Kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci? Kako povećati broj povlačenja na vodoravnoj traci

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Nije tajna da današnja djeca većinu svog slobodnog vremena provode u društvu elektroničkih naprava. Takvo slobodno vrijeme negativno utječe na zdravlje rastućeg organizma. Stoga je danas važan aspekt u području obrazovanja popularizacija sporta i tjelesnih vježbi. U našem članku ćemo govoriti o tome kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci. Takve informacije pomoći će roditeljima da uključe svoju djecu u aktivne aktivnosti na otvorenom i time poboljšaju njihovo zdravlje.

Vježba na vodoravnoj traci: dobro ili loše?

Mnogi roditelji ne žure navikavati bebu na fizičke vježbe, objašnjavajući to činjenicom da djetetova kralježnica još nije razvijena. Zapravo, dječja vodoravna šipka pomoći će formiranju ispravnog držanja, blagotvorno će utjecati na razvoj svih mišićnih skupina. Takve vježbe su učinkovita metoda sprječavanja zakrivljenosti kralježnice. Liječnici preporučuju takve aktivnosti djeci koja imaju poremećaje središnjeg živčanog sustava i urođenebolesti mišićno-koštanog sustava. Ali kako bi vježbe bile korisne, važno je slijediti određene preporuke stručnjaka. Kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci bez štete po zdravlje, opisati ćemo u nastavku.

U kojoj dobi početi?

Pedijatri savjetuju mladim roditeljima da priviknu bebu na vodoravnu šipku u dobi od šest mjeseci. Budući da takve vježbe uklanjaju hipertonus mišića, koji se često nalazi u djece mlađe od godinu dana. Osim toga, tjelesna aktivnost zasićuje tijelo kisikom, poboljšava protok krvi i pridonosi treningu dišnog sustava. Naravno, takva beba se još neće moći povući, ali već je sasvim sposobna nekoliko sekundi izvesti vježbu "slobodnog visi". I, naravno, nije potrebno, a daleko je od uvijek preporučljivo koristiti horizontalnu traku za takve aktivnosti. Ali savršeno će ga zamijeniti jake, pouzdane ruke pape. U dobi od dvije ili tri godine već možete ponuditi bebi da pokuša objesiti na prečku, pokušavajući se zadržati barem 10-30 sekundi.

Kako naučiti dijete od 4-5 godina da se podiže na vodoravnoj traci? Trebate početi s vježbama na dječjoj traci ili zidnim šipkama. Poučavanje predškolskog djeteta na projektilu za odrasle izuzetno je nesigurno - prepun je ozbiljnih ozljeda.

Gdje vježbati?

U toploj sezoni najbolje je učiti takve vježbe na svježem zraku. Na području školskog sportskog igrališta svakako je dostupna i dječja vodoravna šipka. Nedostaci aktivnosti na otvorenom uključuju ovisnost ovremenski uvjeti. Stoga bi praktična opcija bila kupnja dječjeg sportskog kutka. Takav kompleks omogućit će vam svakodnevno vježbanje bez napuštanja doma.

Kućni sportski kompleksi

Proizvođači nude razne dječje sportske kutke. Za stan je prikladan kompleks koji se sastoji od nekoliko glavnih školjki: švedski zid, prstenovi i prečka. Tu su i sustavi s ljestvama od užadi, užadima, toboganima.

Kako naučiti dijete da se podiže na vodoravnoj traci kod kuće? Prije svega, trebali biste započeti s vježbama usmjerenim na jačanje mišića ruku i ramenog pojasa. Da biste to učinili, možete koristiti sportske prstenove - pozovite bebu da visi, a zatim se vrtite na takvom projektilu, raširite ruke i spojite ih. Nakon nekoliko tjedana redovitog treninga možete prijeći na vježbu "visi o švedski zid".

Prvi koraci

Ne znate kako pravilno naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci? Trebate početi s vježbama s potporom. Osim toga, u početnim fazama treninga ne preporuča se da beba sama "skoči" na projektil. Trener treba podići dijete tako da potonje ima priliku čvrsto uhvatiti prečku. Nakon toga bebu ne možete potpuno pustiti - odrasla osoba treba uhvatiti zjeničke noge u predjelu koljena u svrhu osiguranja. Istodobno, važno je izračunati takvu silu potpore tako da glavni dio opterećenja drži samo dijete. Uvjerivši se u tobeba se već naučila čvrsto držati za vodoravnu šipku, možete mu ponuditi da visi, a zatim se pokušati povući bez pomoći odrasle osobe.

A kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci? Sjajan način je korištenje švedskog zida. Da biste to učinili, bebi se nudi da visi na gornjoj stepenici stepenica, naslonivši noge na šipku, koja se nalazi na razini koljena. Iz ove početne pozicije trebate napraviti povlačenje do kontrolne točke (brada je iznad ruku). Tako dijete vježbu izvodi u laganoj verziji. Nakon što je savladao ovu tehniku, sada može testirati svoju snagu na prečki. Kako povećati broj povlačenja na vodoravnoj traci, reći ćemo u nastavku.

Disanje

Važno je već u početnim fazama razvijati djetetove ispravne vještine disanja tijekom vježbe. Dakle, tehnika povlačenja na vodoravnoj traci omogućuje oštar snažan izdisaj u usponu i tijekom povratka u početni položaj. Zatim se duboko i glatko udahne u pripremi za trzaj.

Vrste držanja

U vježbi "povlačenje na vodoravnoj traci" koriste se dvije vrste hvata: "dlanovima prema vama" i "dlanovima od vas". U početnim fazama treninga treba koristiti prvu – tako je lakše zadržati težinu tijela i izvesti dizanje. Nakon što ste savladali ovu tehniku, možete prijeći na klasični hvat "dlanovima za sebe".

Kako poboljšati rezultate?

Je li dijete savladalo tehniku vježbanja? Sada se postavlja pitanje kako povećati broj zgibova zahorizontalna traka. Mnogi će vam odgovoriti – trebate učiniti puno. Naravno, redoviti trening će poboljšati rezultate. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Važno je ispravno odrediti opterećenje i racionalno ga izmjenjivati s odmorom. Kako bi povećali broj zgibova, sportaši koriste metodu "čestih pristupa", prema kojoj se osoba koja je uključena u početnim fazama treba povući na vodoravnu šipku nekoliko puta dnevno, 8-10 puta.

Kako naučiti sklekove?

Istovremeno s učenjem djeteta da se povuče na vodoravnoj traci, možete naučiti još jednu vježbu, odnosno sklekove s poda. Ovaj pristup značajno će poboljšati rezultate nastave i povećati njihov ljekoviti učinak. Postavilo se pitanje kako naučiti dijete raditi sklekove i zgibove? Morate koristiti pristup korak po korak. Dakle, prvo je potrebno da beba ovlada tehnikom izvođenja vježbe "s dva koljena". Riječ je o skleku s poda na temelju zglobova nogu. Tada možete izvesti potporu samo s jednim koljenom. I tek nakon toga preporuča se prijeći na klasične sklekove.

Preporuke

Prilikom podučavanja djeteta povlačenju i sklekovima važno je uzeti u obzir psihološke i fiziološke karakteristike bebe vezane uz dob. Dakle, kako biste osigurali sigurnost nastave, trebali biste koristiti dječju horizontalnu traku. A kako bi se povećao interes za vježbe i formirala stabilna motivacija, preporuča se koristiti igrustavke.

Rekli smo kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci. No, osim provedbe ovih preporuka, trebali biste slušati i želje bebe. Nastava bi trebala donijeti ne samo fizičku korist, već i emocionalni užitak.