Što jedu trudnice: dijeta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:00

Danas ćemo pričati o tome što jedu trudnice, o pravilnoj prehrani i nekim ograničenjima. Potrebno je započeti školovanje mrvica i prije njegovog rođenja. Te metode uključuju: zdrav način života, pravilnu prehranu, pridržavanje dnevne rutine.

Ovo ne samo da će pomoći da se dijete nauči ispravnom načinu života, već će i značajno poboljšati stanje trudnice, poboljšati zdravlje mrvica.

Predgovor

Preporuke dane u članku treba se pridržavati ne samo kada su trudne, pravilna prehrana i zdrav način života važna faza u planiranju trudnoće.

Ne samo mama, već i tata trebaju paziti na prehranu. Također je potrebno proći potpuni pregled i riješiti se mogućih problema. U sljedećem odjeljku pokušat ćemo vam reći što je više moguće o osnovnim pravilima pravilne prehrane tijekom trudnoće.

Pravilna prehrana: osnovna pravila

Dakle, što jedu trudnice ili one koje tek planiraju zatrudnjeti? Naravno, pravilaPreporuka je puno, ali ćemo pokušati istaknuti one najvažnije.

1. Prva točka na koju želim obratiti pažnju na težinu žene. Bolje je to popraviti. Naravno, ne biste se trebali iscrpljivati strogim dijetama, ali se također ne preporučuje biti debeo i mršav. Težina bi trebala biti proporcionalna vašoj visini. Prekomjerna težina razlog je lošeg tijeka trudnoće, pogoršanja zdravlja budućih mrvica. Žena iscrpljena dijetama također nije prikladna za ulogu majke. Mršavost u ovom pitanju nije na mjestu, jer će dijete za svoj rast i razvoj koristiti majčine "rezerve", kojih mršave žene imaju vrlo malo.
2. Drugo i obavezno pravilo je potpuno odbijanje zabranjene hrane. Nećemo se zadržavati na ovoj točki, jer u nastavku članka bit će cijeli dio posvećen ovom pitanju.
3. Koju hranu jedu trudnice? Naravno, treba obratiti pažnju na one koji su bogati vitaminima i mineralima. To su povrće, voće, bobičasto voće i posebni vitaminski kompleksi za trudnice.
4. Kako biste izbjegli razvoj mana u tijelu i živčanom sustavu djeteta, obratite pozornost na folnu kiselinu. Jedite što više hrane s vitaminom B9. U pravilu, liječnici preporučuju trudnicama da ovaj vitamin dodatno uzimaju u obliku tableta.

Još uvijek postoji puno pravila, ali mi smo istaknuli najvažnija. Potreba za bilo kojim proizvodima ovisi o mnogim čimbenicima. Sada ćemo razgovarati o njima.

Osnova pravilne prehrane

Sada o popisu proizvoda na kojima se temelji dijeta za trudnicežene.

1. Naravno, posebnu pažnju treba obratiti na voće i povrće. Naravno, bolje ih je jesti sirove. Zimi alternativa može biti sušeno, konzervirano ili smrznuto povrće, voće i bobičasto voće. Za doručak možete popiti čašu soka, a navečer pojesti salatu od povrća s biljnim uljem. Imajte na umu da majonezu treba odbaciti. Jedite povrće i voće dnevno u potrebnoj količini.
2. Sada o ugljikohidratima, koji se mogu naći u tjestenini, kruhu, krumpiru i tako dalje. Svaki dan trudnica treba pojesti četiri stotine grama ugljikohidrata. Tu spadaju i žitarice, osim ugljikohidrata, sadrže puno vitamina i elemenata u tragovima koji su budućoj bebi toliko potrebni. Zdrav i zadovoljavajući doručak je kaša (riža, heljda, kukuruz, zobene pahuljice i tako dalje).
3. Naravno, ženi u zanimljivom položaju potrebni su proteini, jer je to građevinski materijal, bez kojeg je intrauterini razvoj bebe jednostavno nemoguć. Pazite na ribu, meso, perad, jaja, orašaste plodove i mahunarke. Riba je vrlo korisna za trudnice, koja se mora konzumirati najmanje dva puta tjedno. Jaja treba jesti najmanje dva puta tjedno. Ako govorimo o dnevnoj normi proteina, tada će biti dovoljno sto grama. Odaberite piletinu, puretinu, ribu i teletinu.
4. Poštujte vodni režim. Za kontrolu ravnoteže vode potrebno je konzumirati od jedne i pol do dvije litre tekućine. Ne mora biti čista voda. To uključuje čajeve, sokove, kompote i tako dalje. Ako primijetite da postojeoteklina, tada treba smanjiti količinu tekućine koju pijete dnevno, idite u bolnicu da provjerite funkcioniranje bubrega.

Zadnje što želim spomenuti u ovom odjeljku je da se vrijedi držati jednog važnog mota trudnica: "Možete jesti ono što je svježe i prirodno." Jedenje manjih obroka pomoći će vam da izbjegnete niz neugodnih simptoma kao što su:

• prejedanje;
• mučnina;
• žgaravica.

Trudnoća

Sada pogledajmo što trudnice jedu u određenim tromjesečjima. U prvom se odvija polaganje tjelesnih sustava bebe, zbog čega je sada toliko važno obratiti pozornost na kvalitetu konzumiranih proizvoda. Sada beba ne treba kaloričnu hranu, obratite pozornost na proteine. Zašto? Stvar je u tome da trećina proteina koje majka konzumira hranom ide upravo na stvaranje tkiva bebe. U prvom tromjesečju također je važno diverzificirati prehranu vitaminima.

U drugom i trećem tromjesečju beba aktivno dobiva na težini i raste. Upravo sada vrijedi povećati kalorijski sadržaj maminih jela. Što je bebi potrebno za pravilan razvoj i puni rast? Ovaj popis uključuje:

• masti;
• proteini;
• ugljikohidrati.

Osim toga, tijelu su sada potrebni željezo, kalcij, vitamin D, cink i magnezij.

Posebnu pažnju treba obratiti na razmak između 32. tjedna trudnoće i rođenja djeteta. Cijela poanta je da u ovomerazdoblja, aktivnost žene je smanjena. Sada zaposlene žene idu na porodiljni dopust, više se odmaraju. Stoga, veliki kalorijski sadržaj hrane više nije potreban, vrijedi smanjiti količinu masti i ugljikohidrata. Napominjemo da nismo spomenuli proteine na ovom popisu. Mora se konzumirati u istoj količini, nedostatak može dovesti do problema i za majku i za dijete. Vrijedi smanjiti potrošnju slatkiša.

Prvo tromjesečje

Sada ćemo detaljnije analizirati što jesti trudnicama u ranim fazama. U prvom tromjesečju (1-13 tjedana) posebnu pozornost treba posvetiti folnoj kiselini, jer sudjeluje u formiranju vitalnih organa i neuralne cijevi. Može se naći u sljedećim proizvodima:

• grah;
• kupus;
• špinat;
• soja;
• cikla;
• rajčice;
• jetra.

Sada kada ne možete jesti trudnice u ranim fazama. Na ovom popisu su:

• vrući kruh;
• sladoled;
• čokolada;
• dimljeno meso;
• slana hrana;
• konzervirana hrana;
• ulje životinjskog podrijetla;
• majoneza;
• ocat;
• kava;
• jak čaj;
• brza hrana;
• kobasice;
• poluproizvodi (knedle i slično);
• puna mliječna.

Drugi trimestar

Što trudnice jedu između 14. i 26. tjedna? U drugom tromjesečju potrebni su proteini, čija će upotreba u pravoj količini zaštititi bebu od porokarazvoj. Ni o kakvom postu tijekom trudnoće ne može biti govora. Žena treba svaki dan jesti meso, ribu, mlijeko i jaja. Osnova proteina u prehrani žene je životinjskog podrijetla. Koja je hrana najbogatija lako probavljivim proteinima i aminokiselinama? Na ovom popisu:

• sir;
• svježi sir;
• kokošja jaja;
• riba.

Treće tromjesečje

Ovaj odjeljak govori o tome što trudnice mogu jesti u trećem tromjesečju. Sada aktivnost žene naglo pada, jer maternica, beba i amnionska tekućina imaju veliku težinu. U ovom trenutku žena se odmara, stoga je važno pratiti količinu hrane. Pokušajte ne dobiti višak kilograma, što može dovesti do loših posljedica tijekom poroda.

Što se tiče minerala, bebi je u ovoj fazi potreban kalcij. Ako to nije dovoljno, tada će majka morati podijeliti svoje rezerve (od kostiju i zuba). Postoji nekoliko namirnica koje ometaju apsorpciju ovog minerala, među njima:

• slatkiši;
• bijeli kruh;
• griz.

Prestanite jesti ovu hranu, obratite pozornost na vitamin D, koji, naprotiv, potiče bolju apsorpciju kalcija.

Tijek trudnoće

Istaknimo neke uobičajene probleme trudnica. Prva je toksikoza, koja se bilježi kod većine budućih majki. Što jedu trudnice koje osjećaju ovu bolest?Možda samo trebate promijeniti svoje prehrambene navike. Tri obroka dnevno treba zamijeniti s pet obroka dnevno, a porcije bitno smanjiti. Kod toksikoze je dopušteno počastiti se kiselim krastavcima ili kiselim kupusom.

Napominjemo da se toksemija praćena gubitkom težine mora liječiti u bolnici.

Žene često imaju sljedeće probleme tijekom drugog tromjesečja:

• oštećena funkcija bubrega;
• visok krvni tlak.

Načini rješavanja problema:

• smanjenje unosa soli i tekućine;
• ograničenje pržene i začinjene hrane;
• upotreba vitamina E i B (po dogovoru s liječnikom).

Patologija

Dakle, što trudnice mogu jesti s anemijom (odnosno niskim hemoglobinom)? Obratite pažnju na one namirnice koje su bogate željezom:

• meso;
• riba;
• heljda;
• jabuke;
• šparoge;
• naranče;
• kruške;
• mrkva;
• pumpkin;
• fermentirani mliječni proizvodi.

Kod debljine vrijedi isključiti slatko voće, slastice, ljuto, slano. Obratite pažnju na niskokaloričnu hranu:

• usjevi;
• povrće;
• voće;
• pureće meso.

U slučaju toksikoze ograničite slatku i masnu hranu. Ako osjećate jaku mučninu, žuto voće će vam pomoći da se nosite s problemom:

• dinja;
• banana;
• kruška.

Također se dobro borimučnina voda s limunovim sokom.

oblik

Kao što je ranije spomenuto, trudnica ne smije biti mršava ili debela. Svoju težinu morate držati pod kontrolom. To će vam pomoći da napravite dijetu. Ako liječnici kažu da trudnica ima nedostatak mase, onda je vrijedno povećati kalorijski sadržaj konzumiranih jela. Važno je napomenuti da proizvodi mogu izravno utjecati na metaboličke procese. Dakle, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trudnica bi trebala izbjegavati jesti lako probavljive ugljikohidrate. Bolje je dati prednost proteinima i vitaminu C. Imajte na umu da žene koje imaju manju tjelesnu težinu trebaju izbjegavati potonje.

Posebnu pozornost na prehranu treba posvetiti trudnicama koje se pridržavaju vegetarijanstva. Proteini su jednostavno nužni za razvoj bebe, kako bi se dijete rodilo snažno i zdravo, neophodno je. U nedostatku mogućnosti jesti meso, u prehranu uključite svježi sir i mliječne proizvode. O tome svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. U pravilu će propisati posebne vitaminske komplekse bogate željezom, folnom kiselinom i vitaminom B12.

Fizička aktivnost

Koliko trudnice jedu ovisi o fizičkoj aktivnosti. Prisilni odmor u krevetu, sjedilački rad ne zahtijevaju veliku zalihu kalorija, stoga ih je potrebno smanjiti kako se ne bi nagomilali.

Nedostatak je aktivan stil života. U tom slučaju, potrebno je nadopuniti zalihu kalorija bilo kojom slikom.

Sezona

Uz pitanje što bi trudnica trebala jesti, shvatili smo, a sada obratimo pažnju na godišnja doba. Zimi nema posebnih preporuka (po pitanju prehrane), ali ljeti treba obratiti pažnju. U toploj sezoni vrlo je važno pratiti poštivanje režima pijenja. To se posebno odnosi na drugo tromjesečje (dehidracija je česta). U normalnom tijeku trudnoće potrebno je dnevno unositi od jedne i pol do dvije litre tekućine.

Nepravilna prehrana i njezine posljedice

S pitanjem što trudnice trebaju jesti, sve je dovoljno jasno. A sada prijeđimo na jednako zanimljivo pitanje: "Što će se dogoditi s nepravilnom prehranom?" Za početak, što je pothranjenost:

• kava, alkohol, gotova hrana, brza hrana - sve su to namirnice zabranjene za trudnice;
• jesti puno slatkiša i prejedanje također je neprihvatljivo;
• pridržavanje vlastite prehrane, koju nije prilagodio iskusni stručnjak.

Nemoguće je točno reći koliko bi trudnica trebala pojesti. Kao što vidite, postoji mnogo čimbenika koji utječu na to (način života, trudnoća, težina i tako dalje). Ali postoji točan popis zabranjenih namirnica za trudnice. Ako tijekom trudnoće ne poštujete zahtjeve za pravilnu prehranu, možete naići na niz problema (anemija, prijevremeni porod, zaostajanje u razvoju, slab imunitet).