Plivanje za trudnice. Plivanje s dupinima, aerobik u vodi za trudnice

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:01

Trudnoća za svaku ženu je ugodan događaj u životu. Ovo nije bolest, kako mnogi misle, pa ne biste trebali cijelo vrijeme ležati i hvatati se za trbuh. U modernoj ginekologiji liječnici savjetuju budućim majkama da vode umjereno aktivan način života, osim ako, naravno, nema kontraindikacija. Djevojke u položaju s rastućim trbuščićima lakše podnose opterećenja u vodi. Stoga će odlazak na bazen biti izvrstan način da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Posjetite bazen za zdrav način života trudnica

Plivanje za trudnice je gotovo neizostavno, jer je to proces koji blagotvorno djeluje na cjelokupno tijelo žene u položaju. Raspoloženje joj se podiže, a dobrobit joj se poboljšava. To je zato što je trening u bazenu dobar za trudnice.

U vodi tijelo je kao u bestežinskom stanju. Zbog toga buduće majke ne doživljavaju jak fizički napor. Čak i saminimalna aktivnost tijekom plivanja, tijelo će biti u dobroj formi i istovremeno opušteno. Istodobno se skida opterećenje s donjeg dijela leđa, leđa i prsa, a mišići se jačaju. Redovitim odlaskom u bazen postupno nestaju manifestacije proširenih vena i otoka.

U vodi, buduće majke mogu raditi vježbe koje su kontraindicirane na kopnu. Što ranije žena u položaju počne posjećivati bazen, to će joj biti bolje tijekom cijelog razdoblja iščekivanja djeteta. Plivanje za trudnice je najbolji način da održite formu i zdravlje.

Kako odabrati bazen za rodilište?

Buduće majke trebale bi ozbiljno shvatiti izbor bazena, kao i izbor instruktora. Ova osoba mora biti profesionalac visoke razine i imati iskustvo u sličnim poslovima. Uostalom, satovi plivanja za trudnice su poseban proces koji zahtijeva posebnu obuku i znanje instruktora.

Kako odabrati mjesto za kupanje? Bez sumnje, morate obratiti pažnju na to kako se voda u bazenu dezinficira. Metoda dezinfekcije mora biti sigurna za buduću majku.

Trudnice je bolje da ne plivaju u kloriranoj vodi, na to treba obratiti pažnju pri odabiru bazena. Najbolje je da ima tekuću ili morsku vodu.

Moderni bazeni obično imaju alternativne načine za dezinfekciju vode proizvodima koji ne sadrže klor. Radi se o sustavima na bazi ozona, ultraljubičastog, moguće je koristiti i ionizirajuće instalacije odnreagensi koji sadrže kisik.

U plivačkom objektu trudnice, kao i obični posjetitelji, obavezno moraju zatražiti zdravstvenu potvrdu od dermatološke klinike.

Prednosti plivanja za trudnice

Plivanje ima vrlo veliku korist za osobu, a za buduće porodilje i fetus ta je korist dvostruka. Vodeni postupci imaju pozitivan učinak na tijelo majke i njezine bebe. Dakle, zašto je plivanje korisno za trudnice? Kada vježbate u bazenu, možete primijetiti promjene kao što su:

• jačanje mišića tijela;
• povećavanje otpornosti tijela na stres (ovo će dobro doći tijekom porođaja);
• poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje zastoja krvi u donjim ekstremitetima i zdjeličnim organima;
• opterećenje se uklanja s lumbalne kralježnice;
• trening dišnog sustava;
• povećava vjerojatnost da beba zauzme ispravan položaj u maternici.

Kao što vidite, plivanje za trudnice je korisno za sve sustave njihovog tijela i zdravlje nerođene bebe.

Tijekom posjeta bazenu ne samo da se jačaju tijelo i duh, već se i povećava imunitet. Vodeni postupci, kao što znate, stvrdnjavaju, a trudnice su osjetljive na infekcije različite prirode. Dakle, dodatna stimulacija tijela da razvije imunitet je još jedan plus.

Kontraindikacije

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, plivanje u bazenu može biti kontraindicirano za trudnice. Prednosti i štete nastavemože ovisiti o individualnim karakteristikama svake žene u položaju i njenom blagostanju. To, u pravilu, može biti prijetnja prekidom trudnoće. U tom slučaju, ženi će se pokazati mirovanje u krevetu i bolje je odgoditi nastavu dok se potpuno ne oporavi.

Postoji niz bolesti koje su kontraindikacije za plivanje:

• manifestacija toksikoze;
• prijeti pobačaj;
• krvarenje;
• bol u abdomenu;
• nestabilnost pritiska;
• tuberkuloza;
• pogoršanje kronične bolesti;
• placenta previa;
• zarazne bolesti genitourinarnog sustava;
• alergijska reakcija na sastojke dezinficijensa u vodi;
• infekcije različite prirode.

Prije posjete bazenu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nastava u bazenu u različitim fazama trudnoće

Plivanje je korisno tijekom trudnoće. U bilo kojem trenutku možete početi vježbati u bazenu, ali je bolje započeti ovaj koristan proces u prvim tjednima. Plivanje u bazenu za trudnice u kasnijim fazama također nije kasno za početak ako nema kontraindikacija i liječnik zna za vašu odluku.

1. U prvom tromjesečju možete početi od 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
2. U drugom tromjesečju nema potrebe za smanjenjem vremena nastave. Unatoč činjenici da fetus raste, plivanje ima samo povoljan učinak na tijelo. Pri čemuligamenti i mišići ne osjećaju povećani stres u vodi.
3. Treće tromjesečje nije kontraindikacija. Plivanje popravlja raspoloženje, ublažava umor i trenira dišni sustav, ali i cijelo tijelo za budući stres tijekom poroda. Razmislite o kupnji opuštenijeg kupaćeg kostima.

Terapija delfinima

Plivanje za trudnice s dupinima, ili, kako ga još nazivaju, "dupinoterapija za trudnice", svojevrsna je meditacija koja pozitivno utječe na psihosomatsko stanje buduće majke. Poznato je da su dupini životinje s jedinstvenom sposobnošću da od prvih dana prepoznaju stanje trudnoće kod žena. Pažljivo se odnose prema budućoj majci, podržavajući je u vodi. Ovaj sisavac nikada neće dotaknuti želudac niti uzrokovati nelagodu ili bol.

Terapija dupinom, prema najnovijim istraživanjima znanstvenika, korisna je jer dupini tijekom plivanja s trudnicama emitiraju ultrazvučne signale, koji zauzvrat povoljno utječu na organizam majke i djeteta. Takvi valovi mogu spriječiti nastanak srčanih mana u fetusa, kao i niz abnormalnosti u razvoju nerođenog djeteta. Na primjer, formiranje organa sluha u bebe je bolje pod utjecajem "ultrazvučnih pjesama" dupina. Također, plivanje trudnica s dupinima povoljno utječe na psihičko stanje majke. Smanjuje se anksioznost, poboljšava se raspoloženje, ublažavaju se napetost mišića i opća pretjerana uzbuđenost. Buduća majka postaje mirnija,samouvjereni i ne opterećeni negativnim mislima i emocijama.

Aqua aerobic

Vodeni aerobik je sat fitnessa u vodi uz ritmičnu glazbu. Takav fizički trening najbolja je vrsta opterećenja tijela za pripremu za porođaj. Vodeni aerobik pomaže okrepiti, steći zdravlje i poboljšati raspoloženje.

Prilikom treninga u vodi svi mišići doživljavaju stres, dok im vodeni okoliš olakšava. Fitness plivanje za trudnice sadrži lagane ili lagane vježbe, stoga ne brinite previše.

Tijekom vodenog aerobika tijelo je aktivno zasićeno kisikom, a srčani sustav počinje jače raditi, raspršujući krv po tijelu. Dakle, fetus prima vitalne elemente u tragovima i kisik u potrebnoj količini. To pridonosi njegovom pravilnom razvoju i eliminira pojavu patologije. Tijekom aktivne majčine aktivnosti beba se također kreće i jača svoje tijelo.

Vježbe u vodi

Trudnice se trebaju pridržavati određenog programa, takve preporuke daju iskusni treneri. U bazenu mogu biti posebni tečajevi - plivanje za trudnice. Vježbe u ovom slučaju bit će odabrane u skladu s tim.

Svoje aktivnosti na površini vode trebali biste započeti laganim i nekompliciranim aktivnostima. Na primjer, to mogu biti vježbe istezanja. Radi se okretanjem prema stranicama i zidu bazena. Tijekom nastave, buduća majka pokušava sjediti na tzvpoprečna špaga. Vježbe ove vrste ne zahtijevaju sva pravila, samo ih trebate pokušati raditi s maksimalnom udobnošću za sebe.

Stajući uz bok, možete se okretati u različitim smjerovima. To mogu biti vježbe sa savijenim nogama, razni čučnjevi u vodi, tzv. "bicikl" sa zaokretima i druge slične vježbe.

Sposobnost opuštanja bit će korisna budućoj majci tijekom poroda. Uostalom, između kontrakcija žena će se morati moći odmoriti. Također, takav tijek nastave omogućuje ublažavanje napetosti s leđa. Možete jednostavno ležati na vodi s rukama ispruženim u različitim smjerovima, ili vježbe popratiti vježbama disanja. Naučite se opustiti ležeći na površini vode i njišući se na valovima.

Ako u bazenu ima drugih trudnica, mogu se organizirati grupne sesije. Možete, na primjer, igrati neku vrstu "potočića". Svi sudionici stoje u redu i široko rašire noge. Zatim svaka buduća majka naizmjence pliva kroz improvizirani tunel. Takve se aktivnosti mogu raditi ako je žena izvrsnog zdravlja.

Bazen je odlično mjesto za treniranje vašeg dišnog sustava. Vježbe disanja se mogu izvoditi pojedinačno ili u grupi. Možete zadržati dah na nekoliko sekundi. Takva vježba pomoći će pri porodu i pripremiti djetetov organizam na mogućnost odgađanja ili smanjenja dotoka kisika. Takve se situacije mogu dogoditi tijekom kontrakcija i prolaska djeteta kroz porođajni kanal.

Svaka izvedena vježba ili jednostavno plivanje za trudnice najbolji je oblik vježbanja. Bolje je početi s jednostavnim vježbama, čija je provedba dizajnirana za kratka razdoblja, postupno povećavajući njihov intenzitet. Ako bilo koja aktivnost u vodi uzrokuje nelagodu, trebate prestati s vježbanjem i odmoriti se.

Zahtjevi za kvalitetu vode u bazenu

Prema pravilima, temperatura zraka bi trebala biti 2-3 stupnja viša od temperature vode. Ovaj omjer je optimalno udoban kada napuštate bazen na kopnu. Istovremeno, indikatori temperature vode za kupanje za trudnice su 21-26 stupnjeva Celzija.

Voda u bazenu u pravilu je podložna sustavnom čišćenju i dezinfekciji. Ali za trudnice neki sastavi mješavina za čišćenje mogu biti štetni. Na primjer, proizvodi koji sadrže klor su kontraindicirani tijekom trudnoće, a buduće majke bi ih trebale izbjegavati. Moderne mješavine za sanitaciju vode u bazenima sadrže ione srebra, spojeve kisika i druge neškodljive i netoksične komponente. Postoje i ultraljubičasti sustavi za pročišćavanje vode. Takve metode dezinfekcije ne mijenjaju sastav tekućine i stoga ne izazivaju alergijske reakcije kod posjetitelja. Nemaju toksični učinak na tijelo, što znači da trudnicama osiguravaju sigurno plivanje.

U Minsku, na primjer, u svakom bazenu su u skladu sa svim normama i standardima za kvalitetu vode, a njen temperaturni režim se strogo poštuje. Zato su bazeni glavnog gradaBjelorusija je najbolje mjesto za pružanje udobnog plivanja za trudnice. Ni u tom pogledu Krasnodar nije iznimka. U gradu se svaki bazen pomno sustavno prati.

Zaključak

Zaključno, može se primijetiti da žena koja se sprema postati majka može posjećivati bazen tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Iznimka su razdoblja pogoršanja dobrobiti buduće majke i zabrana liječnika. Pridržavajući se svih pravila ponašanja na vodi i pridržavajući se programa treninga koji je sastavio trener, možete biti sigurni da je plivanje sigurno za trudnicu i njezino nerođeno dijete.

Ako je buduća majka u ovom zanimljivom razdoblju odabrala bazen kao oblik tjelesne aktivnosti, onda je postupila ispravno. Uostalom, kao što je sada poznato, plivanje za trudnice je dobro za majku i dijete. Takvi satovi neće biti uzaludni i moći će pripremiti žensko tijelo za sva iskušenja i stresove s kojima će se suočiti tijekom poroda. A to mogu biti rupture tkiva male zdjelice, ligamenata ili jaka bol. Vježbe disanja na vodi pripremit će pluća i postaviti ih za pravilno funkcioniranje tijekom poroda. Zato je, u nedostatku kontraindikacija, plivanje u bazenu izvrstan način da pripremite svoje tijelo i održite ga u formi.