Dijete za tinejdžere za mršavljenje: značajke građenja prehrane, opcije jelovnika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Zapamtite sebe kao tinejdžera. Što vam je tada bilo na umu? Avanture, potraga za gusarskim blagom, drvenim puškama i domaćim mačevima, bitke u dvorištu do mraka. Danas je život modernog tinejdžera postao osjetno dosadniji. Sve više vremena provodi za računalom, što utječe na njegovo zdravlje i metabolizam. Roditelji se sve češće obraćaju liječnicima s problemom viška kilograma u rastućem djetetu. Ali ovo je u najboljem slučaju. Obično, oponašajući odrasle, tinejdžeri jednostavno idu na dijetu. Za to su posebno krive djevojke. Ali u tako mladoj dobi, drastične mjere dovode do loših rezultata.

Zašto obične dijete ne rade

Stavimo pojam "običan" u navodnike. Danas nije teško pronaći ogroman broj dijeta koje su vrlo štetne čak i za odraslu osobu. Većina njih nudi ozbiljno ograničenje masti iliugljikohidrati i dijeta su neuravnoteženi.

Kao dijeta za tinejdžere, dvostruko su neprikladni. To je zbog činjenice da rastućem organizmu treba drugačiji skup hranjivih tvari nego odrasloj osobi. Ako dijete dan za danom provodi na zelenoj salati i kefiru, vrlo brzo će morati biti primljeno u bolnicu zbog problema s kralježnicom, atrofije mišića i drugih zdravstvenih problema.

Što trebate znati

Sada tijelo aktivno raste. Tijelo brzo poprima odrasle oblike. Stoga dijetu za tinejdžere treba sastaviti samo kompetentan stručnjak, i to samo ako je to stvarno potrebno. Ako ste se odlučili za mršavljenje, možete se pohvaliti za prisutnost duha, ali ne biste trebali uzimati za osnovu dijetu za odrasle. Ne samo da neće pomoći, već i ozbiljno naštetiti. I umjesto šarmantne slike koju imate u mašti, dobit ćete nešto od horor filmova. Kada se plan završi, tijelo će biti lišeno potrebnih tvari. Naravno, on će se prilično brzo obnoviti, ali ostaje za vidjeti hoće li vam se svidjeti ovaj izgled.

Dijeta - "ne", vježba - "da"

Kada birate dijetu za tinejdžera, morate imati na umu da je većina u ovoj dobi nezadovoljna svojom figurom. Neki su zabrinuti zbog ispupčenih trbuščića, drugi - sa strane ili stražnjice. Liječnici naglašavaju da se u ovoj dobi pojedini dijelovi tijela razvijaju različitom brzinom. Kao rezultat, možete imati lijepu figuru sa smiješno izbočenim pojedinačnim dijelovima.

Do 16. godine to je normalno, pa bi specijalist trebao odabrati prehranu za tinejdžere, procjenjujući količinu masne mase u tijelu. Ako se višak promatra samo na trbuhu, a s ostatkom tijela je sve u redu, onda to treba ispraviti vježbanjem, a ne dijetom. Ako pokušate smršaviti, imate lokalne probleme, tada ćete osigurati da tanki dijelovi izgledaju distrofično. Istovremeno će se i dalje naglašavati ona područja protiv kojih su napori usmjereni.

Smjernice

Dijeta za tinejdžere od 14 godina je cjelovita i uravnotežena prehrana. Bez štrajka glađu, jabuka i jogurta. Potrebno je glatko mršaviti, bez ugrožavanja cijelog tijela. Odnosno, sustav prehrane trebao bi biti usmjeren na suzbijanje pojave masti i njezinih naslaga. Tada će rastuće tijelo postupno potrošiti ono što se već nakupilo u problematičnim područjima.

Većina dijeta je usmjerena na brze rezultate. To jest, smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane uništavaju se rezerve masti. No, pri odabiru prehrane za tinejdžere od 14 godina, mora se uzeti u obzir da se tijelo još uvijek formira, svakodnevno mu je potrebna određena količina masti, proteina i ugljikohidrata. Stoga se prehrana temelji na načelima cjelovite i uravnotežene prehrane s frakcijskim obrocima u redovitim razmacima.

Što se može ograničiti

Glavni krivac za višak kilograma su ugljikohidrati. I, naravno, ne ulaze u prehranu od kruha od cjelovitog zrna i heljdine kaše, već zajedno sa sodom i pločicama. Točnoprehrana treba biti usmjerena na njihovo ograničavanje. Da bi smršavio, tinejdžer obično treba samo malo prilagoditi prehranu.

Preporuča se privremeno isključiti bijeli kruh i peciva, slatkiše i kondenzirano mlijeko, slastice i sokove iz trgovine iz jelovnika. To također uključuje čips i krekere, slatka pića. Sve to ne daje nikakvu korist tijelu, ali uz tjelesnu neaktivnost doprinosi brzom debljanju.

Osnova prehrane

Učinkovita dijeta za tinejdžera trebala bi biti uravnotežena prehrana. Prije svega, potrebno ga je optimizirati za sadržaj proteinskih proizvoda. Svaki dan na jelovniku treba biti namirnica poput nemasnog mesa i mlijeka, ribe i svježeg sira, sira i maslaca.

Vrlo je važno paziti na dovoljnu konzumaciju voća i povrća. To je osnova prehrane za tinejdžere, jer sadrže vitamine i minerale, vlakna i pektin. Kao rezultat, tijelo postaje brže zasićeno. Osim toga, zbog dovoljne konzumacije povrća i voća, rad crijeva se normalizira. To znači da će sav otpad i toksini biti isprani iz tijela.

Osnovna načela prehrane

Koja bi trebala biti najbolja dijeta za tinejdžere? Učinkovito, jednostavno, ne preskupo, uravnoteženo i opravdano. Ako višak kilograma postoji samo u mašti samog djeteta, onda je najbolje otići s njim na termin kod nutricionista kako bi mu on pomogao to shvatiti. Ako se odluči da postoji potreba za mršavljenjem, treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Prilagođavanje vaše prehrane neće biti učinkovito bez vježbanja. Stoga je imperativ upisati tinejdžera u sportsku sekciju.
• Tijekom svake dijete, tinejdžer bi trebao dobiti potrebnu količinu vitamina i minerala.
• Neophodno je zadržati juhe od povrća i mesne juhe u svojoj prehrani.
• Kaša se, naprotiv, može jesti samo za doručak i to u malim količinama.
• Plodovi mora riznica su hranjivih tvari i gotovo ne sadrže masti.
• Proizvode je potrebno kuhati, dinstati ili peći.

I naravno, cijela obitelj morat će prijeći na odabranu prehranu. Ako majka peče palačinke ili belyashi, malo je vjerojatno da ćete nagovoriti tinejdžera da se zadovolji juhom. Stoga, pokušajte svi zajedno prijeći na zdravu prehranu.

Norma težine i visine

Sa 14 godina djevojke bi trebale imati prosječno 48 do 50 kg. Za dječake prosječne brojke su 42-56 kg. Do 16. godine situacija je malo drugačija. Sada je za djevojčice gornja granica 61 kg, a za dječake već 70. Naravno, ovo su prosječne brojke, koje se mogu razlikovati od vaših. Ako razlika nije veća od 1-2 kg, nema razloga za brigu. Inače, morate izračunati indeks tjelesne mase. Ako je jednako 20-25, onda je sve u redu. Ali ako je vrijednost veća, onda morate prilagoditi prehranu.

Jednostavna dijeta za tinejdžere uključuje sljedeća ograničenja:

• Morate smanjiti unos hrane za petinu.
• Uklonite nezdravu hranu i povećajte fizičku aktivnost.
• Roditelji bi trebali prestatiprisilite dijete da završi s jelom kada je već jelo. Ovako se formira pogrešno prehrambeno ponašanje.
• Večera se mora dogovoriti najkasnije do 18 sati.
• Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
• Morate jesti frakciono, 5-6 puta dnevno, u malim porcijama.
• Veličina porcije kombiniranog popodnevnog čaja i večere ne smije prelaziti ono što je dijete pojelo za ručkom.

Dijeta za četiri tjedna

Dijetalni jelovnik za tinejdžere razvijen je uzimajući u obzir praksu nutricionista, što nam omogućuje da govorimo o sigurnosti njegove uporabe. Ova prehrana je dobro uravnotežena i osigurava tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari, elemenata u tragovima i vitamina. Postoje dvije vrste jelovnika za svaki tjedan. Mogu se zamijeniti. Nije teško organizirati takvu prehranu za tinejdžera kod kuće. Ako se pravilno pridržavate, možete izgubiti do 7 kg u 4 tjedna.

Prvi tjedan

Obično je najteže, jer je tijelo naviklo dobivati puno slatkiša, soli i začina. Ali uskoro će se reorganizirati u zdravu prehranu.

• Za doručak možete pojesti nekoliko tostova i kuhano meso sa svježim krastavcem. Ili heljdina kaša s pilećim fileom.
• Drugi doručak - kruh i maslac, jaje i jabuka. Ili 2 jaja i sendvič sa sirom.
• Ručak. Boršč, kuhano jaje, pečeni krumpir i salata od povrća. Druga opcija je juha od heljde s gljivama, 2 meko kuhana jaja.
• Snack. Kefir s krekerima (domaći!) ili voće s kolačićima.
• Večera. Piletinafile ili 50 g tvrdog sira s jogurtom.

Na prvi pogled, pridržavanje takve prehrane može biti teško. Pogotovo ako se razmišlja o dijeti za dječaka tinejdžera koji je navikao stalno nositi lepinje i kolačiće. Ali u stvarnosti, sve nije tako teško. Za grickalice u kuhinji morate ostaviti suho voće, jabuke i naranče. Tada će se stvoriti prava navika.

Drugi tjedan

Prvi test je gotov, sada morate popraviti rezultat. Ovo će potrajati još tri tjedna. Glavna stvar - nemojte planirati prehranu uoči velikih praznika, odnosno Nove godine ili rođendana.

• Doručak. Čaša mlijeka s medom ili raženi kruh s medom.
• Drugi doručak. Dva sendviča od smeđeg kruha sa sirom ili jedan s maslacem i jajetom.
• Ručak. Juha od povrća i pirjano povrće, par jabuka. Druga opcija je juha od gljiva i mesni kotlet, salata od povrća.
• Snack. Voće, biskvit ili suhi kruh.
• Večera. Kruh s ribom i jabukom ili čaša mlijeka s krekerima i 150 g svježeg sira.

Prehranu možete nadopuniti kuhanim i sirovim povrćem. Kao međuobrok dopušteno je kiselo mlijeko s malo masti, kao i voće (osim banana i grožđa).

Treći tjedan

Već na pola puta. Obično oni koji izdrže sve ovo vrijeme dođu do finala. Dijeta za tinejdžericu može biti prvi test snage volje. U ovoj fazi možete sebi dopustiti jednu nagradu. Krajem drugog tjedna odaberite bilo koji proizvod, može biti sladoled ilitorta. Može se jesti ujutro za doručak. Ovo se može ponoviti za tjedan dana.

• Doručak. Čaša čaja s mlijekom i crni kruh s medom ili prirodni voćni sok s kruhom.
• Drugi doručak. Crni kruh s kuhanim mesom i dvije rajčice ili kruh s maslacem i sirom.
• Ručak. Boršč i kuhana riba, kuhani krumpir i zelena salata. Ili juha od povrća s mesnom pljeskavicom i salatom od mrkve.
• Snack. Kefir s krekerima ili voće s kolačićima.
• Večera. Sir s kruhom ili kruh s džemom i kefirom.

Prošli tjedan

Većina puta iza, a dijeta je već postala uobičajena. Ni prošli tjedan neće biti previše težak:

• Doručak. 150 g svježeg sira s medom i jajetom ili heljde s teletinom.
• Drugi doručak. Velika jabuka ili jogurt.
• Ručak. Juha od povrća s graškom i 150 g mesa ili pečene ribe i salata od kupusa.
• Snack. Sok od povrća, sendvič sa sirom ili biskvit od jabuke.
• Večera. Komad ribe i zelene salate ili tepsija od jogurta i svježeg sira.

Univerzalna dijeta

Pogodan je i za dječake i za djevojčice. Dnevni unos kalorija treba smanjiti za najviše 20%. To znači da će djevojčicama trebati 2500 kcal, a dječacima - 3000 kcal. Ostatak sustava ostavlja vam dovoljno prostora za diverzifikaciju stola vašeg djeteta.

• Za doručak možete napraviti krutone sa sirom, jajetom ili kajganom, tepsiju od svježeg sira s voćem, heljdomkaša. Jelovnik možete obogatiti krastavcima i rajčicama, mlijekom ili kefirom.
• Drugi doručak uključuje lagani zalogaj od voća ili jogurta.
• Ručak je glavni obrok, koji bi se trebao sastojati od tri slijeda. Ovo je juha od povrća, povrće kuhano na pari s kašom i salata od povrća.
• Čaša kefira prikladna je za popodnevni zalogaj.
• Za večeru skuhajte ribu s povrćem, svježi sir sa suhim voćem i vrhnjem te salatu od povrća s mesom.

Za mjesec dana takve dijete možete se riješiti 3-5 kg. Ovo će biti vrlo primjetan rezultat, kolege iz razreda će odmah početi primjećivati ovu činjenicu. A roditelji će morati pripremiti novac za novu odjeću. Opuštene hlače i traperice definitivno neće dodati atraktivnosti. Takva prehrana je uravnotežena i ne zahtijeva uvođenje dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Ali ako liječnik mora odabrati strožu dijetu, u ovom slučaju njihova upotreba postaje obvezna.

Odmor nije samo za opuštanje

Za tri mjeseca možete temeljito promijeniti svoj izgled bez štete po zdravlje. Stoga, ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, onda će praznici biti savršeno vrijeme za to. Ljetne dijete za tinejdžere uglavnom su optimizacija prehrane, nadopunjavanje voćem i povrćem. Ovi proizvodi trebali bi gotovo u potpunosti zamijeniti čips i karamele, špagete i kolače. Tada vas rezultat neće tjerati da čekate. Osim toga, ne morate ni mijenjati prehranu. I, naravno, ljeto je vrijeme za aktivne igre. Što više plivate, hodate i igrate se, proces će ići bolje.gubitak težine.

Dopis roditeljima

Ako vidite da je tinejdžer ponesen dijetama, počinje odbijati hranu i opsjednut gubitkom težine, onda morate obratiti veliku pozornost na to. Sada neće moći adekvatno procijeniti vlastito tijelo, a još više napraviti ispravnu prehranu. Stoga će takve radnje najčešće naštetiti mladom tijelu.

Vaša pažnja i sudjelovanje su važni. Posjetite zajedno nutricionista, izračunajte BMI, napravite novu dijetu i svojim primjerom pomozite svom tinejdžeru da je se drži. Doista, u dobi od 14 godina, odbijanje kolačića i pita još uvijek izgleda kao pravo herojstvo.