Kako naučiti dijete raditi sklekove: jednostavne vježbe, postupci i redovitost nastave

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Klasični sklekovi treniraju nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme, kao i grade izdržljivost i snagu volje. Prekrasan reljef i zategnuta figura za lice svakog tinejdžera. Kako naučiti dijete da se gura s poda može se razumjeti razmatranjem skupa vježbi općeg jačanja. To je lakše učiniti nego odrasloj početnici. Rastuće tijelo aktivno apsorbira proteinsku hranu koja pomaže jačanju koštanog tkiva i povećava volumen mišića. Razina opće fizičke spremnosti će odrediti stopu učenja pojedinačno.

Pogodnost

Prednosti učenja novih vještina treninga snage su neprocjenjive:

1. Razvija se muskulatura cijelog tijela.
2. Jačanje i dobivanje mišićne mase poboljšava dobro olakšanje, ukupnu kondiciju.
3. Riješite se viška tjelesne masti povećanjem opterećenja srca i krvožilnog sustava.
4. Poboljšajte metabolizam kada se izgoridodatne kalorije.
5. Povećanje tjelesne izdržljivosti i ukupne snage, jačanje imuniteta.
6. Pravilno disanje tijekom opterećenja dodatno će zakomplicirati izvedene tehnike bez ugrožavanja dobrobiti.
7. Razvija samopouzdanje i samopouzdanje, što se odražava i na druga područja života tinejdžera.

Razumijevanje mehanizma jačanja mišića formira sustav treninga. Profesionalni trener ili učitelj tjelesnog odgoja zna prednosti postupnog učenja bilo koje tjelesne aktivnosti, sustavnih vježbi i povećanja broja izvedenih tehnika, što ga svakim uzastopnim vremenom otežava. Ispravan redoslijed pristupa treningu dovodi do brzog i stabilnog rezultata. Ne biste trebali početi s izravnim sklekovima s poda.

položaj tijela

Kako naučiti dijete da radi sklekove od nule? Nastava bi trebala početi s okomitim zidom, postupno povećavajući kut torza. Pravilan položaj tijela je ujednačen, poput strune, ruke u širini ramena, nožni prsti skupljeni. Presa je zategnuta, a pluća su puna zraka. Savijanje ruku u laktovima, sklekovi se izvode od zida dok se ne pojavi blagi umor. Možda do 25-30 sklekova za prve razrede. Sljedeće satove treba provoditi svaki drugi dan, pazeći na obnovu mišićne mase od primljenih opterećenja. Za ublažavanje umora pazite na disanje - pri spuštanju tijela udiše se zrak, a pri podizanju izdiše se.

Što učiniti za nekoliko tjedana?

Za nekoliko tjedanamožete se prebaciti na sklekove s površine stola, postupno povećavajući broj izvedenih vježbi. Puni savijanje u laktovima dok prsa ne dotaknu namještaj. Leđa trebaju održavati ravan položaj, a zdjelica treba biti u istoj ravnini s nogama i ramenima. Vježbe se mogu izvoditi već u nekoliko posjeta u jednoj sesiji. Sljedeći korak bit će sklekovi s klupe, što komplicira aktivnosti i povećava opterećenje mišića kralježnice. Povećajte broj potisaka ili pristupa, što vam omogućuje da ne preopterećujete mišiće.

Prva vježba

Kako naučiti dijete da radi sklekove od poda može pokazati otac, trener ili stariji brat osobnim primjerom. Prve vježbe mogu se olakšati treniranjem ne cijelog tijela, već od čašica koljena do zglobova ramena. Oslonac na podu trebaju biti koljena, a ne nožni prsti. Radi praktičnosti, možete staviti prostirku za jogu. Za oslabljene djetetove mišiće koriste se polusklekovi, kada se fleksija-ekstenzija ruku izvodi iz položaja tijela ležeći na trbuhu (u šali se naziva "sklekovi s jastuka").

Uvjeti za dobar rezultat

Da biste postigli održive rezultate u bilo kojoj dobi od nule, trebate sljedeće:

• treba napraviti raspored treninga za kontrolu odmora i oporavka tijela;
• vježbe moraju biti raznolike kako bi se iskoristila maksimalna količina mišića;
• osim za predavanja napovećati broj i kvalitetu bench pressa, preporuča se opći kondicijski trening - trčanje, čučnjevi, plivanje, skakanje, jačanje trbušne preše, rad s bučicama, svladavanje prepreka, penjanje po užetu, igranje odbojke i nogometa.

Pridržavajući se seta vježbi tijekom dva tjedna, dijete će moći izvesti pune sklekove s poda najmanje 2 ili 3 puta. Većina klasa mora se izvoditi u tri seta, to je opravdano činjenicom da tijelo postupno povećava opterećenje. Morate naučiti kako izvesti plank za jačanje trbušnjaka, stražnjice, ruku i nogu, počevši od nekoliko minuta jačanja cijelog tijela. Plank je početna pozicija za sklekove. Od varijeteta položaja šipke za prve pristupe trebate odabrati lakši. Tijekom ponovljenih radnji, položaj tijela treba mijenjati kutove nagiba kako bi se gravitacija prenijela na druga područja. Plank na laktovima, na prstima, na šakama, osnovni, bočni, s podignutom nogom - sve su varijante dostupne za razvoj.

Točan položaj tijela. Značajke

Kako naučiti dijete da se gura s poda? Da biste razumjeli kako to učiniti, morate se upoznati s ispravnim položajima tijela koji olakšavaju izvođenje tehnika u budućnosti, proučiti položaj uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana. Uz usko postavljanje ruku, tricepsi se pumpaju, a sa širokim - prsni mišići, na šakama - ruke, zapešća, bicepsi u kompleksu su ojačani, na jednoj ruci - glavno opterećenje pada na pojas za rame,ligamenti. Kada dobijete stabilne rezultate, možete prijeći na zgibove na vodoravnoj traci. Preliminarne vježbe će biti penjanje na uže, drveće i zidne šipke, svladavanje visokih štitova barijera.

Važan uvjet za dobru tjelesnu formu je pravilna prehrana i odmor. Konzumiranje svježeg voća i povrća, izbjegavanje prejedanja i preferiranje slatke i začinjene hrane dovode do fit figure. Sportska dijeta osmišljena je za uravnoteženi skup esencijalnih vitamina i minerala u tijelu.

Zaključak

Sada je jasno kako naučiti dijete raditi sklekove. Razmotrili smo sve značajke treninga. Razvoj lijepe muške figure s pravim reljefima položen je od djetinjstva. Ako se o ovim informacijama raspravlja u krugu obitelji i utjelovljuje se u stvarnosti, onda se pitanje obrazovanja neće pojaviti kao tajfun na horizontu.