Mogu li trudnice plesati? Pravila, koristi i štete, stručni savjeti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:00

Mogu li trudnice plesati? Ovo pitanje zanima većinu budućih majki koje su prethodno vodile aktivan način života. Pravi smjer plesa, odsutnost kontraindikacija, dopuštenje ginekologa i poštivanje pravila opreza - sve će vas to zaštititi pri donošenju takve odluke.

Prednosti vježbanja

Kao rezultat istraživanja koje su proveli ginekolozi, ustanovljeno je da je 78% žena koje nisu posvetile vrijeme tjelesnoj aktivnosti tijekom rađanja imale prilično tešku trudnoću, a bilo je i problema s porođajnom aktivnošću.

Žene koje su se bavile sportom u 86% slučajeva nisu imale problema tijekom poroda. Sukladno tome, možemo zaključiti da satovi plesa doprinose aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu i pozitivno utječu na jačanje organizma trudnice.

Prednosti plesa tijekom trudnoće

Može li trudnica plesati, odlučuje liječnik. Ples tijekom trudnoće ne samo da je moguć, već je i nužan ako nema kontraindikacija i komplikacija. Naravno, ne radi se o ritmičkim i aktivnim pokretima. Trebali bi biti iznimno mirni i tečni.

Prednosti plesa:

1. Jačanje mišića nogu, leđa i trbuha.
2. Borba protiv lošeg raspoloženja, stresa i apatije.
3. Lakoća koja dolazi s plesom čini da se osjećate lijepo i samopouzdano.

Pravila

Unatoč činjenici da ples u trudnoći nije zabranjen, valja napomenuti da se pri njihovom izvođenju morate pridržavati nekih pravila:

1. Ne činite nagle pokrete tijekom nastave.
2. Oterećenje treba postupno povećavati.
3. Ne dopustite da se preumorite ili umorite dok vježbate.
4. Jedite hranjivu prehranu i pijte redovito.
5. U dugotrajnoj trudnoći, sve fizičke aktivnosti svesti na minimum.
6. Provjerite sa svojim liječnikom prije plesa.

Koje plesove odabrati za buduću majku

Mogu li trudnice rano plesati? Sigurno. Da biste to učinili, možete pohađati posebne tečajeve fitnesa za djevojke u položaju, kao i koristiti video tutoriale kod kuće. Vrlo je važno odabrati koristan tečaj, gdje će vam profesionalac uvijek reći kako napraviti ovaj ili onaj pokret za djevojku na položaju.

Pomoć koreografa je posebno dobra - sa profesionalne strane, on će vam moći ponuditinekoliko područja plesa koja se mogu vježbati u poziciji. A vi ćete na temelju svojih dojmova odabrati opciju koja vam se najviše sviđa.

Na pitanje da li trudnice mogu plesati trbušni ples, stručnjaci ne daju jednoznačan odgovor. Međutim, ovaj smjer je jedan od najpopularnijih među budućim majkama. Plesni pokreti pomažu jačanju mišića zdjelice i trbuha. A video tutoriali za trudnice, kojih ima mnogo na internetu, pomoći će vam da shvatite kako se pripremiti, odakle početi i koja pravila slijediti.

Što bi buduće majke trebale izbjegavati?

Mogu li trudnice plesati u diskoteci? Pitanje je dvosmisleno, jer većina djevojaka to smatra normalnom praksom, a ostale se užasavaju na samu pomisao.

Unatoč činjenici da je mirno plesanje korisno za djevojke na položaju, ali samo u specijaliziranim sportskim objektima ili kod kuće. U diskoteci je velika gužva, što nije baš dobro za ženu koja nosi dijete. Osim toga, u ustanovi u kojoj se održavaju diskoteke, vrlo je bučno. A glasna glazba potiče oslobađanje adrenalina u krv, što može negativno utjecati na stanje fetusa.

Isto vrijedi i za pitanje smije li trudnica plesati u klubu. Za razliku od diskoteka, koje se mogu organizirati za određeni broj ljudi, klubovi podrazumijevaju ulaz za gotovo svakoga. Štoviše, oni koji posjećuju takve ustanove tamo se opuštaju u potpunosti, često puše ipiće. A duhanski dim ima vrlo negativan učinak ne samo na zdravlje trudnice, već i na razvoj djeteta.

Ako prije trudnoće niste mogli bez bučnih zabava, pokušajte se suzdržati od takvog iskušenja dok nosite bebu. Uostalom, budućoj majci takvi događaji nisu potrebni. Sada je glavna stvar mir i sklad.

Iznimka od pravila

Mogu li trudnice plesati na korporativnoj zabavi ako je odlazak u klub zabranjen? Naravno, djevojka na položaju dužna je pratiti svoje zdravlje, a također pokušati izbjeći bučne tvrtke i događaje. Ali to uopće ne znači da biste trebali napustiti odmor u krugu kolega. Da, i ples neće biti suvišan ako je vaše zdravlje normalno, a trudnoća teče bez komplikacija.

Isto vrijedi i za pitanje mogu li trudnice plesati na vjenčanju. Glavna stvar u ovom pitanju je slijediti gore opisana pravila, naime, ne pravite oštre ljuljačke rukama i nemojte se previše raditi. Plesni pokreti trebaju biti glatki i spori. Ali vrlo često i same trudnice ne pokazuju želju, budući da je trudnoća ponekad praćena umorom i pospanošću.

Ali to ne znači da si trebate uskratiti odlazak na takve događaje. Uostalom, ne podrazumijevaju potrebu da se počne plesati. Možete samo razgovarati sa zanimljivim ljudima i uživati u blagdanskoj atmosferi.

Savjeti stručnjaka

Pitanja vezana uz to da li je moguće da trudnice plešu u diskoteci, korporativnoj zabavi i vjenčanju, mirazmatrano. Naravno, lagana tjelesna aktivnost vrlo je korisna za trudnicu, a to dokazuje dobrobit takvih aktivnosti. Međutim, nemojte se oslanjati samo na dobro zdravlje i počnite vježbati.

Bez obzira na to koliko ste daleko, imperativ je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego krenete na satove plesa. Zapamtite da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za svoje dijete. Liječnik koji vodi vašu trudnoću savjetovati će vam najbolju opciju vježbanja za vaš položaj, na temelju zdravstvenog stanja i tijeka trudnoće.

Prije nego što počnete plesati, morate se zagrijati. To će pripremiti vaše zglobove i ligamente za vježbanje. Osim toga, svojevrsno zagrijavanje spriječit će skokove u otkucaju srca, koji negativno utječu na trudnicu.

Ako vaš ginekolog ne vidi kontraindikacije za ples, to ne znači da možete plesati rock and roll.

Morate odabrati samo mirne upute.

Ako ste se prije trudnoće bavili sportom i vodili aktivan način života, to ne znači da možete nastaviti u istom duhu. Kada nosite dijete, sva opterećenja bi trebala biti minimalna.

I zapamtite da će vam, ovisno o veličini vašeg trbuha, biti teško održati ravnotežu, a većinu plesnih pokreta će biti teško izvesti. Vrlo je važno održavati ravnotežu kako binemojte slučajno oštetiti ligamente i zglobove, a također spriječiti osip na nagle pokrete.

Može li trudnica plesati salsu

Salsa je prilično jednostavan ples. Glavna stvar je odabrati prosječni tempo za sebe. Vrlo je važno da se kukovi kreću sporijim tempom nego inače.

Osim toga, plesovi kao što su rumba, flamenko i plesovi u indijskom stilu savršeni su za trudnice. Lagana i ugodna glazba idealno će upotpuniti trening i učiniti proces još ugodnijim. Doista, tijekom fizičkog napora naše tijelo ima tendenciju da proizvodi hormone sreće, koji pozitivno utječu na raspoloženje.

Kako plesati?

Nijanse procesa:

1. Ako više volite vježbati s trudnicama, onda bi najbolja opcija bila posjetiti sportske sekcije. Ali, kao što praksa pokazuje, trudnicama je vrlo teško ići na trening, pogotovo kada se to mora raditi redovito. Stoga je glavna prednost to što možete vježbati ples kod kuće koristeći video lekcije.
2. Preuzmite širok izbor glazbenih pjesama za sebe. Neka ne budu slični u smjerovima.



3. Prije nego počnete plesati, morate biti sigurni da kod kuće ima dovoljno mjesta za to. Zatim hrabro uključite glazbu i uživajte u njoj glatkim pokretima tijela.
4. Pokušajte isključiti sve misli i opustiti se što je više moguće. Dajte slobodu svom tijelu. A onda samo uživajte u procesu.

Kada ne možeteplesati?

Je li moguće plesati u ranoj trudnoći? Pitanje je zanimljivo i važno. U prvom tromjesečju bolje je suzdržati se od tjelesne aktivnosti. U ranoj trudnoći, svaki neoprezni pokret može uzrokovati ton maternice. Stoga, za satove plesa, trebali biste pričekati do drugog tromjesečja. Od 14. tjedna možete se nesmetano kretati u plesu. Naravno, potrebno je pratiti svoje stanje, a poželjno je i poslušati mišljenje trenera.

Što se tiče medicinskih kontraindikacija za ples, one su za svaku ženu strogo individualne. Zato je toliko važno konzultirati se s ginekologom. Liječnik koji promatra ženu tijekom trudnoće, na temelju njenog zdravstvenog stanja, sigurno će odgovoriti na sva pitanja.

I zapamtite: ako vam je ginekolog dopustio ples, to ne znači da se ne možete ograničiti u fizičkoj aktivnosti. Obavezno pratite svoje stanje tijekom treninga i ne dopustite da se vaše tijelo umori. Ako se osjećate malo umorno - odmorite se! Pokušajte zadržati režim pijenja tijekom nastave. Pijte vodu u malim gutljajima što je češće moguće, kako biste spriječili moguću dehidraciju.

Moguća šteta

Razmišljali smo da li je moguće plesati tijekom drugog tromjesečja i rane trudnoće. Što se tiče štete od plesa, praktički nema štete ako se pridržavate svih pravila, a također i prakticirate smireno plesanje. Baš kao što je gore spomenuto, vrlo je važno ne raditi prekomjerno, odmnogo toga ovisi o ovome. Ali uvijanje, oštri zavoji, ljuljanje rukama i nogama ne bi trebali biti u treningu trudnice.

Štetan je ples za žene u položaju koje imaju kontraindikacije za tjelesnu aktivnost zbog komplikacija povezanih s rađanje djeteta, popratnih bolesti.

odjeća za ples

Odaberite modele koji će vam biti najugodniji i najudobniji. Bolje je dati prednost elastičnim hlačama s niskim strukom i majici. Tako će vam biti što ugodnije, a ništa neće pritiskati trbuh. Boje trenirke mogu se birati u raznim bojama - sve ovisi o vašem ukusu i preferencijama.

Neki plesovi se tradicionalno izvode bosi, ali tu tradiciju svakako ne biste trebali slijediti. Trudnicama je bolje plesati u baletankama ili čarapama.

Liječničke preporuke za trbušni ples

Ranije smo odgovorili na pitanje da li je moguće da trudnice mogu plesati. Orijentalni plesovi zahtijevaju posebnu pažnju, jer popularnost ovog smjera svakim danom raste među djevojkama na položaju, a ne samo. Posebno ne ostavljaju ravnodušnim liječnike. Štoviše, neki liječnici poriču prednosti takvih aktivnosti tijekom rađanja.

Budući da se ovaj smjer vrlo brzo razvija, sumnja se da učiteljica u studiju prije upisa u grupu nužno zahtijeva potvrdu od trudnice da se može baviti sportom.

Veliki broj ginekologa protivi se trbušnom plesu tijekomtrudnoća. Štoviše, zabranjeno je baviti se orijentalnim plesovima osobama sa zdravstvenim problemima. To se uglavnom odnosi na bolesti kao što su kolecistitis, bronhitis, čir na želucu, bolest jetre, hernija, pomak kralježaka, bronhitis, kao i stanja koja su praćena ravnim stopalima i proširenim venama.

Što se tiče ženskih problema, djevojčice s bolestima jajnika, cistama i fibroidima također bi trebale izbjegavati trbušni ples. A najneugodnije u ovom trenutku je to što mnoge trudnice koje se žele baviti plesom tijekom trudnoće možda nisu ni svjesne da imaju kontraindikacije.

Naravno, prema riječima samih žena, vrlo je malo komplikacija kod plesanja tijekom trudnoće, čak i unatoč izvođenju aktivnih pokreta. Postoje čak i slučajevi kada su trudnice uspijevale osvojiti određene titule na natjecanjima, ali to je tek u ranoj fazi.

Stoga, kako bi se izbjegla pitanja da li trudnice mogu plesati, potrebno je konzultirati se s ginekologom koji vodi trudnoću.