Prehrana za trudnicu: značajke, preporuke i recenzije

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:07

Trudnoća je radosno, ali odgovorno razdoblje. Tijelo djeteta prolazi dug put od zigote, odnosno oplođenog jajašca, do osobe. I sve je to u maternici. Težina embrija, a zatim i fetusa u svakoj fazi razvoja povećava se stotine puta. On se hrani majčinom krvlju. Mnoge buduće majke vrlo ozbiljno shvaćaju zdravstvenu skrb, uključujući i prehranu. Po čemu se prehrana trudnice razlikuje?

Opće preporuke

Trebali biste eliminirati ili minimizirati visoko alergenu hranu, osobito ako ste ikada imali alergiju na hranu. To su čokolada i drugi proizvodi od kakaa, agrumi, gljive, jagode i drugo svijetlo crveno voće i bobičasto voće. Prema recenzijama, neke namirnice poput mesa, mlijeka, ribe i morskih plodova, jaja, orašastih plodova mogu uzrokovati alergije. Naravno, ako izbjegnete sve ovo odjednom, prehrana će postati vrlo loša i nedostatak vitamina će se osjetiti.

Najbolje je jesti malo i često, pet ili šest puta dnevno. Ako želite jesti noću, recenzije preporučuju da popijete čašu kefira ili jedete voće. Ostala hrana predstavlja veliki teret za tijelo tijekom spavanja.

U hrani bi trebalo biti dovoljno svježeg voća i povrća. Bolje je dati prednost sezonskim vrstama. Konzerviranu hranu treba izbjegavati.

Hrana treba biti kuhana na pari, pečena, kuhana ili pirjana.

Općenito, možemo formulirati: prehrana trudnice treba biti zdrava. Tako se prehrana žene koja je oduvijek vodila računa o svom tijelu neće puno promijeniti. Naravno, tijekom trudnoće, osobito na početku, može se javiti neobična želja za hranom. Nije ih zabranjeno slijediti, osim ako kiseli krastavci ili čokoladni kolačići ne postanu vaša uobičajena hrana.

O lošim navikama

Također, iako pušenje nije dijeta, vrijedi spomenuti. Ako niste prestali pušiti prije trudnoće, morat ćete prestati. Ovo nije lak korak, ali zdravlje nerođenog djeteta bit će snažan poticaj. Uostalom, nikotin uzrokuje mnoge probleme: od pobačaja i nedonoščadi do mentalne retardacije.

Ne postoje jedinstvena pravila za prehranu trudnice tijekom cijele trudnoće. Koja će hrana biti najkorisnija ovisi o fazi trudnoće.

I trimestar

Folna kiselina je važna u formiranju neuralne cijevi embrija, na temelju koje se gradi živčani sustav djeteta. Jasno je da je to vrlo odgovoran i važan zadatak. Liječnici često propisuju preparate folne kiseline pri planiranju trudnoće iu prvom tromjesečju. Iz ovoga proizlazi da prehrana trudnice treba uključivati hranu koja ga sadrži. Gdje možete pronaći folnu kiselinu? To su mahunarke, špinat, kupus, zeleni luk, grašak, zelena salata, cikla.

Ali stereotip da tijekom trudnoće treba odmah jesti za dvoje je pogrešan. Uostalom, u prvom tromjesečju beba teži samo nekoliko grama! Naravno, njegovom sićušnom tijelu nije potrebno puno kalorija. Stoga će majka vjerojatno pretvoriti višak hrane u masnoću. To ne samo da dovodi do problema s gubitkom težine nakon poroda, već nije dobro ni za majku ni za bebu.

Prehrana za toksikozu

Ali nekim ženama je teško pojesti čak i jednu porciju hrane. Dobra prehrana trudnica u ovoj fazi može se spriječiti toksikozom. Uobičajeno, pa čak i omiljeno jelo može izazvati gađenje, povećava se osjetljivost na mirise. Stoga je bolje jesti malo po malo, ali često. Recenzije savjetuju odvojiti unos krute hrane i pića, odnosno ne piti čaj i kompot odmah nakon jela. Hrana treba biti topla, ali ne vruća. Uz averziju prema mirisima hrane, općenito je možete jesti ohlađenu. Mučnina i povremeno povraćanje smatraju se bezopasnim. Ali ako povraćanje proganja trudnicu nekoliko puta dnevno, apetit nestane, a težina se smanji, to je razlog da se obratite liječniku i liječite. Ovo stanje može naštetiti majci iembrij. Kiselo voće, kao što su agrumi i kivi, može ublažiti simptome. Ali kao što je već spomenuto, u malim količinama i ako nema alergije. Krastavci, dinja i lubenica sadrže puno tekućine i hranjivih tvari. Najvjerojatnije će i oni dobro doći. Mliječni proizvodi mogu biti od pomoći. Ali bolje je odbiti sve masno, prženo i teško. Ako netko u obitelji ima priliku kuhati hranu, pokušajte to činiti rjeđe tijekom toksikoze kako ne biste udisali mirise hrane koji izazivaju gađenje.

II tromjesečje

Beba aktivno raste, njegovi organi počinju raditi, a potrebe za energijom se povećavaju. Stoga možete sigurno povećati kalorijski sadržaj prehrane trudnice na 2200-2400 kcal i povećati količinu proteina.

Uvećavaju se potrebe za kalcijem i vitaminom D. Važni su u formiranju kostura djeteta i njegovog živčanog sustava. Napunite mliječne proizvode, špinat, zeleni luk, grožđice, zobene pahuljice, jetru morske ribe, maslac i žumanjak.

Uz nedostatak željeza u prehrani javlja se anemija – smanjuje se broj crvenih krvnih stanica i razina hemoglobina. Na jelovniku bi trebali biti mesne prerađevine, posebice jetrica, jaja, rotkvice, paprike, heljda i zobene pahuljice. Nar također može povećati hemoglobin ako niste alergični na njega. Korisna će biti hrana koja sadrži veliku količinu vitamina C. Pomažu boljem apsorpciji željeza. To su šipak, brusnice, crni ribiz, suhe šljive, jabuke.

Probavni problemi

Ako postojezatvor, to je zbog rasta maternice i potiskivanja crijevne pokretljivosti. Ali prehrana također može riješiti ovaj problem. Povrće i voće trebaju činiti 2/3 prehrane, jer su bogati vlaknima koja potiču perist altiku. Pomozite suhe šljive, repa. Ali nije potrebno smanjiti konzumaciju mesa i mliječnih proizvoda, savjetuju recenzije. Sadrže bitne tvari za nerođenu bebu.

Još jedan problem može biti žgaravica. U tom slučaju je bolje jesti u malim porcijama, izbjegavati slano, masno i posebno ljuto.

III trimestar

Usporava se rast fetusa, prije svega postoji skup njegove težine. Aktivnost trudnice je smanjena, jer je s velikim trbuhom teško ostati pokretna. Stoga se kalorijski sadržaj hrane može malo smanjiti. Nakon 32. tjedna možete smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Naglasak treba staviti na korisne vitamine i minerale. Na primjer, kalcij. Stoga bi prehrana trebala sadržavati mliječne proizvode (po mogućnosti kiselo mlijeko), orašaste plodove, zeleno povrće i voće, mahunarke i žitarice. Prehrana trudnice sada je posebno važna - kapacitet želuca je premali da bi jela rijetko i u velikim količinama, tako da ne možete bez 5-6 obroka.

Jedan od problema u kasnoj trudnoći je gestoza - kasna toksikoza. Za razliku od prethodnog, opasniji je. Kako biste ga izbjegli ili smanjili ako se već dogodio, recenzije preporučuju smanjenje unosa soli i tekućine.

Pružanje hrane

Država brine i o prehrani trudnica i dojilja. U mliječnoj kuhinji daju hranu ne samo za djecu, već i za buduće majke. Prehrana za trudnice provodi se u razdoblju od najmanje dvanaest tjedana. Ako je buduća majka već registrirana u antenatalnoj ambulanti, opstetričar-ginekolog ispisuje liječničko izvješće o njezinoj potrebi za dobrom prehranom. To obično uključuje obogaćene mliječne i kiselo-mliječne proizvode, svježi sir, vitaminsko-mineralne komplekse, sokove.