Vitamini za tinejdžere 15-16 godina. Koje vitamine piti za tinejdžera

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

U dobi od 12-16 godina stvaraju se spolne razlike, u tijelu se javljaju hormonalne promjene. Ove složene procese regulira skupina biološki aktivnih spojeva zvanih "vitamini". Za adolescente u najtežem razdoblju s fiziološke točke gledišta važno je primiti sve potrebne tvari i komponente. Možete pomoći krhkom tijelu da izdrži poteškoće puberteta, koje pogoršavaju poremećaji prehrane. Dotaknimo se samo jedne komponente ovog procesa – obnavljanja zaliha djelatnih tvari uz pomoć farmaceutskih pripravaka.

Potrebe za vitaminima i dobne razlike

Kada kupujete vitamine za 16-godišnjeg tinejdžera u ljekarni, morate obratiti pažnju na sljedeće. U tom su razdoblju potrebe za nizom aktivnih tvari (A, E, B5, B12) identične potrebama odraslog organizma ili ih premašuju. Ostale vitamine (K, C, folna kiselina) sa 16 godina treba uzimati koliko i sa 14-15 godina. Adolescenti 15-16 godina posebno trebaju aktivne tvari kojeodgovoran za:

• aktivnost endokrinih i egzokrinih žlijezda;
• imune reakcije;
• hematopoeza;
• formacija kostura;
• jačanje zidova arterija, vena, kapilara;
• čišćenje kože;
• zaštiti kosu i nokte.

Uzroci hipo- i beriberi

U razdoblju rasta, razvoja i puberteta, uz značajan psihički i fizički stres u tijelu, povećava se potreba za vitaminima. Teško ga je osigurati u prehrani bez uzimanja farmaceutskih pripravaka. Proizvođači vitamina pokušavaju uzeti u obzir dobne karakteristike, moguće zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom pojedinih komponenti u hrani. Količina hranjivih tvari u njima značajno se smanjuje tijekom nabave sirovina, njihovog skladištenja, tijekom toplinske obrade.

Među vitaminima postoji skupina koja se ne sintetizira u tijelu. Neki se stvaraju u nedovoljnim količinama. Neke od aktivnih tvari se brzo izlučuju iz tijela s produktima metabolizma (topive u vodi) ili se slabo apsorbiraju zbog probavnih problema.

zdravlje ABC: A, B, C, D, E

Svi poznati vitamini (oko 15 artikala) kombinirani su u dvije klase: topive u mastima, kao što su A, D, E, K i topive u vodi. Potonji uključuju predstavnike skupine B, kao i C i niz drugih spojeva (vidi tablicu u nastavku). Među vitaminima postoje hormoni ili njihovi prekursori, aktivni centri bioloških katalizatora (enzimi, fermenti). Navodimo najvažnije vitamine za tinejdžere(simbol u zagradama):

1. Retinol (A). Podržava zdravlje integumenta tijela, očiju, pruža antioksidativnu zaštitu, bori se protiv infekcija i raka. S nedostatkom, vid u sumrak je poremećen, koža se ljušti, a osjetljivost na zarazne bolesti raste.
2. Askorbinska kiselina (C). Jača imunološki sustav, pomaže u borbi protiv infekcija. Nedostatak u tijelu dovodi do ranjivosti desni, čestih prehlada, umora.
3. Cijanokobalamin (B12). Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, ima imunomodulacijski učinak. Koža s nedostatkom vitamina je blijeda, mišići su tromi.
4. Kalciferol (D). Pospješuje stvaranje koštane tvari, regulira apsorpciju kalcija, poboljšava imunitet. Kada su nedostatne, slabe, kosti sklone lomovima, karijes.
5. Menadion (K). Regulira proces zgrušavanja krvi.
6. Tokoferol (E). Osigurava rad krvožilnog sustava, veže slobodne radikale. Manjak vitamina dovodi do probavnih problema.
7. Folna kiselina (B9). Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, regulira metabolizam proteina. Nedostatak uzrokuje anemiju, letargiju, razdražljivost, loš apetit.

Kako vitamini pomažu nositi se sa školskim stresom

Vitamini za 15-godišnjeg tinejdžera trebali bi uključivati tvari koje pomažu kod značajnog fizičkog i mentalnog stresa, poremećaja prehrane. Obično u ovoj dobi završavaju glavni predmet srednje škole, koji uključuje oko dvadesetak akademskih disciplina. Punotinejdžeri još uvijek pohađaju kružoke i sekcije, bave se sportom i sudjeluju u natjecanjima. Krhko tijelo se fizički ne može nositi s takvim stresom. Dodajte tome pothranjenost, loše ekološke uvjete, obilje GMO-a, konzervansa, bojila u hrani.

U tim slučajevima adolescenti u dobi od 15 godina mogu uzimati multivitaminske komplekse u preventivne ili terapijske svrhe, 1-2 tablete ili 1-2 tablete 3 puta dnevno. Tečaj traje 3-4 tjedna.

Vitamini za tinejdžera: poboljšanje pamćenja, pažnje, upravljanje stresom

Aktivne tvari u sastavu multivitamina nužne su za pojačan psihički stres, živčanu iscrpljenost. Poboljšavaju metaboličke procese (uključujući i u moždanim tkivima), olakšavaju koncentraciju i pamćenje. U takvim slučajevima, vitamini za pamćenje prikladni su za tinejdžere. To su Aviton-GinkgoVita, Biovital (dražeji), Bio-Max, Vitrum Plus (tablete).

Glavna svrha takvih kompleksa je prevencija i liječenje hipo- i beriberi. Koriste se kao dio kombiniranog liječenja mnogih bolesti, za povećanje otpornosti na infekcije, stres i nepovoljnu okolinu. Vitamini za tinejdžere ne zamjenjuju cjelovitu prehranu. Oni ga samo nadopunjuju aktivnim tvarima čiji nedostatak može negativno utjecati na stanje organizma.

Izgled i zdravstveni problemi

Kada odlučujete koje vitamine piti za tinejdžera, važno je ne pogriješiti s izboromdroge. Ovo je problem s nekoliko nepoznanica. Postoje testovi koji određuju potrebu za pojedinačnim spojevima.

Vrlo često vanjski znakovi signaliziraju unutarnji problem. Na primjer, promjene u boji i teksturi noktiju (smanjena čvrstoća, bijele mrlje, slojevitost). Problemi s kožom i kosom mogu značiti nedostatak određenih vitamina u tijelu. U ljekarnama bez liječničkog recepta dostupni su sirupi, dražeje, tablete koje sadrže aktivne tvari koje tijelo tinejdžera treba da otkloni takve simptome.

Najbolji vitamini za tinejdžere - multikompleksi

Aktivni sastojci potrebni tijelu međusobno se nadopunjuju ili pojačavaju djelovanje. To je vrlo važno za ispravnu asimilaciju svih elemenata. Osim toga, tinejdžer se oslobađa od potrebe uzimanja nekoliko tableta ako dnevno uzima kompleksni vitaminski pripravak sa sljedećeg popisa:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit imovina";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Teen s više kartica";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Prije korištenja multivitamina, preporuča se konzultirati stručnjaka za savjet. Adolescenti mogu imati individualnu netoleranciju na neke komponente.

Najbolji način da ostanete zdravi

Dnevni unos vitamina za tinejdžere nije samo brz iprikladna metoda nadopunjavanja rezervi aktivnih tvari u tijelu. To je također najbolja opcija za dobivanje dodatnih spojeva koji poboljšavaju dobrobit, sprječavaju bolesti i nose se s bolestima.

Primjer iz udžbenika je askorbinska kiselina (vitamin C). Proučavao je svojstva materije Linus Pauling, poznati američki kemičar, dobitnik dviju nagrada Alfred Nobel. Upravo je on utvrdio i vlastitim primjerom dokazao da vitamin C u velikim dozama pomaže kod zaraznih (prehladnih) bolesti. Nedostatak ove metode je laksativni učinak povećanih doza askorbinske kiseline.

Zaključak

U optimalnim količinama vitamini mogu normalizirati sve tjelesne funkcije, što je posebno važno tijekom puberteta. Tijelo tinejdžera posebno treba zaštitu od nevolja povezanih s nedostatkom aktivnih tvari.