Kako jesti tijekom trudnoće? Prehrana u 9. mjesecu trudnoće

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:07

Trudnoća je važan i odgovoran period u životu žene. Uostalom, osim što vaše tijelo doživljava dodatno opterećenje, morate snositi i odgovornost za novorođeni život. Stoga zdrava prehrana za svaki dan igra važnu ulogu.

Priprema za začeće

Ako je trudnoća planirana unaprijed, onda, naravno, žena prilagođava svoj način života i prehranu. Najbolje je početi pripremati nekoliko mjeseci ili barem par tjedana unaprijed. Mnoge otrovne tvari imaju sposobnost nakupljanja u našem tijelu. Osim toga, folna kiselina je vrlo važna za pravilan razvoj djeteta. Ona je ta koja sudjeluje u formiranju DNK i aminokiselina. Uz njegovu nedovoljnu količinu, često postoje slučajevi stvaranja abnormalne DNK, a to je opasno za pravilno formiranje organa i tkiva fetusa. Stoga će zdrava hrana, jelovnik bogat vitaminom B9, postati čvrst temelj za novi život. Osim toga, vrlo je važno vratiti svoju težinu u normalu. Ako žena ima prekomjernu težinu, bit će teže zatrudnjeti. Zdrava prehrana za svaki dan može stabilizirati težinu. Alkohol treba potpuno izbaciti ili barem svesti na minimum. Ima destruktivan učinak na reproduktivne stanice. Pušenje je još jedna nesigurna navika. Vrijeme je da je se riješimo. Iako, u idealnom slučaju, morate prestati pušiti najmanje šest mjeseci prije namjeravanog začeća. Bolje je unaprijed dovršiti sve medicinske postupke i uzimanje lijekova. Dakle, zdrava hrana, veliki broj povrća i voća, minimum štetnih proizvoda - to su glavna načela prehrane u pripremi za trudnoću.

Prehrana u prvom tromjesečju

Napokon su se svi napori isplatili i novi život se počinje razvijati. Važno je zapamtiti koliko je važan prvi tjedan trudnoće. Prehrana u tom razdoblju treba sadržavati najviše korisnih tvari. U prvom tromjesečju polažu se svi sustavi i organi djeteta. Kako će se razviti ovisi o prehrani majke. Proteini su važan građevinski materijal. I on je taj koji koristi dijete da formira svoje tijelo. Dijeta tijekom trudnoće, čiji jelovnik isključuje korištenje mesa, strogo je zabranjena. Naprotiv, sada je vrijeme kada bi meso, riba, orašasti plodovi, mahunarke (odnosno bjelančevine, i životinjske i biljne) trebale zauzeti zasluženo mjesto u prehrani. Vrijedi naučiti čitati što je napisano na etiketi. To će vam pomoći da odaberete dobru, zdravu hranu. Nije važno, deseti, peti ili prvi tjedan trudnoće, prehrana treba imati potreban skup vitamina, elemenata u tragovima. vitamin Epotiče razvoj fetusa. Zato dijeta treba nadoknaditi kokošja jaja, jetru, orašaste plodove. Ne zaboravite na folnu kiselinu. Špinat, brokula, sve zeleno povrće, leća su dobri izvori ovog vitamina. Naravno, rana toksikoza može promijeniti način prehrane tijekom trudnoće. Značajno utječe na jelovnik buduće majke. Za ublažavanje ovog stanja preporučuju se frakcijski obroci u malim obrocima. Možete pojesti kreker ili keks ujutro bez ustajanja iz kreveta. To će smanjiti mučninu. Prvi tjedan trudnoće, prehrana u ovom trenutku je nesumnjivo važna. Ali ne zaboravite na vodu. Opterećenje bubrega sve više raste, pa bi količina potrošene tekućine trebala biti najmanje dvije litre.

Zlatno vrijeme - drugo tromjesečje

Nakon napadaja rane toksikoze, drugi semestar će se činiti kao uistinu prekrasno razdoblje. Mučnina se povlači, izgled se nije puno promijenio, trbuščić je malen i neprimjetan. Vrijeme je da uživate u prekrasnoj poziciji. Jelovnik tijekom trudnoće još uvijek uključuje proteinske proizvode, jela od kiselog mlijeka i razno povrće. Svježi sir je dobar izvor kalcija. Voće tijekom trudnoće treba biti prisutno u prehrani svaki dan. Ako vam godišnje doba ne dopušta da jedete dovoljno svježeg voća, možete ga zamijeniti sušenim voćem. Mnogi su zainteresirani za pitanje koje je voće korisno tijekom trudnoće. Prije svega, oni koji su rasli u našim geografskim širinama su domaći. Prekomorsko voće može se tretirati posebnim spojemza bolji transport i skladištenje. A to su prilično štetne tvari koje neće donijeti koristi. Kako ne bi došlo do problema s crijevima, preporuča se konzumacija mekinja, puno sirovog povrća i voća, te suhih šljiva i infuzije na bazi njih. U drugom tromjesečju važno je povećati količinu kalcija. Na jelovniku moraju biti prisutni mliječni proizvodi, tvrdi sirevi. Inače, budućoj majci prijeti problemima sa zubima. Ako su ovi simptomi već prisutni, liječnik može savjetovati uzimanje dodataka kalcija. Mlijeko je također dobar izvor ovog elementa u tragovima, ali ga ne apsorbiraju svi odrasli. Naravno, razdoblje čekanja za bebu također može oblikovati vlastite preferencije okusa, nemojte se tome čuditi. Prehrana tijekom trudnoće treba se sastojati od dovoljne količine vlakana, vitamina B, A.

Koje je voće dobro za trudnoću?

Lider među domaćim voćem je obična jabuka. Vitamin C, B, kalcij, željezo, magnezij, pektin - ovo je nepotpuni popis svih onih tvari koje sadrži. Koristi se za smanjenje manifestacije toksikoze, povećanje razine hemoglobina. Pečene jabuke izvrsne su za pokretljivost crijeva. Jelovnik tijekom trudnoće mora nužno uključivati ovo voće ili jela od njega (sok, puding, kompot). Idealna opcija za desert je jabuka pečena sa svježim sirom i malo meda. Puno korisnih stvari u kruški. Zbog visokog sadržaja kalija poboljšava rad srca. Malo ljudi zna, ali ovo voće može smanjititjelesna temperatura. Također jača imunitet, a ima i protuupalna svojstva. Za prevenciju problema s radom crijeva konzumiraju se šljive. Ima blagi laksativni učinak. Zbog sadržaja pektina pomaže u uklanjanju radioaktivnih elemenata. Šljiva također pomaže u uklanjanju soli iz tijela. Kako bi ovo voće donijelo samo dobrobit, trebali biste ograničiti količinu pojedene hrane. Također je važno zapamtiti da je najveća korist od sirove hrane, vrenje uništava mnoge korisne spojeve. Još jedna korisna bobica su maline. Ona je samo božji dar za buduće majke s prehladom i temperaturom. Također dobro neutralizira toksikozu i sadrži folnu kiselinu. Još jedno, nesumnjivo, vitaminima bogato voće je dragun. Može smanjiti oticanje, poboljšati imunitet. Zbog visokog sadržaja vitamina A ovo voće pozitivno utječe na vid. Banane i grožđe treba koristiti s oprezom. Oni doprinose debljanju, a potonji također povećava stvaranje plinova. Citrusi su potencijalni alergeni. Takvo voće tijekom trudnoće može se jesti u malim količinama. Ananas u prvom razdoblju trudnoće također treba odbaciti. Razlog tome je posebna kiselina koju sadrži. Može izazvati rani prekid trudnoće.

Prehrana buduće majke u trećem tromjesečju

Ozbiljna opasnost koja se može susresti u posljednjem tromjesečju je preeklampsija, odnosno takozvana kasna toksikoza. Njegov glavni znak je edem, kao posljedica kršenja bubrega. Dakle, količina solitreba ograničiti. Trebalo bi ukloniti i proizvode koji u svom sastavu skrivaju ogromnu količinu toga. To su sve vrste kobasica, kobasica, gotovih umaka. Ako postoji sklonost edemu, tekućina također treba biti malo ograničena. Budući da dijete ima zalihe željeza, mama bi trebala napuniti njegove rezerve. Meso je savršeno za tu svrhu. Dobar način za povećanje razine hemoglobina je jesti heljdu, jabuke, ciklu, leću, kao i šipak ili sok od njih. Kao i u svakoj trudnoći, zdrava hrana treba prevladati. Recepti se mogu koristiti na razne načine. Primjer izbornika izgleda ovako. Za doručak su dobre žitarice, voće ili svježi sir. Topla juha, riba i povrće ili pečeno meso dat će vam energiju za ručak. Ako želite, možete si priuštiti desert. Možete večerati sa svim vrstama salata od povrća, proteinsko jelo. Neposredno prije odlaska u krevet, upotreba kefira, voća samo će imati koristi. Dakle, jelovnik tijekom trudnoće temelji se na glavnim principima zdrave prehrane.

Opasnosti devetog mjeseca

Konačno, rođenje bebe je pred vratima. Prehrana u 9. mjesecu trudnoće ima svoja ograničenja. Glavni problem s kojim se buduća majka može suočiti je velika težina djeteta. To prijeti komplikacijama tijekom poroda, a jednostavno liječnik može inzistirati na carskom rezu. Kako biste izbjegli prekomjernu težinu, potrebno je ograničiti upotrebu brašna, slatkiša. Stručnjaci mogu preporučiti dane posta jednom tjedno. Strah za zdravlje idobrobit bebe nije vrijedna toga, majčina zaliha korisnih tvari je prilično velika, a takvi dani neće utjecati na njega ni na koji način. Tijekom dana posta možete jesti jabuke, kefir. Za povećanje elastičnosti mišića preporuča se konzumacija soka od mrkve, a također ograničiti unos životinjskih proteina dva tjedna prije poroda. Mnoge se bebe rađaju s alergijama na hranu. Prehrana u 9. mjesecu trudnoće treba isključiti ili ozbiljno ograničiti hranu s potencijalnim alergenom. To uključuje čokoladu, orašaste plodove, crvenu ribu i kavijar, kokošja jaja, med. Ni agrumi nisu sigurni. Glavno načelo prehrane tijekom trudnoće u posljednjih mjesec dana je izbjegavanje svih vrsta konzervansa, stabilizatora, bojila i drugih kemikalija u hrani.

Piće za trudnicu

Voda je najvažnija komponenta našeg tijela. Štiti bubrege od stvaranja kamenaca, uklanja otpadne tvari. Znati kako se hraniti tijekom trudnoće vrlo je važno, ali također morate zapamtiti da pijete dovoljno tekućine. U prosjeku, stopa potrošnje je 2 litre. Morate piti u malim obrocima. Budite oprezni s gaziranim pićima. Njihov sadržaj šećera je samo iznad vrha. Minimizirajte kavu i crni čaj. Ova pića sadrže puno kofeina. Njegova prekomjerna količina može dovesti do ozbiljnih komplikacija tijekom trudnoće: bebinih grčeva i srčanih problema, pobačaja, prijevremenih poroda. Stoga, u prvom tromjesečju, kavu treba potpuno napustiti, a zatimzamijenite ga sortama bez kofeina. Zeleni čaj se ne smije piti više od dvije šalice. Ali možete uživati u biljnim čajevima. Alkohol je, naravno, zabranjen. Ne biste trebali vjerovati reklamama o bezalkoholnim pićima, poput piva. Često sadrže tvari koje mogu naštetiti djetetu. Budući da u trudnoći prevladava zdrava hrana, dobro će doći i recepti za zdrave napitke. Najjednostavniji od njih je milkshake. Kao punilo možete dodati razne bobičasto voće, bananu, dinju. Miješanjem sokova možete dobiti ne samo zdrav, već i ukusan tandem.

Opasni proizvodi

Korisne i štetne tvari ulaze u bebu kroz posteljicu. Korištenje konzervirane hrane, poluproizvoda prepuna je pogoršanja funkcije bubrega zbog velike količine soli. Njihov sastav također je bogat konzervansima i drugim spojevima, čiji je učinak na organizam koji raste vrlo nepoželjan. Treba izbjegavati jesti u fast foodovima i sumnjivim kafićima, jer postoji opasnost od infekcije E. coli. Sirevi od sirovog mlijeka također mogu biti izvor zaraze. Plijesan, iako plemenita, u tom razdoblju nije potrebna. Povrće koje se prodaje zimi i u rano proljeće bogato je pesticidima i drugim tvarima. Neće donijeti nikakvu korist, ali su prilično sposobni izazvati trovanje. Važno pravilo o načinu prehrane tijekom trudnoće je da svo povrće i voće treba biti sezonsko. Neke vrste riba sposobne su akumulirati živu. Meso, piletinu ili bilo koje drugo, također je bolje kupiti od provjerenih prodavača. Idealna opcija je domaća kokoš ili druga ptica. Važna je i kvalitetna voda za piće. Ako je nije moguće prikupiti s izvora, kupite flaširanu vodu, tada je bolje koristiti vodu nakon što je prokuha.

Kako izbjeći trovanje hranom?

Otrovanje stvara rizik i za majku i za dijete. Glavne vrste bakterija koje mogu uzrokovati slabost: salmonela, listerija, campylobacter. Prije svega, toksini mogu ući u bebin krvotok i nanijeti mu značajnu štetu. Da biste izbjegli ovu situaciju, važno je zapamtiti osobnu higijenu. Pranje ruku nakon toaleta, ulice, prije jela je strogo pravilo. Pljesnivi sirevi mogu sadržavati listeriju. Bolje je jesti tvrde sorte, svježi sir. Neće naškoditi. Treba ograničiti i jela koja sadrže sirova jaja (domaća majoneza, paštete). I sigurno se ne isplati koristiti ih drugi dan. Meso treba dobro skuhati, odreske s krvlju bolje je odgoditi za kasnije. Nemojte jesti ni sirovu ribu. Gljive također mogu uzrokovati trovanje, njihovo nepravilno sakupljanje i prerada može uzrokovati čak i smrt. Voće i bobičasto voće treba dobro oprati. Lubenica, koju mnogi tako vole, ozbiljna je opasnost ako se nepravilno pohranjuje. Ne možete kupiti već izrezano voće, pogotovo ako je zamotano u prozirnu foliju i leži pod sunčevim zrakama. Trovanje ovom bobicom može dovesti do prijevremenog poroda, osobito ako se to dogodilo kasnije. Idealno vrijeme za uživanje u lubenicama je rujan. Iznimno, svi proizvodi koje trudnica konzumira moraju biti svježi. Ne zaboravipri kupnji hrane pogledajte rok trajanja. Ako dođe kraj, bolje je odbiti takav proizvod.

Dijete dok nosite bebu

Svi stručnjaci jednoglasno ne preporučuju trudnicama da idu na dijetu. Svako ograničenje u hrani podrazumijeva nedovoljan unos tvari određene vrste u organizam. Naime, u tom razdoblju dijete treba sve korisne elemente koji nam dolaze s hranom. Oni su temelj na kojem se temelji izgradnja svih funkcionalnih sustava. Osim toga, osjećaj gladi mami stvara nelagodu. Dijete, pak, također doživljava slične emocije. Ako se žena pridržava načela vegetarijanstva, onda je razdoblje rađanja bebe upravo vrijeme kada ih treba preispitati. Proteini su važan građevinski materijal. Ako je iz nekog razloga nemoguće jesti meso, onda ga vrijedi zamijeniti visokokvalitetnom ribom, mahunarkama i morskim plodovima. Kako biste održali svoju težinu na normalnoj, ne biste trebali jesti za dvoje. Naravno, broj kilokalorija bi se trebao povećati, ali sve je u granicama razuma. Ali ono što možete i trebate odbiti je brašno, slatkiši. Sve vrste pita i lepinja neće donijeti ništa osim praznih kalorija. Važno je zapamtiti da budući gubitak težine također ovisi o tome kako se hranite tijekom trudnoće. Ako se dijeta temeljila na načelima zdrave prehrane, onda povratak u izvorni oblik neće biti previše težak, kilogrami će nestati sami od sebe nakon poroda i dojenja. Jedino što možekorištenje - dani posta. Međutim, ne više od 1-2 puta tjedno.