Osnovne vježbe opuštanja za djecu: tehnika i metodologija

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Vježbe za opuštanje u školi i vrtiću važne su za formiranje emocionalne stabilnosti kako djece tako i nastavnog osoblja. Drugim riječima, riječ je o dubokoj relaksaciji mišića, zahvaljujući kojoj se ublažava psihički stres.

O sustavu vježbi opuštanja

Većina djece gubi mentalnu ravnotežu tijekom procesa učenja. Također imaju nemir i povećanu emocionalnost. Gotovo 78% djece pati od neke vrste neuroloških bolesti.

Stoga bi učitelji trebali osigurati da djeca redovito izvode vježbe opuštanja. Za neku djecu takve aktivnosti pomažu da se opuste, dok se druga koncentriraju. Zahvaljujući posebnim tehnikama igre, možete malo odvratiti djecu i ublažiti stres. Igre nisu samo opuštajuće, već i zadivljujuće. Ovo je važan aspekt za daljnji razvoj djeteta. On ne samo da automatski radi ono što učitelj pokazuje, već se i produbljuje u zadanu sliku.

Opušteno raspoloženje

Ovo se odnosi na postupni prijelaz u stanje opuštenosti. toslično meditaciji, ali prikazano na razigran način i prilagođeno djeci. Raspoloženje se sastoji od tri faze:

1. Učenici leže i pokušavaju se opustiti.
2. Zatvorite oči i mentalno pregledajte sve dijelove tijela.
3. Slijedeći ovo, trebao bi doći užitak, udobnost i opuštanje.

Vrste opuštajućeg raspoloženja

Vježbe opuštanja za školarce zahtijevaju određeni stav koji će promovirati opuštanje.

Među njima neki učitelji razlikuju sljedeće:

Baloni

Učiteljica poziva djecu da zamišljaju lijepe i smiješne balone: „Ovi baloni ste vi. Napuhuju vas i postajete lakši. Onda sve podižeš više i postaje toplije. Nakon što osjetite lagani povjetarac, izbrojite do tri i otvorite oči.”

Oblaci

Topla ljetna večer. Ležiš na travi i osjećaš se ugodno. Svakim dahom dižete se sve više i više dok se ne približite oblacima. Vidiš najpahuljasti i najljepši oblak i pogladiš ga.” Djeca se miluju. Na brojanje do 3, svi otvaraju oči.

Lijeni ljudi

Ova vježba je za opuštanje predškolske djece. Savršen je za ovu dob. Djeca bi trebala zamisliti da su lijena i da se graciozno sunčaju na mekom tepihu. Predškolci mirno leže, a pritom se cijelo tijelo odmara. Tada ugodna toplina prekriva ruke i noge. Osjećaj ugodnog mira ispunjava cijelo tijelo. Ova vježba pomaže djeci da povrate energiju. Kao i u prethodnim vježbama, oči se otvaraju na račun 3.

Vodopad

Zamislite da stojite blizu prekrasnog i olujnog vodopada. Ispunjeni ste jarkim suncem. Zahvaljujući svježem zraku, možete disati lako i slobodno. Ispunjeni ste nježnom svjetlošću koja neumorno putuje vašim tijelom. Miluje tvoje ruke i prste. Nakon što vam bude toplo, otvorite oči.”

Vježbe opuštanja u vrtiću

Apsolutno sva djeca vole igre. Za djecu predškolske dobi ovaj oblik slobodnog vremena je najprikladniji. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem trenutku bez dodatnih igračaka ili drugih predmeta. Metode su potpuno različite. Odabir ovisi o dobnoj kategoriji u kojoj su dečki.

Jedna od ovih slobodnih aktivnosti su vježbe disanja, koje će vam pomoći da zaspite tijekom tihog sata. Vježbe disanja smiruju zjenice. Kako bi se učinak povećao, vježbe disanja se provode na svježem zraku. Zimi je također korisno obavljati poslove vani, ali ako je jako hladno, onda je bolje ostati u kući.

Neka djeca predškolske dobi stisnu šake i napnu trbuh na 10 minuta. Nakon isteka vremena počnite se opuštati. Stručnjaci savjetuju vođenje takve nastave u sjedećem položaju.

Zvučna terapija također može pomoći bebama da se opuste. Djeca će rado slušati šum šume, kiše i daska. Zamišljaju sliku u mašti i smiruju se, popravlja im se raspoloženje.

Za djecu predškolske dobiart terapija će biti stvarno zanimanje. Zainteresirati će ih crtati, dizajnirati nešto ili oblikovati figure od plastelina.

Kako se opustiti stariju djecu

Vježbe opuštanja za osnovnoškolce pomažu djeci održati svoje emocionalno stanje u dobroj formi. Zaključak je da bi se učenik prvog razreda trebao moći sam smiriti nakon burne promjene. Ovdje je važno da se nauči usredotočiti se na dobivanje novih informacija. Auto-trening i vježbe disanja pridonose tome na najbolji mogući način.

Dubok dah pomaže u oslobađanju uzbuđenja i prebacivanju na aktivan proces učenja. Polagano udisanje na nos i izdisaj na usta pomoći će vam da se prilagodite stjecanju novih znanja. Nakon 3-5 minuta dijete će se smiriti i ponašati se u razredu.

Kako bi djeca uvijek bila pažljiva u nastavi, takve vježbe treba raditi svakodnevno 10-15 minuta.

Neuromuskularna relaksacija

Ovu vrstu vježbe razvio je Edmund Jacobson, vodeći američki neurolog. Stezanja mišića nastaju kao posljedica stalnog stresa i tijekom stanja depresije. Autor tehnike tvrdi da su emocionalno stanje i mišićni tonus potpuno međusobno povezani. Stoga će nastava pomoći ne samo opustiti mišiće, već i vratiti psihoemocionalno stanje u normalu.

Ova vježba je idealna za opuštanje učitelja. Važni uvjeti za potpuno opuštanje izgledaju ovako:

• svaka vježba se izvodi dvaput;
• mišići se opuštaju dok udišete, a napetost izlazi;
• morate unaprijed odabrati bilo koji udoban položaj.

Nekoliko Jacobsonovih vježbi za odrasle

Za mišiće nogu:

1. Postupno savijte i napregnite noge, a zatim se opustite. Zatim se morate potpuno opustiti na nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 2 puta.
2. Povucite nožne prste naprijed, napnite ih na nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Otkinite noge od poda za 10-15 cm, napregnite se i opustite.

Za mišiće ruku:

• Stisnite desnu ruku u šaku, a zatim se napregnite i opustite. Zatim vježbu izvode lijevom rukom, a zatim ponavljaju s obje odjednom.
• Stisnite desnu ruku u laktu i zategnite bicepse. Postupak se ponavlja lijevom rukom i obje odjednom, kao u prethodnoj vježbi.

Postoje i vježbe u kojima se naprežu, a zatim opuštaju trbuh i leđa. Ovaj učinak postiže se podizanjem zdjelice ili torakalne kralježnice iznad poda. Radi praktičnosti, možete se osloniti na laktove.

Sljedeće aktivnosti prikladne su za djecu:

1. "Naborano lice" - djeca redom bore sve dijelove lica, zamišljajući da su jela kiseli limun.
2. "Pete-prsti" - djeca povlače pete do koljena, a zatim ih opuštaju.
3. "Kornjača" - djeca podižu ramena do ušiju, zamišljajući da su u oklopu.
4. "Leptir" - djeca crtaju i rašire lopatice, zamišljajući da lepršaju poput leptira.
5. "Dohvati oblak" - bebe ispruže ruke prema gore pokušavajući ih dosegnuti što je više moguće, a zatim ih opušteno spuštaju.
6. "Icicle" - ruke su stisnute što je više moguće, a zatim opustite.

Roditelji i učitelji, koji obavljaju ove zadatke s djecom, obavezno moraju pohvaliti svoje male štićenike. Tada će početi jače raditi. Ovo su posebne vježbe opuštanja mišića.

Opuštanje za agresivnu djecu

Djeca s povećanom anksioznošću prije svega trebaju provoditi postupke opuštanja. Da biste to učinili, trebali biste unaprijed odabrati mjesto gdje će se takvi događaji održavati. Tjeskobno dijete treba školovati u ugodnoj sobi sa šarenim interijerom, gdje ga ništa neće živcirati.

Savršeno u ovom slučaju, satovi za opuštanje mišićnog sustava. Na primjer, možete pozvati svoje dijete da simulira tučnjavu u kojoj se navodno potukao sa svojim prijateljem i pokušava ispuhati paru. Prilikom obavljanja takvog zadatka, djetetove ruke treba stisnuti u šake što je više moguće, a čeljust treba biti čvrsto zatvorena. Dijete treba zamoliti da stoji u "borbenom" položaju oko 5 minuta, a zatim mu ponuditi da se prisjeti svih dobrih trenutaka koji ga povezuju s prijateljem i pokuša ohladiti žar.

Također, mentalna šetnja kroz šumu ili uz morsku obalu pomoći će u oslobađanju od stresa kod agresivnog djeteta. Kako biste pojačali učinak u ovom trenutku, možete staviti opuštajuću glazbu koja oponaša pjev ptica ili šum valova. Također možete samo slušati svoju omiljenu glazbu. Takvo opuštanje je nedvojbenopoboljšat će raspoloženje štićenika.

Vježbe disanja za opuštanje pomoći će mu da postane mnogo smireniji, a razina agresije će se sigurno smanjiti. Duboki udisaji i izdisaji donijet će mu mir.

Program za djecu s mucanjem

Znanstvenici su dokazali da su psiha i govor usko povezani. Stoga, kako bi dijete prestalo mucati, odlazak logopedu nije dovoljan, potrebno je provoditi i vježbe opuštanja. Da biste to učinili, potrebno je postići takav učinak da dijete može ublažiti ne samo fizički, već i psiho-emocionalni stres povezan sa stresom.

Onaj tko muca jako opterećuje mišiće lica i planinara. Kao rezultat toga, cijeli organizam to ne može podnijeti, a onda dijete počinje mrmljati riječi. Stoga je najprije važno izvesti vježbe za opuštanje mišića, a zatim se uključiti u opuštanje govornog aparata. U ovom velikom poslu od velike pomoći će vam biti učenje jezika. Sav rad završava vježbama disanja.

Za djecu s cerebralnom paralizom

Za ovu kategoriju djece postoji ciklus posebnih vježbi koje vam omogućuju uklanjanje ukočenosti mišića. Zahvaljujući takvim vježbama, djeca povećavaju razinu samokontrole, kao i povećavaju motoričku aktivnost:

• Jedna od ovih uzbudljivih vježbi je poseban zadatak pod nazivom "Upoznajmo se." Dijete ovdje treba sjesti na prostirku i duboko udahnuti, a zatim zadržati dah na nekoliko trenutaka. NakonNa kraju zabavnog eksperimenta dijete izgovori svoje ime i prezime.
• Cvijet koji raste jedinstvena je vježba u kojoj učenik sebe mora zamisliti kao sjeme. Prema scenariju, odrasli vrtlar gladi sjeme i postupno ga uzgaja. Dijete je potrebno maziti po glavi ili po leđima. U ovom trenutku na cvijetu se pojavljuju stabljike i lišće (ovo je tijelo i ruke bebe), a zatim se dodaju pupoljci (ovdje se četke treba stisnuti u šake). Nakon toga cvijet počinje cvjetati i širiti se (dijete polako ustaje, širi ruke, raširi prste).
• Još jedna vježba se zove "Dosadna muha". Ovdje se pojavljuje situacija kada muha sleti na čelo i treba poduzeti neke mjere. Za početak pokušavamo pomaknuti obrve, ali muha ostaje. Samo se preselila. Što učiniti? Predlažu treptanje očima ili pomicanje čeljusti ako vam se muha pomaknula na bradu.

Vježbe opuštanja za tinejdžere

Adolescencija je jedna od najproblematičnijih u školi, jer počinje pubertet i dolazi do pojačane aktivnosti djece u svim područjima. Zbog toga dečki dobivaju puno negativnih emocija, a to izaziva njihovu unutarnju i vanjsku napetost. Kako bi se uklonilo ovo stanje, ili barem smanjio njegov utjecaj, razvijen je niz vježbi opuštanja.

Problem je u tome što tinejdžeri često ne pokazuju agresiju, već je pokušavaju potisnuti, povući se u sebe, ostajući sami sa svojim strahovima. Ovo ponašanje može uzrokovati ozbiljne mentalne bolesti.

Na primjer, mnogi se tinejdžeri osjećaju nesigurno prije javnog nastupa ili tijekom samog govora. Stoga im se preporučuje da se bave opuštanjem, gdje se mentalno izgovara fraza: "Smiren sam." Neki pokušavaju pušiti, piti ili se drogirati, tvrdeći da je to jedini način da se oslobode stresa. Zapravo, oni su u dubokoj zabludi, budući da gore navedene navike negativno utječu ne samo na živčani sustav, već i na tijelo u cjelini.

Zato što se tinejdžeri ponekad moraju opustiti 10-15 minuta. Ovo je dovoljno da osjetite kako stres nestaje. Tinejdžeri se također uče da kritički procjenjuju svoje vještine, što će im pomoći u odabiru pravog zanimanja u budućnosti.

Što daje opuštanje

Vježbe opuštanja za predškolsku i stariju djecu izvrstan su način da se odvratite od svojih briga i briga. Tehnike opuštanja brzo ublažavaju fizičku bol i psihički umor. Za djecu su opuštajuće vježbe vrlo važne.

I motoričke vježbe ovdje igraju ključnu ulogu. Tijekom nastave učitelj u svojim štićenicima formira pozitivan stav. Odgajateljica ili odgojiteljica u vrtiću uključuje mirnu glazbu i izgovara umirujuće fraze: „Osjećaš se dobro, mirno i ugodno. Osjećate se ugodno, uživajući u toplom morskom pijesku. Tekstovi mogu biti potpuno različiti, najvažnije je da njihova poruka izaziva pozitivne emocije.

Zaključak

Skup vježbi opuštanja koristan je ne samo za djecu, već i za njihove roditelje i učitelje. Redovitim izvođenjem vježbi opuštanja osoba postaje smirenija i otpornija na stresne situacije. Ovaj članak govori o raznim načinima opuštanja djece, od vrtića do mature. Njihova pravilna i redovita provedba brzo će donijeti željeni rezultat, a učenici će moći uspostaviti dobre odnose ne samo s nastavnicima, već i sa svojim vršnjacima.

Sve vježbe imaju za cilj potpuno opuštanje emocionalnog sustava, kao i tijela u cjelini. Za implementaciju ovih metoda u život i povećanje njihove učinkovitosti bit će potrebno sudjelovanje cjelokupnog nastavnog osoblja, a moguće i utjecaj roditelja.