Vježbe disanja za predškolsku djecu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:00

Disanje je najvažniji ljudski sustav za održavanje života. Ali bebe se rađaju s nerazvijenim plućnim sustavom, zbog čega se u dobi ispod 7 godina često razbolijevaju i dobivaju virusne bolesti. Imunitet djeteta možete ojačati ako svaki dan radite jednostavne vježbe koje će ojačati dišni sustav. O vježbama disanja za djecu različite dobi možete pročitati u ovom članku.

Što su vježbe disanja?

Što su vježbe disanja? Ovo je skup vježbi usmjerenih na razvoj plućnog sustava. Tijekom nastave djetetovo disanje postaje puno dublje, uključuje se veći volumen pluća, što znači da u njih počinje pritjecati više krvi i kisika. Vježbe disanja su učinkovite u liječenju raznih bronhijalnih bolesti (uključujući astmu), prekomjernog rada, hiperaktivnosti, nesanice i niza drugih čestih bolesti. Trenutačne vježbe disanjazaslužio je priznanje liječnika i milijuna ljudi koji su zahvaljujući njima uspjeli poboljšati svoje zdravlje. U medicini postoji mnogo autorskih i drugih metoda. Vježbe disanja mogu se podijeliti na one koje osoba izvodi sama, i one koje se izvode pomoću raznih sprava. Najpopularnije metode bez uređaja uključuju:

• Yoga - poznata praksa postoji u dječjoj verziji. Naravno, uvelike je pojednostavljena, ali najvažniji element – asane – ostao je u baby yogi. Tijekom vježbi dolazi do izvrsne ventilacije pluća zahvaljujući dubokom disanju, a djetetov živčani sustav i tijelo dobivaju poticaj u razvoju.
• Gimnastika Strelnikova. Uključuje vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Set vježbi je prilično klasičan, ali opsežan, tako da svaki roditelj može izabrati ono što mu se najviše sviđa.
• Metodologija K. Buteyko. U ovom slučaju predlaže se vježbanje plitkog disanja s kašnjenjem izdisaja. Ovaj skup vježbi izaziva dosta kontroverzi.

Ovo je samo mali dio postojećih vježbi disanja, ali sve su donekle slične jedna drugoj. U središtu svih tehnika nalaze se glavni elementi disanja: zadržavanje, usporavanje, produbljivanje daha. Od hardverskih metoda najpoznatije su tlačna komora, Doman maske i metoda dodatnog prostora za disanje A. Galuzina.

Prednosti vježbanja

Vježbe disanja za djecupredškolska dob im može donijeti mnogo koristi. Svakako pozitivni učinci uključuju:

• Lakše disanje kod bronhijalne astme, opstruktivnog bronhitisa i drugih plućnih bolesti. U tom slučaju može doći ne samo do poboljšanja, već i do potpunog izlječenja takvih ranica. Ali tijekom upale pluća strogo je zabranjeno koristiti vježbe disanja - tako ćete samo pogoršati tijek bolesti.
• Poboljšanje cerebralne cirkulacije, pažnje, koncentracije, smanjenje hiperaktivnosti. Dokazano je da se mnogi neurološki simptomi u djece javljaju zbog poremećaja plućnog sustava. Krv jednostavno ne dobiva dovoljno kisika, a beba se ne razvija kako bi trebala.
• Kronični sinusitis i rinitis također se učinkovito liječe vježbama disanja. Glavna stvar je surađivati s djetetom ne tijekom pogoršanja bolesti.
• Nesanica i poremećaji spavanja u gotovo svim slučajevima nestaju odmah nakon početka seta vježbi. Vježbe disanja na svježem zraku omogućuju vam ono što nikakvi liječnici i tablete ne mogu učiniti - stavite dijete u krevet na vrijeme.
• Pravilan razvoj, rast i mnogi drugi čimbenici povezani su od sposobnosti pravilnog disanja. Imajući priliku udahnuti zrak punim grudima, djetetov organizam ozdravi kao cjelina i odmah nestaju mnogi problemi koji na prvi pogled nisu povezani s disanjem.

Sigurnost je na prvom mjestu

Međutim, vježbe disanja kod beba, posebno predškolske djece, mogudovesti do vrlo tužnih posljedica ako se ne pridržavate tehnike izvođenja vježbe. Uz pomoć vježbi disanja djeca uče svjesno širiti i skupljati prsni koš, uz pomoć udisaja i izdisaja. Izuzetno je važno paziti na izdisaj, jer ako nije dovoljno jak, u plućima ostaje nešto ugljičnog dioksida, što onemogućuje njihov normalan rad.

Stručnjaci preporučuju ne opterećivati djecu previše: najbolje je raditi vježbe disanja za djecu u vrtiću ili kod kuće 10-15 minuta. Istodobno, nakon jela treba proći najmanje 2 sata. Najbolje je vježbati vani (ako je toplo) ili u prozračenom prostoru. Neće imati smisla učiti u zagušljivoj teretani.

Osim toga, u apsolutno svim metodama, moraju se poštovati sljedeća pravila:

• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
• Ramena bi uvijek trebala biti spuštena.
• Bolje je pokušati da izdisaj ne bude oštar, već glatkiji i duži.
• Odrasli također moraju paziti da se bebini obrazi ne nadimaju, inače pluća neće raditi ispravno.
• Elementi igre mogu se koristiti tijekom aktivnosti kako bi djeca mogla bolje zadržati svoju pažnju tijekom vježbe.

Najvjerojatnije nećete postići idealnu izvedbu vježbi disanja kod djece. No, čak i slijedeći samo nekoliko pravila, možete postići vrlo značajno poboljšanje zdravlja beba.

Vježbe disanja za djecu od 6 godina

Kompleksi dišne gimnastike izvode se ne samo u vrtićima, već i u školama. Izvođenje vježbi disanja pozitivno utječe i na zdravlje i na akademski uspjeh djece: odmaraju se i vraćaju se u učionicu s novom snagom. Evo skupa vježbi disanja koje se mogu raditi s djecom od 6-8 godina:

1. Učenik stoji uspravno, ispruženih ruku uz tijelo. Treba duboko udahnuti kroz nos i zadržati dah 2-3 sekunde. Dok udišete, morate početi polako podizati ruke dok ne budu iznad glave. Zatim se polako spuštaju uz izdisaj.
2. U drugoj vježbi, morate držati ruke već ispred sebe. Nakon oštrog udaha djeca trebaju brzo povući ruke što je više moguće unatrag, a zatim ih vratiti u prvobitni položaj i ponoviti ovaj pokret nekoliko puta. Zrak se mora zadržati u plućima. Zatim dijete treba snažno izdahnuti kroz usta.
3. Treća vježba slična je drugoj s jednom iznimkom: učenici kružne zamahe rukama i istovremeno zadržavaju dah. Nakon završetka pokreta slijedi snažan izdah kroz usta.
4. Četvrta vježba je "zagrljaj" samog sebe. Učenici trebaju oštro baciti ruke jedna prema drugoj tako da mogu doseći stražnju stranu lopatica. Ne možete mijenjati položaj ruku tijekom vježbe. Istovremeno s bacanjima, trebate udahnuti. Ova vježba je vrlo učinkovita i može se koristiti kao samostalna vježba. Bit će dovoljno izvesti 8 udisaja po 4 ponavljanja.

Kako dijete raste, vježbe disanja postaju teže i duže. Djecu od 6-8 godina već se može naučiti zadržati dah na nekoliko sekundi, a kako odrastaju, to se razdoblje može produžiti.

Vježbe disanja za predškolsku djecu

Koje se vježbe disanja za predškolsku djecu mogu razlikovati?

1. Najpopularnija vježba s kojom bi svaki "početnik" trebao započeti je "Dlanovi". Vježbe disanja za Strelnikovu djecu počinju upravo takvom aktivnošću. Dijete treba ustati, savijati laktove i okrenuti dlanove prema van tako da odvrate pogled od njega. Prilikom brzog i oštrog udisaja kroz nos treba stisnuti šake, a u procesu dugog i sporog izdisaja otpustiti ih. Ako je djetetu dosadno, možete ga pozvati da zamisli da je pas koji njuši okolo i traga za plijenom. Plijen može biti, na primjer, bebina omiljena igračka.
2. Vježba "Vozač" također uključuje bebina pluća i ruke. Početni položaj: stojeći, ruke savijene i šake u visini struka. Tijekom izdisaja dijete razgibava ruke i opušta prste, a tijekom udisaja ih savija unatrag.
3. Vježba "Pumpa" prilično često zabavlja djecu. Tijekom njega dijete se mora ljuljati, pa se savijati, pa se vraćati u početni položaj. Djeca trebaju stajati, blago pogrbljena, nagnuta naprijed i pognute glave, dok im ruke trebaju visjeti bičevima uz tijelo.
4. Ako je djetetu dosadno izvođenje istih pokreta, možetepokušajte malo aktivnije vježbati. U vježbama disanja za djecu od 4 godine posebno je popularna vježba "Kitty". Tijekom njega, istovremeno s plitkim čučnjem, okrenite tijelo udesno i oštro udahnite. Zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj: stojeći, s nogama u širini ramena. Ruke bi se također trebale savijati dok udišete.

Za djecu od 3 godine takve vježbe mogu još uvijek biti previše komplicirane, pa su pojednostavljene tehnike razvijene posebno za njih.

Vježbe disanja za najmlađe

Glavni cilj vježbi za bebe mlađe od 3 godine je uspostaviti pravilno disanje, koje uključuje dijafragmu i donji dio prsnog koša. Nastava u ovoj dobi više liči na zabavnu igru. Pokušavajući vas oponašati, dijete istovremeno uči pravilno disati.

• Vježba "Pomiriši cvijet": trebate uzeti cvijet, mirisnu lepinju ili drugi predmet ugodnog mirisa. Prilikom udisanja arome kroz nos pazite da su usta mrvica zatvorena. Zatim možete izdahnuti kroz usta, izgovarajući zvuk "ah-ah-ah-ah". U ovoj vježbi ne trenira se samo dišni sustav, već i izgovor zvukova.
• "Let leptira" - izrežite nekoliko leptira iz slobodnog papira i stavite ih jedan pored drugog. Zatim dogovorite natjecanje sa svojim djetetom: naizmjenično pušite na njih i izmjerite čiji je leptir dalje „proletio“.
• Puhanje običnih mjehurića sapuna također može uvelike ojačati bebina pluća. Pokušajte naučiti bebu da puše velike mjehuriće, aliDok to radite, pazite na njegovo disanje: udah treba biti oštar i nazalan, a izdisaj dubok.
• Igra lifta: neka dijete leži na leđima, a vi mu stavite igračku na trbuh. Recite da je on "lift" za životinju i zamolite ga da digne igračku nekoliko "kata" trbuhom. Uz pomoć ove jednostavne tehnike trenira se dijafragmalno disanje koje je odgovorno za pravilan razvoj pluća.

Vježbe disanja tijekom hodanja

Dokazano je da su vježbe disanja za djecu u vrtu najučinkovitije kada se izvode na otvorenom. Stoga se u svakoj prilici, po toplom i lijepom vremenu, mogu izvoditi sljedeće vježbe:

• Svima su poznati "gramofoni" koji se vrte od vjetra i prodaju se u svakoj dječjoj trgovini. Dovoljno su svijetle da budu zabavne čak i za malu djecu. Neka vaše dijete stvori vlastiti vjetar i puhne na spinner tako da se počne kretati.
• Možete staviti plastične kuglice ili svijetle perle u prozirne plastične boce i dati svom djetetu slamku. Nakon što on puhne u njega, loptice će "plesati", što će bebu nesumnjivo jako zabaviti.
• Na ulici, gdje ima mjesta za trčanje i kretanje, možete igrati Birds. Ova vježba disanja za djecu od 5 godina unijet će raznolikost u hod. Klinac bi trebao stajati s nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Tijekom udisaja treba raširiti ruke u stranu i udahnuti, a pri izdisanju spustiti ruke unatrag ireci "Karrr."

Savjeti pedijatara

Pedijatri diljem svijeta savjetuju roditeljima da koriste vježbe disanja za djecu. Savjetuju da se vježbe rade dva ili jednom dnevno: prije doručka i poslije večere (ali ne prije spavanja). Bolje je započeti s jednom od najjednostavnijih vježbi kako bi se dijete naviklo na režim i shvatilo bit vježbi disanja. Kao i druge aktivnosti, vježbe disanja najbolje je raditi svaki dan u isto vrijeme. Postupno se vježbe mogu zakomplicirati, ali cijelo vrijeme treba pažljivo pratiti kako beba ne bi pretjerala.

U tako ranoj dobi pozitivne emocije tijekom nastave su od velike važnosti, stoga pokušajte pravilno zabaviti svoju bebu. Korištenje raznih rekvizita i igračaka povećat će djetetovu motivaciju, što znači da će vježbe disanja brže djelovati iscjeljujuće.

Recenzije roditelja

Recenzije roditelja o kompleksima respiratorne gimnastike za djecu uglavnom su pozitivne. Ruske majke i očeve posebno privlači Strelnikova tehnika - uostalom, to je najrazumljiviji i najprikladniji oblik vježbi disanja. Gimnastika ne zahtijeva fizičku snagu i traje samo 10-15 minuta dnevno. Istodobno, to donosi goleme prednosti: roditelji primjećuju poboljšanje dobrobiti, veći akademski uspjeh, smanjenje broja bolesti kod svoje djece.

Rezultati

Ako vaše dijete ima zdravstvenih problema iveć ste umorni od sjedenja na bolovanju, možda biste se trebali obratiti ne liječnicima i tabletama, već prirodnim rezervama ljudskog tijela. Uz jednostavnu redovitu tjelovježbu, kvaliteta života vašeg djeteta može se značajno poboljšati, a ono će postati puno energičnije i zdravije.