Korisna aktivnost za trudnice - gimnastika, joga, aerobik u vodi

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Nastava za trudnice važan je dio pripreme za budući porođaj, i što je najvažnije - prvi način održavanja zdravlja majke i djeteta. Svaka žena u trudnoći i čeka i boji se dana kada će joj se dijete roditi. Uostalom, od svojih prijatelja i poznanika zna da je porođaj iznimno bolan i neugodan proces. Štoviše, postoje mnoge priče o tome koliko su bile traumatične za mamu i bebu.

Da biste prevladali ovaj strah, stekli samopouzdanje i što više olakšali proces poroda, osmišljeni su tečajevi za buduće majke na kojima se možete upoznati s glavnim vrstama disanja i naučiti vježbe pravilnog disanja, naučiti kako učinkovito gurati i opustite se kako biste ublažili bol, razvili mišiće abdomena, perineuma i zdjelice.

Što odabrati?

Danas je izbor predavanja ogroman, ali budućoj majci bit će dovoljna 1-2 tečaja. Prvo, jer će u pripremi za rođenje djeteta vrijeme, najvjerojatnije, jako nedostajati,uostalom, trebate opremiti vrtić, stvoriti sigurnu atmosferu kod kuće i kupiti hrpu dječjih stvari. Drugo, ne smijemo zaboraviti na pravilan odmor i dobar san, jer će to utjecati i na dobrobit majke i na zdravlje bebe. Porodu treba pristupiti odmorno, pa da vidimo što je prvo najbolje učiniti?

Škola budućeg majčinstva

Posebna teorijska lekcija za trudnice, pripremit će se za porođaj i pojavu djeteta u kući. Ovi tečajevi će vam reći:

• o prehrani i ponašanju tijekom trudnoće;
• o najavama porođaja i trudova (kako se događaju, što učiniti, kako se ponašati i gdje nazvati ako je porođaj počeo);
• o mirazu za mamu i bebu (posebno, što ponijeti sa sobom u bolnicu i što bi trebalo biti kod kuće nakon povratka s bebom);
• o priboru prve pomoći, dopuštenim i potrebnim lijekovima za dijete, o kozmetici za djecu (puderi, kreme, pelene);
• o dojenju;
• o umjetnom hranjenju i dopunskoj hrani;
• o mogućim bolestima kod dojenčadi, njihovim simptomima i prevenciji njihove pojave.

Spomenuti savjeti za buduće majke bit će posebno korisni ako imate prvo dijete. Poznavajući osnove brige i rukovanja djetetom, mirno ćete očekivati njegovo rođenje i suočavati se s manje poteškoća zbog neznanja. Naravno, o tome možete pročitati u specijaliziranoj literaturi, ali ipak, konzultacija nadležnog pedijatra i sposobnost rješavanja svih unutarnjihsumnja će biti korisnija.

To je sve o teoriji. A kakva je praksa potrebna za ženu "u položaju"?

Plivanje

Nastava u bazenu za trudnice je jedna od najsigurnijih u položaju, jer nema opasnosti od padova, uganuća i ozljeda. Istodobno, vodeni aerobik ili plivanje dopušteni su samo u zdravom stanju bez komplikacija, pa je bolje prvo se posavjetovati s ginekologom, samo će vam on reći što je korisno za trudnice.

Najsigurniji stil plivanja je obični kraul ili kraul na leđima. Zapamtite da nastava u bazenu za trudnice nije sportska olimpijada, dišite ravnomjerno, nemojte se prenaprezati i ne zaboravite se odmoriti. Sada je vaša maksimalna udaljenost plivanja 150-200 metara. Na prvi osjećaj umora možete ležati na leđima i samo ležati na vodi, opuštajući napete mišiće leđa, ruku i nogu. Plivanje možete olakšati posebnim daskama za plivanje.

Ako volite roniti, prepustite se ovom užitku. To će vam pomoći da naučite kontrolirati svoje disanje, što je vrlo korisno tijekom poroda. Inače, vjeruje se da žena koja može dugo zadržati dah ima lakši porod.

Aqua aerobic

Za one koji ne znaju plivati ili se boje pretjeranog napora izmišljen je vodeni aerobik za trudnice. To su vježbe koje se izvode kao u redovnom aerobiku (poput trčanja, hodanja, elemenata s bučicama, daske za plivanje), samo namala dubina.

Koliko je plivanje i aerobik u vodi dobri za trudnice? Prvo, poboljšava se zdravlje žene - poboljšava se metabolizam, rad srca, krvožilni sustav, poboljšava se krvni tlak. Drugo, ovo je zajamčena opcija za kontrolu tjelesne težine i mogućnost da se riješite čestih posljedica trudnoće – strija i proširenih vena, jer voda nježno masira kožu. Treće, smanjuje se opterećenje zglobova, a posebno kralježnice, koja je pod ogromnim stresom zbog brzog povećanja težine djeteta. Četvrto, razvija se posebna tehnika disanja koja pomaže u prevladavanju kontrakcija, pokušaja i porođaja s većom lakoćom.

Na kraju se popravlja raspoloženje trudnice, a time i bebe koju očekuje.

Joga za trudnoću

Kao i u slučaju plivanja, joga za trudnice, čiji satovi mogu donijeti i korist i štetu, moraju biti strogo dogovoreni s ginekologom koji vas promatra. Vježbanje joge se ne preporučuje:

• u opasnosti od pobačaja;
• s hipertonusom maternice;
• s previjanjem posteljice;
• za hipertenziju ili hipoksiju;
• s toksikozom u drugoj polovici trudnoće;
• za anemiju;
• za bolesti kardiovaskularnog sustava;
• u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće.

Nakon što dobijete dopuštenje liječnika, možete početi vježbati. Ako ste se bavili jogom prije trudnoće i tečno poznajete njenu tehniku,Možete nastaviti samostalno učiti kod kuće. Ako vam je ovo novi hobi, bolje je početi uz pomoć instruktora. Još bolje, počnite vježbati prije trudnoće kako bi se tijelo imalo vremena pripremiti za tako velika opterećenja.

Naravno, joga za trudnice ima velike prednosti:

• povećava elastičnost mišića i ligamenata za porođaj;
• jača kralježnicu;
• razvija se posebna tehnika disanja uz pomoć koje se uvelike mogu olakšati kontrakcije i porođaj;
• ubrzava proces oporavka nakon poroda.

Osim toga, uz pomoć posebnih vježbi možete promijeniti pogrešnu prezentaciju bebe u utrobi, promijeniti tonus maternice i izbjeći mnoge poteškoće tijekom porođaja.

Fitness u trudnoći

Fitness podrazumijeva tečajeve za buduće majke s fitballom (velikom loptom), vježbe iz položaja, sjedenje ili ležanje, kao i hodanje. Svi su osmišljeni za poboljšanje istezanja i funkcije mišića i dopušteni su gotovo svima, osim u slučajevima ozbiljnih abnormalnosti tijekom trudnoće.

Kako vježbati?

Pravila za tjelesnu aktivnost za trudnice su ista kao i za ne-trudnice:

• vježbajte ujutro;
• nemojte ih raditi na prazan želudac i odmah nakon jela;
• odjenite u laganu prozračnu odjeću kako biste izbjegli rizik od pregrijavanja i nesvjestice, koristite udobne cipele;
• ne vježbajte na skliskom podu (po mogućnosti na gumenoj prostirci) kako biste uklonili rizikozljeda;
• nemojte previše raditi.

Što ne raditi?

Koja je aktivnost zabranjena trudnicama u bilo kojem zdravstvenom stanju iu bilo kojem tromjesečju? Postoje stroge zabrane za:

• jahanje;
• aktivni sportovi na vodi - surfanje, skijanje na vodi, vožnje;
• ronjenje (zbog opasnosti od gladovanja kisikom);
• trčanje na duge staze;
• zimski sportovi (skijanje, klizanje, snowboard);
• biciklizam;
• duboki zavoji i pregibi;
• skakanje (uključujući ronjenje u vodu s visine), nagli pokreti.

Zapamti glavnu stvar! Vježbanje je dobra samo u umjerenim količinama i koristit će vama i vašoj bebi ako joj pristupite mudro.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, dobijete njegovo odobrenje za bavljenje ovim ili onim sportom.

Drugo, radite samo vježbe koje su dopuštene za trudnice, nemojte trčati maratone i osvajati planinske vrhove, aktivnost treba biti mirna i sigurna.

Treće, nemojte se previše opterećivati, na prvi osjećaj umora ili lošeg osjećaja, napravite pauzu.

Četvrto, zdrava prehrana sastavni je dio svake tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o fitnesu ili plivanju, stoga jedite više vitamina, svježeg povrća i voća, mesa i ribe, manje ugljikohidrata, masti (slatke gazirane pića i hamburgere to bolje je isključiti iz prehrane).

I naravno uvijek treba imati vremena za dobrodobar san, jer sve su neprospavane noći pred tobom!