Kako sjesti na špagu za djecu: istezanje za početnike, prirodna fleksibilnost, poseban set vježbi i redovita nastava

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:00

Užica kod većine ljudi uvijek izaziva oduševljenje i divljenje. Koji roditelj ne želi da i njegovo dijete može iznenaditi svoje prijatelje svojim rastezanjem, tako da beba može lako sjediti na špagi? A ako se bavi sportskom sekcijom gimnastikom, borilačkim sportovima, plesom, onda mu to jednostavno treba. Dešava se da je nekoj djeci fleksibilnost dar prirode, a događa se i obrnuto. Istezanje je jednostavna stvar, a svatko i u bilo kojoj dobi može naučiti kako sjediti na špagi. Ovaj članak opisuje kako sjesti na špagu za djecu.

Zašto vezati bebu?

Ako dijete treba brzo staviti na špagu, ali za to nema urođenih sposobnosti, onda je potrebno razviti fleksibilnost uz pomoć posebnih vježbi. Ako se pitate kako će djeca naučiti sjediti na špagi, onda morate dodati malo o prednostima istezanja. Čemu služi fleksibilnost i zašto je razvijati:

• Pospješuje koordinaciju pokreta. Kod djece kojafleksibilnost je dosta dobro razvijena, bolji su i drugi sportski pokreti. Lakše im je izvoditi vježbe poput skakanja, trčanja, penjanja, elemenata borilačkih vještina itd.
• Povećava otpornost tijela na ozljede. Upravo zbog nedostatka fleksibilnosti tijela djeca dobivaju iščašenja i uganuća kod kuće ili na ulici. Elastični, fleksibilni mišići se brže oporavljaju nakon fizičkog napora. Djeca s razvijenom fleksibilnošću puna su snage i energije. Izdržljivije su od onih bez fleksibilnosti.
• Za jačanje leđnih mišića. Kralježnica se rasteže, hod postaje ljepši, držanje se formira, a čak se i ravna stopala mogu ispraviti.
• Zahvaljujući užetu, mišići postaju snažni i izdržljivi. Olakšava se kretanje zglobova, poboljšava se cirkulacija krvi u području zdjelice. Sposobnost sjedenja na uzici također pogoduje stanju cijelog organizma u cjelini.
• Normalizira rad crijeva, pomaže jačanju imunološkog sustava.

Također je korisno za odrasle da razviju fleksibilnost tijela. Naravno, njima je teže, a za rezultat je potrebno više vremena nego za djecu. Stoga, ako dijete radi vježbe istezanja u ranom djetinjstvu, tada će mu u odrasloj dobi lakše održavati fleksibilnost, a lako će se moći sjetiti kako se izvodi split. Uostalom, ovaj položaj donosi puno prednosti tijelu odrasle osobe.

Preporuke za aktivnosti s djetetom

Dakle, da biste tjedan dana sjedili na špagi za dijete, morate slijediti niz sljedećih pravila:

1. Dijete je najlakše staviti na špagu u dobi od 5-7 godina. U tom periodu neće ga biti teško "rastegnuti" jer su mišići i dalje fleksibilni i elastični.
2. Potrebno je razviti maksimalnu fleksibilnost kako bi raspon pokreta bio velik. Da biste to učinili, morate svaki dan raditi gimnastiku.
3. Najbolje je to raditi ujutro i navečer, jer nakon sna tijelo je puno energije i snage, ali tijelo još nije istegnuto. Stoga će do večeri zglobovi bolje poslušati, a rezultat neće dugo čekati.
4. Možete uključiti omiljenu glazbu vašeg djeteta tijekom nastave.
5. Dijete treba razviti fleksibilnost svih mišićnih skupina, a ne samo zdjelične regije.
6. Za početak možete probati sjesti na uzdužnu špagu jer je to najlakše, pa tek onda postupno sjesti na poprečnu.
7. Ostanite blizu djeteta, pomozite mu i držite ga. Vježbe možete raditi zajedno i pokazati na primjeru.
8. Sindrom boli ne bi trebao biti jak, inače se možete ozlijediti.

Prije pokretanja užeta

A ipak, kako sjesti na špagu za djecu početnike? Prvo morate razmisliti u kojoj će se odjeći dijete baviti. Forma ne smije biti čvrsta, udobna i elastična. Odaberite cipele protiv klizanja.

Na samom početku, prije treninga, mišiće je potrebno zagrijati. Za to su prikladni trčanje, skakanje, čučnjevi. Možete koristiti uže ili loptu. U obliku igre treba se zagrijavati barem pet do deset minuta. Nakon što se krv lagano rasprši, možete se početi istezati.

Kako sjediti na poprečnom špagu za djecu i uzdužnom

Potrebno je svaki put prije nego što sjednete na špagu za djecu, napraviti vježbe za istezanje mišića. Trebaju biti gotovi najmanje deset minuta. Vježbe istezanja su navedene u nastavku:

• Obavezne dnevne vježbe trebaju uključivati zamahe nogom. Oni se rade ovako. Dijete stoji postrance do stolice. Jednom rukom drži se za naslon stolice, drugom - za pojas. Izvodite zamahe nogom naizmjenično u stranu, naprijed i natrag. Potrebno je osigurati da se koljena ne savijaju, dijete povuče čarapu naprijed, a leđa mu budu ravna.
• Statično istezanje. Djetetu je potrebno pokazati vježbe s pregibima naprijed. Prilikom izvođenja ove vježbe, u nagibu, pokušajte staviti dlanove na pod i zadržati se, a zatim se ponovno vratiti u početni položaj. Ponovite najmanje 10 puta.
• Vježba istezanja u blizini stolice. Savijte desnu nogu unatrag u koljenu. Uhvatite ga desnom rukom i povucite petu do stražnjice. Zatim promijenite: lijevom rukom uhvatite lijevu nogu. Ponovite najmanje 5 puta sa svakom nogom.
• Iskoraci s nogama naizmjenično. Jedna noga ispred, koljeno ispruženo tako da između noge i poda nastane tupi kut. Ne skidajte petu s tla. Možete zakomplicirati vježbu: na primjer, stavite desnu ruku i rame ispod koljena desne noge. Polako zamahnite tijelom, pripremajući se za poprečnu špagu.

Ovo su bile vježbe za pomoć pri sjedenju na špaguza dijete . Ako je priprema obavljena, vježbe istezanja su odrađene, možete probati. Dijete treba polako i pažljivo sjediti na užetu, pokušavajući se istegnuti. Ne smije biti naglih pokreta. Bebu možete poduprijeti za ramena. Bol pri istezanju na špagi ne bi trebao biti jak. Ni u kom slučaju ne smijete biti prisiljeni trpjeti, inače, nakon jake boli, dijete se više neće baviti.

Završna faza

Nakon što dijete sjedne na split ili pokuša sjesti, nakon što je završilo vježbe, treba protresti ruke i noge, povući ih kako bi opustio mišiće i zglobove. Dijete treba pustiti da se odmori kako bi se mišići oporavili.

Ako i dalje imate pitanje kako djetetu brzo sjesti na uzicu, slijedeći preporuke, onda imajte na umu da se s djetetom trebate baviti pola sata dnevno, i to u dva tjedna vaša će beba slobodno i lako sjediti na uzdužnoj i poprečnoj špagi.

Zašto su djeca fleksibilnija od odraslih?

Djeca često iznenađuju odrasle svojom urođenom gutaperkom. Ništa im ne košta zabiti nogu u usta, napraviti neku akrobatsku vježbu bez ikakve pripreme.

Je li djevojkama lakše napraviti split?

Djevojčice su fleksibilnije od dječaka, a to je zbog hormonske pozadine, jer se više kolagena i elastina nalazi u mišićima ženskog tijela.

Fleksibilnost tijela i dječaka i djevojčica ovisi o genetskom naslijeđu. Kakou pravilu, ako je majka uspjela sjesti na uzicu, tada djeci nakon redovnog treninga neće biti teško ponoviti.

Kako sjesti na uzicu za djecu, ovisno o dobi?

U dobi od 1-3 godine kod beba se formira mišićno-koštani sustav. Zglobovi su pokretni i nema potrebe posebno ih rastezati. U tom razdoblju dovoljno je da se dijete igra u dvorištu, izvodi jednostavne aerobne ili koreografske pokrete. Možete raditi dječji ritam. Počevši od 1,5 godine, takve će vježbe pomoći u jačanju mišića i razvoju fleksibilnosti.

Kada dijete ima 6 godina, za najbolji razvoj fleksibilnosti, vrijedi mu se pobrinuti za gimnastičku ili akrobatsku sekciju. Tako će uz pomoć trenažera moći brzo i bezbolno staviti dijete na špagu. Obično je u dobi od 6-7 godina mišićno-koštani aparat u djece već prilično jak, ali još uvijek elastičan i rastegljiv.

S rastom djetetovog tijela, pokretljivost zglobova nastavlja se povećavati do 13-14 godine. Do dobi od 16-17 godina prirodna fleksibilnost neizbježno se smanjuje i stabilizira. Kako biste zadržali fleksibilnost i rastezljivost, morate početi vježbati od ranih školskih godina, a zatim samo održavati formu tjelesnom aktivnošću.

Je li sigurno?

Dijete može i treba raditi bilo koje vježbe istezanja. Ali u skladu sa svim pravilima i preporukama. Kako bi se izbjegle ozljede, uganuća, "labavost" zglobova i druge negativne promjene, potrebno je, uz razvoj fleksibilnosti, istovremeno jačati mišićno-ligamentni aparat.posebne vježbe, a najbolje - zajedno s trenerom. Trener će odabrati individualni set vježbi za vaše dijete, uzimajući u obzir njegove fiziološke karakteristike. On točno zna sjesti na split za djecu.

Klinac se ne bi trebao bojati, trebao bi moći podnijeti bol od istezanja do užeta. Kod istezanja ozljede nisu isključene ako se ne poštuju dva pravila: redovito i postupno. Morate malo po malo sjediti na užetu, sjedeći sve dublje i dublje kako bol nestaje.