Jednostavne i zdrave vježbe na lopti za bebe

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

U današnje vrijeme suvremeni roditelji i mnogi medicinski stručnjaci smatraju da se dijete mora razvijati od najranije dobi. Danas se na gimnastičkoj lopti za bebe koriste mnoge tehnike i vježbe.

Što je lopta za teretanu?

Gimnastička lopta, ili fitball, koja se ponekad naziva i švicarska lopta ili fitness lopta - je kugla izrađena od elastične gume, može biti ili glatka ili imati neku strukturu (masažna vrsta), obično predstavljena u nekoliko veličina od malih (za djeca) do velikih (za odrasle). Na velikom fitballu možete vježbati s djetetom, ali u pratnji odrasle osobe, jer ga je potrebno držati i osigurati.

Zahvaljujući elastičnosti i vibracijama, fitball ima mekan i nježan učinak na ljudske koštane i mišićne sustave. Pritom je rezultat rada s njim vrlo impresivan i važan. Gimnastička lopta se danas koristi ne samo u rehabilitacijskim centrima, bolnicama ili sanatorijima, već inaširoko se koristi u teretanama, pa čak i u rađaonicama.

Gimnastička lopta za bebe: kontraindikacije

Vježbanje na lopti za bebe odlična je prilika za razradu svih mišićnih skupina. Vrlo je jednostavan za korištenje, siguran i ima protueksplozijski sustav. Unatoč tako jednostavnoj i mekanoj upotrebi lopte, ona ima niz kontraindikacija u kojima ne biste trebali vježbati uz njezinu upotrebu. Pogledajmo pobliže:

• Bebina pupčana rana još nije potpuno zacijelila.
• Za bilo kakve bolesti djeteta (bolest, groznica, loše osjećanje).
• Dijete iz nekog razloga ne želi raditi gimnastiku.

Definitivno, bebu treba postupno navikavati na gimnastiku, unatoč činjenici da većina djece uživa u vježbama s loptom. Za bebe to može biti stres, stoga je važno pratiti vrijeme provedeno na fitballu, glatkoću pokreta i druge čimbenike.

Pozitivni aspekti treninga na fitballu

Vježbe na lopti za bebe su, naravno, od velike koristi. Uz pravi pristup vježbanju, beba ne dolazi samo u odličnom raspoloženju, već dobiva i ogroman razvoj cjelokupnog mišićnog sustava u cjelini.

Zašto je vježbanje na lopti za fitnes tako dobro za bebe:

• Dajte priliku za smanjenje hipertoničnosti mišića u bebe.
• Doprinesitejačanje svih mišićnih skupina.
• Pomozite u razvoju motoričke koordinacije.
• Promicanje pravilnog držanja.
• Trenirajte vestibularni aparat.
• Doprinesite razvoju mišićno-koštanog sustava.
• Normalizirajte rad kardiovaskularnog sustava.
• Ojačajte imunitet.
• Aktivirajte metabolizam.
• Povećajte izdržljivost tijela.
• Pomaže poboljšati probavu opuštajući trbušne mišiće.

Naravno, vježbanje na gimnastičkoj lopti puno je zanimljivije i zabavnije od jednostavnih vježbi ili jednostavnog polaganja bebe na trbuščić. Gimnastika s fitballom je raznolikija i dinamičnija, što je posebno korisno za rastući organizam i postavlja potreban tempo za njegov razvoj.

Kako odabrati fitball za novorođenče?

Prilikom odabira lopte, prije svega, vodite se veličinom. Ako uzmete malu, onda vam neće biti baš zgodno raditi sve vježbe na gimnastičkoj lopti za bebe, pa odaberite maksimalnu veličinu, njezin promjer je oko 75-80 cm. Čak i odrasli i starija djeca mogu lako vježbaj na takvoj lopti.

Osim veličine, važno je pogledati i druge parametre:

• Materijal. Trebao bi biti gust, ujednačen, bez vidljivih šavova i mirisa. Obično velika lopta mora izdržatitežina do 150 kg, provjerite ovu točku prije kupnje.
• Takozvani protueksplozivni sustav ili, drugim riječima, ABS-anti-burst sustav. Važan pokazatelj za sigurnu upotrebu lopte.
• Bradavica - mora biti zalemljena unutar lopte.
• Proizvođač. Najbolje je koristiti provjerene proizvođače koji jamče kvalitetu, jer će se ova sportska oprema koristiti za razvoj bebe.

Pravila gimnastike na fitness lopti za novorođenčad

Pored gore navedenih parametara na koje je važno obratiti pažnju, želio bih napomenuti još nekoliko pravila kojih se važno pridržavati prije nego što nastavite s praktičnim dijelom korištenja gimnastičke lopte:

• Možete početi trenirati loptu s djetetom u dobi od 2-3 tjedna, ali tek nakon konzultacije s pedijatrom i, sukladno tome, njegovog dopuštenja.
• Do 3-4 mjeseca potrebno je položiti pelenu na fitball na koju će beba ubuduće ležati.
• Morate napraviti pauzu nakon jela, barem sat i pol odmora, bez gimnastike.
• Vrijedi započeti nastavu s nekoliko minuta (oko 4-6), postupno povećavajući trajanje vježbi sljedeći put.
• Beba se mora skinuti prije gimnastike.
• Jutarnji sati najbolje su vrijeme za vježbanje kada je beba sretna i smirena.
• Dobro je ako će nastava imati mirnu glazbenu pratnju.
• Wotijekom vježbi izbjegavajte priliku da držite ili još više vučete dijete za noge ili ruke, to je pretežak teret za njega u ovoj dobi.
• Ako dijete nije raspoloženo za vježbanje, odgodite ga za drugi put.

Zapamtite: lopta za teretanu ima važnu prednost što je jednostavna za korištenje, nemojte se bojati da bi nešto moglo poći po zlu. Ali ako ste u nedoumici, možete kontaktirati instruktora za prvu lekciju.

Vježba

Nastava na fitness lopti za bebe može se smatrati općim razvojnim i restorativnim. Važno je znati da su vježbe na gimnastičkoj lopti korisne za svako dijete, glavna stvar je da nema kontraindikacija.

Gimnastičke vježbe s loptom kod novorođenčadi počinju najjednostavnijim elementima. Nadalje, već pri stjecanju iskustva iu procesu odrastanja djeteta, gimnastika se može nadopuniti, zakomplicirati i učiniti raznolikijom. A sam trening će, odnosno, postati duži i produktivniji u ovoj fazi djetetovog razvoja.

Djeca od 2 tjedna do šest mjeseci

Za djecu ove dobne skupine vrijedi koristiti najjednostavnije vježbe:

• Ljuljanje na trbuhu. Riječ je o vježbi na lopti za bebe od 2 mjeseca i više, gdje se beba nalazi na gimnastičkoj lopti trbuhom prema dolje, što mu omogućuje da hvata loptu nogama i rukama. Roditeljske ruke bi trebalesjediti na leđima, pružajući mu na taj način potporu. Glatkim pokretima bebe najprije protresite naprijed-natrag, zatim s jedne na drugu stranu, a zatim u krug. Glavna stvar je nježno i glatko pokretati pokrete kako ne biste uplašili bebu. Ova vježba je posebno korisna kod crijevnih grčeva, jer omogućuje opuštanje mišića peritoneuma.
• Ljuljajući se na leđima. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što je već izvodi dijete ležeći na leđima, roditelji, odnosno potporu za trbuh i prsa. Ova vježba na lopti za bebe od 4 mjeseca i ne samo da vam omogućuje da opustite mišiće leđa, a istovremeno tjera i trbušne mišiće na rad.
• "Nogomet". Beba se nalazi na leđima, na kauču, krevetu ili na podu. Nježno kotrljajte lopticu za teretanu do njegovih nogu. Dijete će ga instinktivno odgurnuti. Ova vježba s loptom za bebe od 3 mjeseca pomaže u razvoju i jačanju mišića nogu i trbušnjaka.

Vježba za djecu od šest mjeseci i stariju

Za djecu ove dobi možete odabrati vježbe na fitnes lopti koje su raznovrsnije, složenije i aktivnije.

vježba s loptom za bebe 6 mjeseci:

• Skakanje na gimnastičku loptu. Potrebno je nogama pričvrstiti loptu kraj zida, staviti bebu na nju, držeći tijelo rukama, pokazati kako fitball može opružiti i da dijete ima priliku skočiti na nju. Ova se vježba lako pretvara u zabavnu igru.
• "Ručke-noge". Za ovu vježbu potrebne su dvije odrasle osobe. Postavite bebu na leđa, jedna osoba nježno primi dijete za potkoljenice, druga za podlaktice. Glatkim pokretima kotrljajte bebu na lopti naprijed-natrag. Ova vježba vam omogućuje jačanje kralježnice.
• Uhvati igračku. Izvrsna vježba za djecu koja su već naučila hvatati i držati različite predmete rukama. Ispred lopte je potrebno raspršiti bebine omiljene igračke, staviti je na fitball na trbuh. Dok držite dijete za bokove, lagano zakotrljajte loptu naprijed kako bi dijete moglo zgrabiti igračku.

Ovo su najčešće vježbe s loptom za bebe. Zapamtite da je takvu gimnastiku najbolje tretirati kao igru. Jer beba sve te aktivnosti percipira na taj način. Vježbajte u dobrom raspoloženju.