2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:08
Svaka žena u iščekivanju bebe razmišlja o tome kako zadržati figuru tijekom trudnoće, a da ne naškodi bebi. Obično je neugodno što iskusne majke i bake inzistiraju da sada trebate jesti za dvoje (ili čak i za troje, ako se očekuju blizanci), a liječnik počinje stenjati i dahtati sa svakim dobivenim kilogramom iznad norme. Što učiniti? Ovaj članak opisuje kako zadržati figuru tijekom trudnoće. Naučit ćete o pravilima prehrane, gimnastici i mnogim drugim čimbenicima koji utječu na debljanje dok čekate bebu.
Koliko se možete udebljati dok ste trudni?
Obratite pažnju, podnaslov točno kaže "može", a ne "treba"! Odnosno, sada ćemo posebno govoriti o debljanju koje je sigurno za zdravlje žene i djeteta, čiju se granicu ne preporučuje prekoračiti. Prvo, s previšeMajci će biti teško nositi dijete po težini, pritisak će početi skakati, pojavit će se oteklina, a počet će i drugi problemi sa zdravljem i dobrobiti. Drugo, prilično je teško roditi s viškom kilograma. Konačno, previše kilograma dobivene tijekom trudnoće teško će se izgubiti nakon poroda.
Dakle, BMI žena prije trudnoće utječe na stopu debljanja tijekom trudnoće:
- BMI manji od 19,8 - žene su mršave, mogu dobiti između 13-16 kg tijekom trudnoće.
- BMI od 19, 8 do 20 - prosječna građa, u ovom slučaju dopušteno je dobiti od 10 do 14 kg.
- BMI iznad 26 - pretile žene, preporuča se dobiti ne više od 7 kg tijekom trudnoće.
Ako se očekuje rođenje blizanaca, tada na norme naznačene za svaki BMI, možete dodati još 2,3 kg za pune i 4,6 kg za mršave djevojčice.
Ispostavilo se da mršave žene mogu dobiti više tijekom trudnoće od onih koje već imaju višak kilograma. Kako zadržati figuru tijekom trudnoće? Mnogo je čimbenika koji utječu na debljanje, a svaki od njih vrijedi razmotriti.
Dobitak težine ovisi o trimestru
Svakako biste trebali znati za ovo. Mnoge žene, gledajući koliko su se malo udebljale u prvim tjednima, počnu se bojati kako će se u budućnosti početi "debljati" i pribjegavaju dijetama koje uopće nisu potrebne. Činjenica je da će u prva tri mjeseca povećanje biti malo. Razmotrite kako se dobivanje na težini kod žena tijekom trudnoće u trimestrima.
Prvo tromjesečje. PrviZa tri mjeseca nećete puno dobiti. Mršave žene obično dobiju do 3 kg, srednje građe - 2 kg, a guste - 1 kg. Ima trenutaka kada se žene uopće ne udebljaju, pa čak i ne gube! To, prije svega, može biti povezano s toksikozom. Ako uske dame mogu smršaviti do 3 kg, mršave dame su štetne, a ginekolog bi trebao kontrolirati gubitak težine.
Drugi trimestar. U drugom tromjesečju, težina će početi stalno rasti. U tom razdoblju mršavi ljudi mogu dobiti od 7 do 8 kg, srednje tjelesne građe - 6, a gusti - 4 kg.
Treće tromjesečje. Tijekom tog razdoblja, beba počinje aktivno rasti, a težina će se povećati "skokom i granicama"! Mršave buduće majke dobiju do 500 g tjedno, žene prosječne tjelesne težine do 300 g, a žene s prekomjernom tjelesnom težinom do 200 g.
Ne biste se trebali voditi samo normama navedenim u članku, jer će povećanje biti individualno za svaku ženu. Publikacija daje prosječne standarde. Da biste saznali točnije brojke, trebate sa svojim liječnikom izraditi individualni plan debljanja tijekom trudnoće.
Kako ne izgubiti figuru tijekom trudnoće? Prva stvar koju trebate je ispravan stav na psihološkoj razini!
Psihološki stav
Prvi korak je shvatiti da se tijekom trudnoće debljanje ne može izbjeći, a više kilograma će biti suvišno. Psihološki stav utječe na osjećaj gladi. Žena shvaća da je za rast i razvoj bebe potrebno puno vitamina i mikroelemenata, a oniulaze u tijelo samo s hranom. Zato trudnice muči stalni osjećaj gladi. Ako razmišljate o tome kako zadržati svoju figuru tijekom trudnoće, zapamtite sljedeće:
- hrana treba biti ispravna, s uravnoteženom količinom vitamina i minerala, a ne poboljšana, kako vjeruju naše bake;
- ne možete jesti ništa što vas čini gladnim;
- izjava, opet naših majki i baka, smatra se netočnom: "Ako hoćeš, možeš jesti vagon!"
Žena, u pravilu, ne sazna za trudnoću prvog dana, već tek u 4-8 tjedana! Od tog trenutka počinje pojačan osjećaj gladi, hirova i tako dalje. I zašto se prije nego što su saznali za trudnoću živjelo normalno? To je psihološki faktor! Namjestite se da je sve po starom, jedite kao i prije (sa svojim liječnikom razgovarajte samo o uvođenju dodatne hrane i vitamina). Nemojte gledati kako druge trudnice jedu sendviče na ulici ili dok čekaju svoj red kod liječnika! Vodite svoj stari način života.
Mitovi i stvarnost
Mnogi su mitovi da se tijekom trudnoće zubi uništavaju, kosa ispada, pojavljuju se strije i neizbježno se dodaje višak kilograma! Ima istine u tome, ali protiv nje se može boriti.
Zubi neće ispasti, kosa neće izaći, višak kilograma se neće pojaviti ako tijelo žene ima dovoljno vitamina i minerala. Bebi je potreban "materijal" za rast, a povući će ga od majke. Stalni osjećaj gladimože se progoniti upravo zbog nedostatka hranjivih tvari u tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nadopuni prehrane hranom obogaćenom mineralima i vitaminima.
Opet psihološki faktor: ako se višak kilograma ne može izbjeći, onda možete zaboraviti na sve prošle troškove u prehrani i početi jesti sve u trostrukom volumenu! Možete i trebate spasiti figuru tijekom trudnoće! Jedite kao nekada.
Ljepota će spasiti svijet
Kako održati formu tijekom trudnoće? To zabrinjava mnoge žene koje su navikle brinuti se o sebi. Prvo što će naše bake savjetovati je potpuno odbacivanje kozmetike koja šteti djetetu! U pozadini činjenice da je sada nemoguće voditi poznati način života, a morate se puno odreći, dame počinju "zaglaviti" svoje tuge. Dobivajući višak kilograma, nestaje povjerenje u svoju ljepotu, neki stječu kompleks inferiornosti, gube samopouzdanje!
Drage žene, živimo u 21. stoljeću, a danas postoji dovoljna količina kozmetike koja ne šteti tijekom trudnoće. Šminkajte se svaki dan, čak i ako niste planirali nikamo ići, dajte svojoj kosi sjaj - koristite tonirane gelove za kosu, koji također nisu štetni za fetus, jer se ne upijaju u krv! Razmazite se novom odjećom, kupujte lijepe odjevne kombinacije u veličini! Nabavite nekoliko stvari koje ćete nositi nakon porođaja - veličina bi trebala biti ista kao prije trudnoće - to će vam pomoći da se prilagodite na pozitivan način.
Našminkana i njegovana žena uvijek će biti samouvjerena. Ne zaboravite se brinutisebe, i nećete htjeti pojesti taj dodatni kolač zbog kojeg poželite jesti, ali se još uvijek zadržava na vašim bedrima.
Komunikacija
Kako zadržati figuru tijekom trudnoće? Recenzije brojnih sretnih mama govore da ne možete ostati kod kuće! Čak i ako nema prijatelja s djecom i trudnica s kojima biste mogli prošetati, sami izađite van i bit će komunikacije.
Izađite u parkove ili igrališta, idite u kupovinu proizvoda za bebe. Ovdje ćete sigurno pronaći sugovornike! Ugodna komunikacija odvlači pažnju od osjećaja stalne gladi. Ovaj osjećaj se pojavljuje samo kada vam je dosadno i nemate što raditi.
Tjelesni odgoj
Kako zadržati figuru tijekom trudnoće? Prvo, trebali biste shvatiti da niste bolesni, a umjerena tjelesna aktivnost će samo koristiti. Prijavite se na gimnastiku za trudnice, jogu, bazen.
Ako nemate priliku ili želju pohađati takve sekcije, samo se više krenite: hodajte, radite kućanske poslove, ako trebate izaći iz kuće, odustanite od auta i javnog prijevoza - hodajte više nego prije trudnoće!
Kako održati formu tijekom trudnoće? Prehrana je najvažniji faktor.
Jedenje tijekom trudnoće
Previše viška kilograma, dobivenih tijekom trudnoće jedenjem dvostrukih porcija, šteti ne samo ženi, već i bebi. Dijete će se također roditi s prekomjernom težinom i, najvjerojatnije, ovaj problem će postation kronični.
Ali stroga ograničenja u hrani nisu rješenje problema. Gladna žena je jako nervozna! Ali to nije najopasnije - nedostatak hrane u majčinom tijelu šteti bebi, jer se njezin rast i razvoj usporava. Stoga ne treba biti fanatičan u održavanju figure, uskraćivati sebi kotlet, umjesto toga jesti dijetnu pločicu od žitarica.
Važno nam je pronaći sredinu koja će omogućiti mami da bude sita, dati pravu količinu hranjivih tvari bebi, ali ne dovesti do prekomjerne težine.
- Prehrana treba sadržavati sve potrebne namirnice: nemasno meso, perad, ribu, žitarice, povrće.
- Jedite najmanje pet obroka dnevno, ali u malim porcijama, prestanite grickati.
- Polagano žvačite hranu.
- Svaki put lijepo postavite stol.
- Odustani od posta - još ćeš više ogladnjeti, slomiti se i prejesti.
- Spavajte najmanje 9 sati po noći.
Što se ne smije jesti tijekom trudnoće?
Kako zadržati figuru tijekom trudnoće? Kuhajte hranu, dinstajte, pecite, kuhajte na pari. Odustanite od dimljene i pržene hrane, bogata je kolesterolom, što nije samo nezdravo, već doprinosi i debljanju.
Bez gotove hrane i brze hrane! Naučite jesti samo domaću hranu. Trudnoća je sjajna prilika da naučite kuhati.
Što učiniti ako i dalje imate prekomjernu težinu?
Kako zadržati figuru tijekom trudnoće ako, uz poštivanje svih pravila, postoji višakpojavljuju li se još uvijek? Prvo, bez panike. Samo dijete može biti veliko, može biti puno nakupljene tekućine u tijelu žene.
Čak i ako imate prekomjernu težinu, možete brzo smršaviti nakon poroda. Ali to je samo uz pravilnu prehranu. Također, atletske žene brže dolaze u formu nakon poroda od onih koje više vole sjediti na kauču i gledati TV.
Preporučeni:
Teška toksikoza u ranoj trudnoći: uzroci, kako se boriti, načini za ublažavanje stanja
Nošenje djeteta za svaku ženu najuzbudljivije je, a ujedno i najpoželjnije razdoblje. Uostalom, kako je nevjerojatno shvatiti da se u vama počinje razvijati novi život! Međutim, ova radost često je zasjenjena pogoršanjem dobrobiti buduće majke, mučninom, povraćanjem, umorom, netolerancijom na mirise i pojačanim lučenjem sline
Koliko dugo ne možete sjediti sa šavovima nakon poroda: pravila liječenja, oporavak tijela i preporuke liječnika
Rođenje djeteta je možda proces kroz koji svaka žena mora proći. Osjećaji od mrvica koje su rođene na svijetu neusporedivi su ni s čim, i nikada se ne zaboravljaju. Nažalost, trudovi ne idu uvijek glatko. Ponekad postoje rezovi na unutarnjim spolnim organima, koji se zašiju odmah nakon poroda. U skladu s tim, novopečene majke zabrinute su zbog mnogih pitanja, na primjer, o tome koliko dugo je nemoguće sjediti sa šavovima nakon poroda
Kako reći roditeljima o trudnoći: originalne ideje, neobični načini i lijepe riječi
Novi život je neprocjenjiv. A za svaku ženu početak trudnoće postaje najuzbudljiviji trenutak. Tisuće misli posjećuju glavu u isto vrijeme. Kako će se život uskoro promijeniti, što će postati, kakva će joj se beba roditi. Ali sve je to još u dalekoj budućnosti. A sada želim svoju radost podijeliti sa svojom obitelji. Ali želim to učiniti nekako na poseban način. Danas ćemo razgovarati o tome kako reći roditeljima o trudnoći na originalan način
Kako ošišati svog psa: razne mogućnosti, korištenje šablona za svaku pasminu psa, upute za davanje frizure lijepog i pravilnog oblika
Psi mnogih pasmina imaju dugu dlaku kojoj je potrebna posebna njega. Osim češljanja i pranja, kaput je potrebno redovito podšišavati. Mnogi vlasnici takvih pasa pribjegavaju pomoći stručnjaka, ali često modelna izložbena frizura zapravo nije potrebna - potrebna je samo ispravna i uredna, prikladna za psa određene pasmine. Ovaj članak govori o tome kako podrezati psa kod kuće
Trebam li napraviti ultrazvuk u ranoj trudnoći? Trudnoća na ultrazvuku u ranoj trudnoći (fotografija)
Ultrazvuk je došao u medicinu prije otprilike 50 godina. Tada se ova metoda koristila samo u iznimnim slučajevima. Sada su ultrazvučni aparati u svakoj medicinskoj ustanovi. Koriste se za dijagnosticiranje stanja pacijenta, za isključivanje netočnih dijagnoza. Ginekolozi također šalju pacijenticu na ultrazvuk u ranoj trudnoći
