Težina tijekom trudnoće: norme i odstupanja. Kako se ne udebljati tijekom trudnoće

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:06

Kolika bi trebala biti težina tijekom trudnoće? To zanima svaku majku. Mnogi ljudi brinu ne samo o punom razvoju bebe u maternici, već i o vlastitoj figuri. Zašto je tako važno pravilno jesti i do čega može dovesti nedostatak ili višak kilograma pri nošenja mrvica, razmotrit ćemo u članku.

Odakle dolazi višak kilograma

Dobijanje na težini tijekom trudnoće sasvim je normalno. Ali povećanje svake žene određuje mnogo čimbenika. Štoviše, skup kilograma ovisi o početnim podacima buduće majke. Od toga je li žena bila vitka prije trudnoće, jesu li aktivni sportovi bili prisutni u njezinu životu, preferencije hrane - sve to igra glavnu ulogu. Ali rast i veličina fetusa su od najveće važnosti.

Od čega se stvara višak kilograma

Normalna težina tijekom trudnoće može omogućiti povećanje od oko 13 - 14 kg. Razmotrite što je uključeno u ovu brojku:

• prosječna beba teži oko 3-3,5 kilograma;
• može za maternicudosegnuti težinu od 1 kg;
• amnionska tekućina također je oko 1 kilogram;
• nakon rođenja teži 0,4-0,5 kg;
• volumen cirkulirajuće krvi povećava se za 1,2-1,5 kilograma;
• dodatna tekućina je 1,5-2,7 kilograma;
• masne naslage potrebne za rađanje djeteta kreću se od 3 do 4 kg;
• mliječne žlijezde se povećavaju u prosjeku za 500 grama.

Rezultat je od 11,6 do 14,7 kilograma viška.

Tako, pobornici mišljenja da u odličnoj poziciji treba jesti za dvoje, vidite koliko je njihova izjava pogrešna. Za prvo tromjesečje trudnoće dovoljno je povećati kalorijski sadržaj prehrane za 200 jedinica, a od 20. tjedna za još 300 kalorija, tada će beba dobiti sve potrebne hranjive tvari.

I zapamtite da višak kilograma tijekom trudnoće utječe ne samo na zdravlje žene, već i bebe.

Što određuje povećanje

Nekoliko čimbenika utječe na debljanje, odnosno ako je djevojka bila jako mršava prije začeća, brže će dobiti dodatne kilograme. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su svoju težinu uvijek držale pod kontrolom optimalnom prehranom i redovitom tjelovježbom također riskiraju brzo dobivanje dodatne mase. Štoviše, visoke žene mogu dobiti više kilograma od niskih ili prosječnih žena.

Ako trudnoća protekne sigurno, onda težinatijekom trudnoće će se u svakom slučaju povećati. U tijelu buduće majke odvija se ogroman broj procesa, poput povećanja maternice, plodove vode, volumena cirkulirajuće krvi, grudi i stvaranja dodatne tjelesne masti. Potrebne su dodatne zalihe kako bi se osiguralo sve što je bebi potrebno u slučaju nužde. Nastala zaobljenost postaje vidljiva i bez utega, ali treba napomenuti da se sve majke ne debljaju na isti način.

Veliki fetus dodatno utječe na volumen posteljice, koja će biti puno teža nego s prosječnom težinom bebe. Natečenost je čest pratilac trudnoće, koja također iz temelja pomiče strelicu ljestvice prema gore.

Toksikoza, praćena gubitkom težine tijekom trudnoće, također može odigrati okrutnu šalu i postati pratilac brzog debljanja u drugom tromjesečju.

Polyhydramnios također dovodi do povećanja indikatora na vagi. Dob se osjeti, a što je starija buduća majka, to više kilograma može dobiti dok čeka mrvice.

Promjene težine po trimestru

Prva 3 mjeseca buduća majka ne dobije više od 2 kg. Ali ako postoji stanje toksikoze, onda žena može potpuno smršavjeti.

Drugo tromjesečje prati debljanje tijekom trudnoće, jer beba u to vrijeme počinje brzo rasti. U prvim tjednima polaže se samo formiranje nerođenog djeteta. Stoga se tjelesna težina buduće majke ne mijenja puno tijekom prva 3 mjeseca.

Posljednjih mjeseciskupljaju se svi potrebni kilogrami. Norma težine tijekom trudnoće zdrave majke je povećanje tjelesne težine za 10-16 kg, ovisno o početnoj veličini. U prosjeku, od 12-15 tjedana dolazi do debljanja od 300 grama tjedno, od 25-30 već 500 grama.

Najvažnije je da se težina tijekom trudnoće stalno dobiva. Prisutnost oštrog povećanja ili gubitka nije dobar znak za buduću majku i dijete. Stoga antenatalne ambulante redovito provode kontrolno vaganje pri svakom pojavljivanju.

rezultati temeljeni na BMI

Prije registracije liječnika uvijek zanima veličina žene prije začeća. To je potrebno kako bi se znale granične vrijednosti kojima će se morati voditi tijekom promatranja žene.

Stopa debljanja tijekom trudnoće po tjednima prvenstveno ovisi o početnoj težini i visini majke. Koji bi trebao biti optimalni rezultat na temelju izračuna BMI (težina prije začeća podijeljena s visinom u metrima na kvadrat)?

Očitavanje ispod 20 ukazuje na manju težinu. Prema studijama, žene ove tjelesne građe dobivaju nešto više od prosječnog tipa. Norma za njih je od 13 do 16 kg.

Djevojke s BMI između 20 i 27 s normalnom tjelesnom težinom ne bi trebale dobiti više od 14 kg tijekom trudnoće.

Buduće majke s ocjenom 29, što ukazuje na stadij pretilosti, trebale bi držati svoju težinu pod strogom kontrolom. Budući da su te žene u opasnosti. Optimalno povećanje za njih je 7 kg.

Rizici od prekomjerne ili pothranjenosti

Normalna težina tijekom trudnoće trebala bi odgovarati gore navedenim vrijednostima. Ako postoje odstupanja gore ili dolje, to može dovesti do komplikacija.

Djevojke koje su vrlo mršave, u nedostatku optimalnog skupa kilograma, mogu se suočiti s prijevremenim porodom. A beba se u ovom slučaju može roditi s malom tjelesnom težinom, što znači da zdravstveno stanje nije baš dobro. Štoviše, takve nevolje kao što su anemija i anemija također mogu postati neugodni suputnici u ovom slučaju. Kako bi izbjegli takve rizike, buduće majke s indeksom tjelesne mase ispod 18 trebaju se pravilno i uravnoteženo hraniti kako bi tijelo dobilo sve potrebne mikro i makro elemente, kao i vitamine.

Djevojke s prekomjernom težinom mogu se suočiti s visokim krvnim tlakom, gestacijskim dijabetesom i u najgorem slučaju s preeklampsijom. Štoviše, ljepši spol s prekomjernom težinom rađa mnogo teže od vitkih majki.

Treba napomenuti da djevojke s prekomjernom težinom ne bi trebale ići na dijetu. U tom slučaju ograničenja mogu dovesti do činjenice da fetus nema dovoljno važnih hranjivih tvari. To možda neće imati najbolji učinak na zdravlje. Debele mame trebale bi dati prednost zdravoj hrani i redovito posjećivati svog prenatalnog ginekologa.

I zapamtite da uravnotežena prehrana doprinosi optimalnom debljanju i osigurava bebi u utrobi svim potrebnim hranjivim tvarimatvari.

Preporuke za ishranu za održavanje forme

Kako se ne udebljati tijekom trudnoće? Recept za održavanje tijela uvijek se svodi na isti princip: pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Inače, žene koje planiraju trudnoću nisu iznimka u ovom lancu.

Glavne preporuke:

1. Puna i uravnotežena prehrana. Pokušajte jesti male obroke oko 5-6 puta dnevno.
2. Eliminirajte jednostavne ugljikohidrate ili barem smanjite njihovu potrošnju na minimum. To su slatkiši, peciva i pića koja sadrže šećer.
3. Uključite kašu u svoju prehranu. Bogate su vlaknima koja pozitivno utječu na rad crijeva, te vitaminima potrebnim za pravilan razvoj bebe.
4. Izbjegavajte dimljeno i suhomesnato meso, a ako je moguće, sve konzervanse. Zamijenite pirjanim ili pečenim dijetalnim mesom i svježim povrćem.
5. Smanjite tjesteninu i krumpir na minimum.
6. Što se tiče grickalica, bolje je dati prednost voću ili laganoj skuti i jogurtima. Izbjegavajte sendviče i lepinje.
7. Kako se ne biste prejedali i ne biste dobili višak kilograma tijekom trudnoće, instalirajte zgodnu aplikaciju na svoj pametni telefon i zapišite što jedete tijekom dana.

Što se tiče jelovnika za mršavljenje tijekom trudnoće - ako ginekolog dopusti dane posta jednom tjedno, onda će imati koristi samo s prekomjernim debljanjem.

Zadržite apetitkontrola

Kako se ne udebljati tijekom trudnoće, pitate se. Vrlo često tjelesna težina tijekom trudnoće raste jer većina djevojaka smatra da je potrebno slijediti svoje želje da “pojedu nešto jako ukusno”. Ostali, svako jutro, skačući na vagi i videći povećane brojke, pokušavaju se maksimalno ograničiti u nečem drugom. Oba ponašanja su u osnovi pogrešna.

Nikada ne biste trebali gladovati i prejedati se. Planirajte svoju prehranu unaprijed, uključujući samo zdravu i zdravu hranu. Pokušajte jesti male obroke tijekom dana, otprilike 5 ili 6 puta. Kupite si mali tanjur koji će vas pratiti svih 9 mjeseci i jedite samo iz njega. Tada vam višak kilograma ne prijeti.

Približni jelovnik za tjedan

Kako se ne bi udebljale, buduće majke se moraju pridržavati ispravnog i cjelovitog jelovnika.

Na temelju pokazatelja kao što je stopa debljanja tijekom trudnoće po tjednima, razmotrite približnu prehranu:

1. Doručak. Obavezno jedite kuhanu kašu. Možete dodati posne kolačiće ili žitarice s malim komadom sira. Pijte kašu sa zelenim čajem ili voćnim sokom. Ponekad možete napraviti palačinke ili palačinke s brašnom od cjelovitog zrna ili zobenih pahuljica s minimalnim dodanim šećerom.
2. Za ručak možete jesti voće, kao što su jabuka, kruška, banana, itd.
3. Ručak bi se trebao sastojati od lagane juhe s mesom i povrćem. Idealno za ukrasbit će heljda ili riža, gulaš ili pečeno meso s povrćem.
4. Za popodnevni zalogaj dajte prednost tepsiji od svježeg sira ili kolačima od sira. Ako niste ljubitelj mliječnih proizvoda, onda napravite salatu od povrća zalivenu maslinovim uljem.
5. Večera - riba s povrćem, lagana kaša s voćem ili lijene okruglice.

Buduće mame ne bi trebale preskakati obroke. Neće donijeti ništa dobro. Ne zaboravite jesti male obroke.

Fizička aktivnost

Kako bi težina tijekom trudnoće (po tjednima) uvijek bila u granicama normale, potrebno je baviti se laganim sportskim vježbama i treninzima.

Najbolja opcija za buduće majke je planinarenje. Ne samo da će vas napuniti pozitivnom snagom, već će i poboljšati cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na zasićenost fetalnih tkiva kisikom.

Vrlo popularne sve vrste treninga među trudnicama, poput plivanja i joge. Glavna stvar je usredotočiti se na opće stanje tijekom vježbanja. Nemojte izvoditi vježbe koje uključuju mišiće trbušne šupljine.

Strogo zabranjeno

U prehrani trudnice treba potpuno isključiti alkohol, čak i u malim količinama. Ograničite konzumaciju napitaka od kave, začinjenih jela sa začinima. Također, izbjegavajte jesti egzotično voće i hranu koju još niste probali.

Ne biste trebali opterećivati tijelo jakim fizičkim naporima, težeći takvom cilju kao što je gubitaktežina tijekom trudnoće. Mjera je važna u svemu. Polagane šetnje u parku ili sportskim dijelovima za djevojke u položaju pomoći će održati stabilan porast. A nakon poroda, uz pravi pristup, lako možete izgubiti višak kilograma i dovesti svoju figuru u red.

I zapamtite da nikada ne biste trebali paničariti ako je norma težine tijekom trudnoće prekoračena za 3 ili 5 kg. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna i da postoje odstupanja u jednom ili drugom smjeru. Slijedite savjet liječnika.