Kalanetika za trudnice: prednosti i nedostaci

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Ako vodite aktivan stil života, redovito izlažete tijelo tjelesnoj aktivnosti i istovremeno planirate rođenje bebe, ne biste trebali odustati od uobičajenog ritma. Za takve žene postoji posebna vrsta gimnastike - kalanetika za trudnice.

Što je ovo?

Ovaj set vježbi razvio je Amerikanac Callan Pinckney, fitnes instruktor, a temelji se na istezanju i kontrahiranju gotovo svih mišića tijela. Vrijedi napomenuti da je ovaj sport tijekom trudnoće prikladan samo za one koji imaju barem početni stupanj tjelesne spremnosti. Ne preporučuje se počinjanje od nule. Stoga, ako prije niste bili pobornik aktivnog načina života, morat ćete proći oko 30 pripremnih razreda. I tek tada će biti moguće prijeći na potpune gimnastičke seanse.

Učestalost i trajanje nastave

Callanetics za trudnice je atraktivna jer tijekom treninga nema naglog povećanja otkucaja srca, a nakon toga nema osjećaja umora i dugotrajnog nedostatka zraka. Jedansjednica takvih vježbi može zamijeniti nekoliko sati redovite gimnastike. Kako bi nastava imala pozitivan učinak, morate im posvetiti barem jedan sat po sesiji. Izumitelj ove tehnike preporučuje početak od 3 puta tjedno. Kako fetus raste i vidljivi su rezultati kalanetike za trudnice, trening možete ograničiti na 2.

Vrijedi zapamtiti da što je trudnoća buduće majke dulja, vježbe bi trebale biti manje aktivne. Iz ovoga proizlazi da će kalanetika za trudnice u 1. tromjesečju dati veće opterećenje nego s kasnijim razvojem fetusa.

To je također zbog činjenice da u posljednjim mandatima ženama postaje sve teže učiniti bilo što. Brzi skup kilograma i strah za dijete također igra ulogu. Stoga preporučamo da pažljivo proučite sve prednosti i nedostatke kalanetike za trudnice. Tako ćete lakše odlučiti kojim se sportom želite baviti kako biste se pripremili za porođaj.

Pros

1. Tijekom jedne vježbe, nekoliko mišićnih skupina je napeto i razrađeno odjednom.
2. Ne trebate posebnu uniformu ili opremu za vježbanje kalanetike.
3. Ojačani su mišići leđa i kralježnice. Uz redovitu tjelovježbu, zajamčeno ćete dobiti ispravno držanje i riješiti se bolova u vratu i donjem dijelu leđa.
4. Nakon gimnastičkih sesija, broj otkucaja srca se ne povećava i nema dugotrajnog nedostatka daha.
5. Kalanetika je relevantna ne samo tijekom trudnoće, već i za mršavljenje, prevenciju osteohondroze.
6. Rizik od samoozljeđivanja sveden je na minimum.

Protiv

1. Ženama s nedostatkom fizičke spremnosti teško je izdržati cijelo opterećenje odjednom.
2. Prije nego što počnete trenirati u potpunosti, morate proći pripremni tečaj.
3. Ova vrsta gimnastike je kontraindicirana u slučaju određenih zdravstvenih problema.

Mjere opreza i preporuke

Izričito se ne preporučuje započeti nastavu na prazan želudac. Ali vrijedi napomenuti da ni pred njima ne biste trebali jesti. Optimalno vrijeme za obrok je 1 sat prije početka nastave.

Odjeća tijekom kalanetike ne smije ometati kretanje. Dajte prednost specijaliziranom obliku dizajniranom za tjelesni odgoj. Tkanina bi trebala biti prozračna, dopuštajući koži da diše. Pamučne trenirke savršene su za ovu svrhu.

Pratite gdje radite svoje vježbe. Nemojte vježbati u čarapama na skliskom podu, obavezno koristite mekane sportske prostirke. Ako planirate vježbati na otvorenom, najbolji je travnjak ili travnato područje.

Izbjegnite preopterećenje. Ako osjećate umor, bol ili vam srce ubrzano, nemojte se bojati usporiti ili napraviti pauzu. Nastava bi trebala biti ispunjena, a ne stresna.

Ako odlučite da ćete raditi upravo kalanetiku za trudnice, pažljivo razmislite koji dio dana vam je najzgodnije raditi. Autorpreporučuje redovito izvođenje vježbi, nakon određenog intervala i u isto doba dana. Na primjer, ako ste vježbali ujutro u 9, onda bi sljedeću grupu vježbi trebalo raditi točno u tim satima, s razlikom od jedan ili dva dana.

Spriječite pregrijavanje. Da biste to učinili, nemojte vježbati na povišenoj tjelesnoj temperaturi, kao ni u prevrućim danima. Čak i male fluktuacije temperature mogu uzrokovati uznemirujuće simptome.

Tijekom trudnoće, posebno u zadnjim fazama, svakoj aktivnosti trebate pristupiti s krajnjim oprezom. Kod žena u zanimljivom položaju mijenja se težište, što povećava rizik od padova. To pak stvara rizik od ozljeda tijekom bavljenja sportom. Stoga ne biste trebali pokušavati raditi one vježbe za koje mislite da ih ne možete.

Kako fetus raste, buduća majka treba postupno smanjiti tjelesnu aktivnost. U tom smislu, kalanetika za trudnice u 3. tromjesečju može biti ne samo korisna, pa je bolje minimizirati trening. Prije donošenja bilo kakve odluke, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kontraindikacije

Kalanetika za trudnice donekle podsjeća na jogu. Koristi iste položaje, ima sličan učinak, smiruje i održava mišiće u dobroj formi. Međutim, takva gimnastika sadrži neke kontraindikacije za nastavu. To uključuje:

• bolesti srca i krvnih žila;
• bronhijalna astma;
• bolesti leđa ikralježnica;
• rezidualni učinci nakon infekcija, postoperativno razdoblje;
• prisutnost hemoroida, uz to su zabranjene sve vježbe čučnjeva;
• proširene vene, ograničite opterećenje na nogama.

Posebne vježbe za trudnice

Bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti treba započeti zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Žena za žene razvila je poseban set vježbi za trudnice (kalanetika) koji potiče opuštanje. Na primjer, za mišiće cervikalne regije mogu se izvesti jednostavni okreti glave. Nakon što odaberete udoban položaj za sjedenje, morate okrenuti glavu u stranu i polako je spustiti dok izdišete. Učinite isto s druge strane.

Možete isprobati neke Kegelove vježbe. Oni su usmjereni na pripremu mišića rodnice i perineuma za porođaj, postupno ih jačajući. Da biste to učinili, morate zauzeti početni položaj - ležati na leđima i staviti glavu na mali valjak. Savijajući koljena, stavite stopala na pod, ispružite ruke uz tijelo. Bit vježbe je naprezanje mišićnog tkiva u vagini i anusu, fiksirajući ovaj položaj na 10 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite ponovno. Preporuča se nekoliko pristupa. Treniranje ovih mišića osmišljeno je tako da uvelike olakša proces poroda.

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, preporuča se raditi vježbe podizanja zdjelice. Kako fetus raste, vrši sve veći pritisak na organe. Takavkalanetika za trudnice u 2. tromjesečju pomoći će vam da ublažite napetost u području zdjelice i osjećate se ugodno. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj - savijte koljena, ležeći na podu. Zatim duboko udahnite, a dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore. Imajte na umu da leđa trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod. Na sljedećem izdahu, spuštajući zdjelicu, opustite sve mišiće. Za postizanje učinka potrebno je nekoliko pristupa.

Ako imate bolove u leđima, to je zato što vam maternica pritišće kralježnicu. Kako biste uklonili nelagodu, morate izvesti sljedeći set vježbi. Početni položaj će biti sljedeći - sjednite na pod na sve četiri, držeći glavu u liniji s kralježnicom. Leđni mišići trebaju biti opušteni. Zatim morate "poput mačke" savijati kralježnicu, spuštajući glavu. U tom slučaju, stražnjica i trbuh trebaju biti napeti. Nakon nekoliko sekundi počnite se postupno opuštati. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu ponovo, i tako nekoliko pristupa.

Zaključak

Treba imati na umu da se prema izboru opterećenja bilo koje vrste mora postupati mudro, osobito tijekom trudnoće. Nemojte se iscrpljivati stalnim vježbama i dijetama, nemojte se prenaprezati i ne dovodite tijelo u stres. Dovoljno je samo održavati tijelo u dobroj formi i uz pomoć redovitih vježbi pripremiti ga za porod. Upravo ta svojstva ima kalanetika za trudnice. Stoga, ako Vaš liječnik nije utvrdio nikakve kontraindikacije,hrabro se nastavite baviti sportom, čak i u zanimljivoj poziciji.