukus ili sve možete zamijeniti kefirom s voćem, također je dozvoljeno piti kefir s keksima ili slatkišima, ali ne svakodnevno,naravno.
5. Večera: sto pedeset do tristo grama ribe, par žlica ukrasa, salata od povrća.
6. Prije spavanja možete popiti kefir ako želite.

Kako jesti u trećem tromjesečju?

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u 3. tromjesečju omogućuje šest do sedam obroka dnevno. Hranu trebate jesti svaka dva sata, a posebno kada osjetite težinu. Ograničite sol, posavjetujte se s liječnikom u vezi unosa vode.

Primjer menija:

1. Doručak: tost s maslacem ili medom, pola voća ili sto grama kaše s pola voća.
2. Drugi doručak: sto grama svježeg sira ili jogurta, bobičasto voće i voće je dopušteno.
3. Ručak: zdjela juhe i kriška kruha.
4. Drugi ručak: dvjesto ili tristo grama mesa ili ribe, salata od povrća, desert po želji.
5. Snack: porcija orašastih plodova, sjemenki ili suhog voća.
6. Prva večera: voćni ili voćni pire, kajgana i salata od povrća, bilo koje mesno jelo s povrćem, kriška kruha ili porcija priloga ugljikohidrata.
7. Druga večera: pola porcije proteinskog jela sa salatom od povrća ili juha-pire s piletinom ili ribom, dozvoljeni smoothieji od kefira i voća.
8. Prije spavanja: kefir ili bjelanjak.

Da, možete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane, ali to trebate učiniti zdravom hranom, a ne uz pomoć slastica. Mnogi nutricionisti preporučuju da sami napravite razne deserte kod kuće, samo koristite smeđi šećer, brašnogrubo mljevenje, voće i svježi sir. Tu su i vitaminsko-mineralni kompleksi posebno za trudnice. Ako želite, možete pročitati i različite recenzije o pravilnoj prehrani tijekom trudnoće.

Najčešće greške u prehrani

Odgovarajuća i potpuna prehrana utječe ne samo na zdravlje majke, već i na fetus. Neke žene nisu ni svjesne da griješe. Koji? Sada shvatimo:

1. Nepravilan unos hrane. Nije ispravno jesti kada samo to želite. Nedostatak punog doručka ili prejedanje neće donijeti ništa dobro, već će dovesti samo do probavnih smetnji.
2. Prejedanje noću. Kasnije se svi metabolički procesi u tijelu usporavaju, pa će hrana dodatno opteretiti probavni trakt. Dodatne kalorije pretvorit će se u centimetre sa strane, a san će biti poremećen. Osjećaj gladi jednostavno je vrijedan slabljenja.
3. Suhomatka. Takva prehrana će dovesti do gastritisa ili čira na želucu. Tijelo trudnice je vrlo ranjivo, stoga je izuzetno važno da u prehrani bude topla hrana.
4. Bez doručka. Ujutro se u tijelu počinju aktivno proizvoditi probavni sokovi, stoga, kako biste izbjegli gastritis, ne biste trebali preskočiti doručak. Popijte čašu soka, voćnog napitka ili jogurta, a zatim nastavite s punim doručkom.
5. Začinjena hrana. Nije potrebno odustati od začina, ali vrijedi zapamtiti da je začinjena hrana opasna - sprječava zgrušavanje krvi. Ako vam je liječnik dijagnosticirao anemiju, čir, cistitis, onda će vam uopće trebati začinjena jela.isključiti iz prehrane.

Neki korisni savjeti

Pravilna prehrana ključ je normalnog razvoja fetusa, a mnoge probleme u budućnosti možete izbjeći ako unaprijed vodite računa o vlastitom zdravlju. Uzmite u obzir sljedeće smjernice:

• Ljuska od jajeta. Prirodni je izvor kalcija. Dnevna doza je do dva grama. Prvo operite jaje, kuhajte tri minute u kipućoj vodi. Ogulite ljuske u blenderu ili mlincu za kavu. Smjesu pohranite u staklenu zdjelu.
• Meso. Proizvod sadrži puno vitamina, bogat željezom, proteinima i mastima. Bolje je jesti pureće i pačje meso.
• Plodovi mora. Bogate su jodom, cinkom, fluorom. Posebno su korisne dagnje, alge, lignje i škampi.
• Slatkiši. Nekima je život bez slatkiša nemoguć, pa bi trebali jesti zdrave slatkiše ili kuhati svoje proizvode.

Kako ne biste grickali u pokretu i ne brinuli o tome imate li danas dovoljno nutrijenata, trebali biste unaprijed razmisliti o jelovniku. Ne zaboravite da je obilan doručak temeljna komponenta za zdrav razvoj fetusa. Morat ćete preispitati prehranu i prehranu, ali zar to ne možete učiniti za svoje dijete? U početku će promjene biti male, možda malo teške i teške, ali kad se naviknete, život će vam se činiti puno lakšim. Jedite ispravno, uživajte u trudnoći i mirnim satima, jer ćete uskoro morati naučiti kako biti majka, i tonije lak zadatak.