Nesanica tijekom trudnoće: što učiniti, kako se boriti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Nesanica tijekom trudnoće je problem koji je uspjelo izbjeći samo dva desetaka posto žena. Za većinu se uspavljivanje pretvara u pravu muku, što negativno utječe na zdravlje buduće majke i fetusa. Važno je napomenuti da se nesanica tijekom trudnoće može susresti gotovo u bilo kojem trenutku. Neke žene počinju patiti od istog trenutka kada se na testu pojave dvije drage pruge, dok druge počinju kasnije, kada rastući trbuh i beba počnu stvarati brojne neugodne osjećaje.

Recenzije o nesanici tijekom trudnoće daju ideju da liječnici ovaj problem shvaćaju prilično ozbiljno i pokušavaju pomoći svojim pacijentima da se s njim što prije nose. I to je prirodno, jer žena iscrpljena tijekom noći moženehotice sama sebi naškodi izvođenjem najjednostavnijih radnji, ima primjetan nedostatak energije koja je potrebna za razvoj bebe, a psihičko stanje postupno postaje sve više potlačeno. Stoga, ako ste upoznati s problemom kao što je nesanica tijekom trudnoće, onda je naš članak samo za vas.

Pričajmo o nesanici

Ako pogledate bilo koju od medicinskih priručnika, možete saznati kakvo je određeno fiziološko stanje tijela. Prema ovim podacima, nesanicom se može nazvati svaki poremećaj spavanja, izražen u njegovoj nedovoljnoj kvaliteti, kratkom trajanju i problemima s uranjanjem u njega.

Nesanica tijekom trudnoće često postaje stalni pratilac žena, bez obzira na vrijeme. Uz dobar splet okolnosti, možda će sama prestati mučiti buduću majku, ali mnogi pišu da im je upravo nedostatak sna postao najozbiljniji problem tijekom svih devet mjeseci.

Teško je reći što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće kada niste upoznati s mehanizmom ove pojave i njezinim vrstama. A ove informacije mogu biti iznimno važne, jer u svakoj fazi rađanja mrvica problemi sa spavanjem imaju svoje razumljive razloge. Ako ste ih svjesni, sami možete pronaći nekoliko učinkovitih načina koji će olakšati stanje trudnice i vratiti joj mogućnost potpunog odmora noću.

Pokušajmo zajedno otkriti vrste nesanice. Pomoći će vam tijekom trudnoćeispravno utvrdite uzroke svog stanja i prijavite ih liječniku koji će odabrati popis najučinkovitijih preporuka.

Kvalificiraj nesanicu

Liječnici dijele nesanicu tijekom trudnoće, kao iu svakom drugom trenutku, na tri vrste. Oni su opisani u medicinskim referentnim knjigama, gdje su navedene njihove detaljne karakteristike:

• situacijski;
• kratkoročno;
• kronično.

Što se tiče trudnica, svaka od gore navedenih klasifikacija ima svoje opravdanje i razloge.

U prvom tromjesečju trudnoće, nesanica je najčešće situacijska. Javlja se nakon ozbiljnog emocionalnog izljeva, a može biti i pozitivan i negativan. Budući da je hormonsko stanje žene koja čeka bebu izrazito nestabilno, sve jake emocije joj odmah uskraćuju san. Nesanica u ovom slučaju može trajati nekoliko dana ili tjedana. Obično nestaje samo od sebe, kada dojmovi postupno blijede, a emocije prestanu biti toliko značajne. Kako bi se izbjegla takva stanja u budućnosti, rodbina i prijatelji trudnice trebali bi je zaštititi od negativnosti i okružiti je brigom. Ako se to može učiniti u potpunosti, tada nećete morati liječiti nesanicu u prvom tromjesečju trudnoće.

Kratkotrajni poremećaji spavanja imaju vrlo stvarne fiziološke uzroke. Primjerice, u 35. tjednu trudnoće može doći do nesanice zbog brzih pokreta fetusa. Također, sličan poremećaj se očituje kao posljedica stresa, kardiovaskularnih problema i upotrebe određenih lijekova. Kratkotrajna nesanica može potrajati i trideset dana, a to je razdoblje tijekom kojeg se može učiniti ozbiljna šteta. Tijelo trudnice iznimno je osjetljivo na nedostatak sna, pa ovaj problem ne biste trebali skrivati od svog liječnika. Čak i dva tjedna u ovom načinu rada mogu biti vrlo opasna za buduću majku.

Kronična nesanica je najkompleksniji tip poremećaja spavanja. Rijetko se javlja u vezi s trudnoćom. Najčešće, žena pati od toga dugi niz godina, a dok čeka bebu, nesanica se samo pogoršava. U ovom slučaju, problem zahtijeva ozbiljno liječenje, ali liječnik u antenatalnoj klinici mora ga nužno ispraviti. Budući da lijekovi koji se redovito uzimaju prije začeća djeteta mogu biti strogo kontraindicirani sljedećih devet mjeseci.

Opasnosti od nesanice za trudnice

Mnogima se izvana može učiniti da ako buduća majka pati od nesanice, trudnoća nije u opasnosti. Zapravo, ovo je pogrešna pretpostavka, jer su liječnici odavno identificirali sve opasnosti ovog stanja.

Nedostatak sna stručnjaci često stavljaju u rang s takvim znakovima trudnoće kao što su pospanost i jutarnje mučnine. Svaka žena zna da su od trenutka začeća sve snage njezina tijela usmjerene na njegovo hormonsko restrukturiranje. Stoga, nesanica tijekom rane trudnoće ne dopušta budućoj majci da se potpuno opusti. Tijelo, prisiljeno raditi za dvoje, iscrpljuje se dvostruko brže. Svakodnevno poslovanje postaje teškoizvedivo, koncentracija pada nekoliko puta. Kao rezultat toga, žena može sama sebi nauditi zbog vlastite odsutnosti.

Pored fizičkog umora, koji se povećava sa svakom novom fazom trudnoće, nesanica dodaje psihičku nelagodu. Buduća majka postaje razdražljiva, plačljiva i sklona depresiji. Ona gubi kontrolu nad svojim postupcima i nije u stanju donijeti ispravne odluke. Ovo je posebno opasno kada žena vozi auto ili radi nešto što zahtijeva povećanu koncentraciju.

Obilježja nesanice u trudnica

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće, čitateljima ćemo reći nešto kasnije, a sada ćemo pokušati razvrstati probleme poremećaja spavanja s kojima se buduće majke najčešće susreću.

Mnoge žene susreću se s početnim tipom poremećaja spavanja. Početak nesanice u kasnoj trudnoći je najčešća pojava. Izražava se u činjenici da žena navečer ne može dugo zaspati. Buduća majka se prebacuje s jedne na drugu stranu, rješava mnoge probleme, razmišlja o nadolazećem porodu i pati od pretjerane noćne aktivnosti djeteta. U kasnijim fazama žene mogu ležati budne do jutra, sputava ih veliki trbuh i druge fiziološke promjene koje su se dogodile s njihovim tijelom. Kao rezultat toga, ne mogu napuniti svoje rezerve snage i ujutro se osjećaju preopterećeno i iscrpljeno.

Druge trudnice savršeno zaspu, ali se redovito bude, što značajno smanjuje kvalitetu noćirekreacija. Sličan poremećaj se može pojaviti bilo kada: u prvom, drugom i trećem tromjesečju.

Tijekom trudnoće, nesanica može biti različitog reda. Leži u tome što se žena ujutro probudi i više ne može zaspati. Dakle, ostatak nije dovršen, a buduća majka će se osjećati što umornije.

Fiziološki uzroci nesanice

Svaki stručnjak može navesti mnogo razloga koji uzrokuju poremećaj spavanja. Među njima su fiziološki i psihološki. Postoje situacije kada samo jedan razlog ženi uskraćuje san na duže vrijeme. A u nekim slučajevima potrebno je neutralizirati niz uzroka koji su uzrokovali nesanicu.

Najčešće se nesanica javlja tijekom trudnoće u trećem tromjesečju, pa su razlozi njezine pojave uglavnom fiziološki. Prije svega, oni uključuju neugodnosti zbog velikog trbuha. Ženi je teško pronaći udoban položaj za spavanje u kojem može provesti većinu noći tražeći.

Povećana maternica također uzrokuje vučne bolove, često se u potpunosti manifestiraju navečer i traju do jutra. Naravno, zaspati u ovom stanju je prilično teško.

Djeca se često počinju aktivno ponašati s početkom večernjeg sumraka. Beba se može vrtjeti i okretati nekoliko sati, tijekom kojih majka neće moći ni pokušati zaspati.

Rast trbuha uzrokuje strije na koži. Popraćeni su svrbežom, pogoršanim noću. Riješiti se toga je prilično teško, pažene dugo pate od nesanice.

U posljednjem tromjesečju trudnice često pate od žgaravice, grčeva u mišićima potkoljenice i bolova u leđima. Svi ovi simptomi ne dopuštaju ženi da se odmori i da se ujutro osjeća dovoljno dobro.

Pred kraj trudnoće beba počinje stvarati veliki pritisak na mjehur, pa se često buduća majka ustaje nekoliko puta navečer kako bi otišla na wc. Nije ni čudo što često ustajanje iz kreveta otežava dovoljno sna.

Psihološki uzroci nesanice

Svaka žena koja čeka bebu ima mnogo razloga za gubitak sna. U određenoj fazi trudnoće počinje osjećati kronični umor i stres. Njima se dodaje strah za nerođenu bebu i nadolazeći porod. Misli o tome mogu uskratiti čak i ženu koja će roditi ne prvi put.

Neke se buduće majke žale na noćne more, one čine odmor nepotpunim i uzrokuju pravi stres koji je teško prevladati čak i tijekom dana.

Ako i vi patite od nesanice, hitno morate naučiti kako se nositi s njom. Jer će se inače situacija samo pogoršavati.

Prvo tromjesečje: što znamo o nesanici

Hormonsko restrukturiranje organizma ogroman je stres koji ne prolazi svaka mama bez traga. Činjenica je da u prvim mjesecima trudnoće, progesteron proizveden u velikim količinama omogućuje vam da spasite buduću bebu.

Zbog toga tijelo doslovno ulazi u borbuspremnosti i u potpunosti se usredotočuje na svoj glavni zadatak - stvoriti uvjete za puni razvoj djeteta. Naravno, noću se količina hormona ne smanjuje, a to zauzvrat uskraćuje ženu sna.

U isto vrijeme, buduća majka počinje razmišljati o svom zdravlju, razmišlja o različitim situacijama i počinje planirati budućnost. Ovi psihološki preduvjeti komplementarni su promijenjenoj hormonskoj pozadini i povećavaju nesanicu.

Naravno, ništa se ne može učiniti po pitanju količine progesterona u prvom tromjesečju, ali je sasvim moguće zaštititi se od stresa i drugih emocionalnih ispada. To će doprinijeti dobrom noćnom odmoru, a poremećaj spavanja će se postupno povući.

Drugi trimestar: što se događa s tijelom trudnice

U drugom tromjesečju trudnoće, nesanica se obično povlači. To je zbog činjenice da se do tog razdoblja tijelo već prilagodilo promjenama koje su se dogodile. Živčani sustav dobro se nosi s rastućim opterećenjem, a bubrezi i jetra lako se prilagođavaju postupno rastućoj veličini maternice. Ona pak još nije dostigla takvu veličinu da bi stisnula unutarnje organe i izazvala nelagodu ženi.

Ako u ovom trenutku još uvijek imate nesanicu, onda je najvjerojatnije njezin uzrok povećana živčana razdražljivost i razina stresa. U tom smislu, vrijedi naučiti kontrolirati svoje emocije i zaštititi se od nepotrebnih problema.

3. tromjesečje nesanice

Uključenou kasnijim fazama obično se vraća poremećaj spavanja, mnoge se žene žale da ne mogu dugo zaspati, stalno se vrte i često se bude. Neki se probude mnogo prije zore i pate satima.

Može se reći da postoji mnogo razloga za ovo stanje i vrlo je teško ispraviti situaciju u kasnijim fazama. Stručnjaci smatraju da je još jedna hormonska oluja krivac za nesanicu. Do nadolazećeg rođenja razina progesterona počinje naglo opadati. To uzrokuje nestabilno psihičko stanje, praćeno strahovima, noćnim morama, povećanom razdražljivošću i stalnim iščekivanjem kontrakcija.

Ovom stanju pridodaje se i fizička nelagoda uzrokovana bolovima u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, žgaravicom, pritiskom na unutarnje organe maternice i aktivnim pomicanjem bebe. U trećem tromjesečju gotovo osamdeset posto žena iskusi nesanicu, a ako je ranije bila uzrokovana jednim ili dva razloga, sada se preduvjeti zbrajaju u cijeli kompleks. Stoga rješavanje problema noćnog odmora postaje sve teže, ali još uvijek moguće.

Dakle, kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Učinimo to zajedno.

Pomozi si u ranoj trudnoći

Budući da su uzroci poremećaja spavanja u različitim fazama čekanja bebe različiti, načini rješavanja problema ne mogu biti identični. Ako imate nesanicu u prvom tromjesečju, možete si pomoći prilagođavanjem obrazaca spavanja i buđenja, kao i obraćanjem pažnje na dnevnu prehranu.

Unatoččinjenica da sada mnogi idu na spavanje dugo poslije ponoći, trudnica bi se trebala naviknuti da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati navečer. Ako to radite svakodnevno, nakon nekoliko tjedana san će doći automatski. Ova navika je dobra za zdravlje.

Nastojte ne jesti tri sata prije spavanja, inače će želudac biti preopterećen i sve snage tijela će se koristiti za probavu hrane. Naravno, nećete moći zaspati nekoliko sati.

Odustanite od jakog crnog čaja i kave, čak i ako ne možete postojati bez ovih napitaka, onda ćete ih zbog dobrog sna morati zamijeniti biljnim dekocijama. Bez savjetovanja s liječnikom, možete skuhati kamilicu i mentu. Po želji se ove biljke mogu miješati, pola sata prije spavanja pije se topla juha. Čaša toplog mlijeka također ima sedativni učinak, ne samo da će vam pomoći da zaspite, već će i utažiti glad.

Ne preporuča se kuhati biljne pripravke s velikim brojem komponenti, bolje je o njima pitati svog liječnika. Inače, izvarak može izazvati alergije ili naštetiti bebi.

U ranim fazama trudnoće, večernja šetnja pomaže da se zaspi. Ako nemate takvu priliku, ili do večeri jednostavno nema snage, dobro prozračite spavaću sobu. U jesen i proljeće možete čak ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće: što učiniti

U zadnjim fazama trudnoće, žene mogu imati sve poremećaje spavanja u isto vrijeme. Nekiloše zaspu, drugi uranjaju u snove, jedva dodirujući jastuk glavom, ali onda više puta izbiju iz Morpheusovog zagrljaja, a treći se probude mnogo prije budilice i dugo leže u mraku, razmišljajući o svemu na svijetu. Ponekad buduće majke u trećem tromjesečju uspiju doživjeti čak i sve vrste nesanice zauzvrat.

Kako biste se nosili s poremećajima spavanja, stručnjaci preporučuju ležanje na lijevom boku. Ova metoda je dobra za početak nesanice. U tom položaju beba dobiva dovoljno kisika, a unutarnji organi mogu lako raditi, obavljajući svoje osnovne funkcije.

Ako ne možete pronaći udoban položaj, nabavite si jastuk za trudnoću. Uz nju ćete moći utonuti u udobno gnijezdo i pristajati svom trbuščiću, a pritom podići glavu, što će potaknuti zdrav san.

One žene koje pate od grčeva noću moraju masirati mišiće potkoljenice i stopala. Ovaj postupak ne samo da ublažava grčeve mišića, već i neutralizira psihološku napetost koja je često krivac za nesanicu.

Vrijedi isprobati i ortopedski madrac. Trudnice često navode da kada nabave novi madrac s neovisnim oprugama ili s odgovarajućim podlogama, pronaći udoban položaj za odmor je mnogo lakše.

Ako imate prilično velik trbuščić, svakako nosite zavoj tijekom dana. Dokazano je da su do večeri žene koje su pomagale mišićima da podrže trbuščić posebnimuređaji su zaspali brže od onih koji su ih zanemarili.

Naravno, u članku smo dali generalizirani popis preporuka koje u vašem konkretnom slučaju možda neće raditi. Stoga, ako vaša nesanica traje više od deset dana, a ne spavate više od šest sati dnevno, odmah idite liječniku. Imajte na umu da priprema za budući porod zahtijeva puno truda od tijela i san je ono što mu je prije svega potrebno. Nemojte zanemariti svoje zdravlje i uskoro ćete biti zadovoljni prvim osmijehom vaše dragocjene bebe.