Kako spavati tijekom rane i kasne trudnoće?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:08

Nijedna živa osoba ne može bez sna. Tijekom takvog odmora, snaga se obnavlja, svi se tjelesni sustavi vraćaju u normalu. San je posebno važan za buduće majke. Kako spavati tijekom trudnoće? Da biste pronašli odgovore na ovo pitanje, vrijedi se obratiti stručnjacima, kao i proučiti recenzije žena koje imaju iskustva s takvim planom.

Važnost zdravog sna za trudnice

Zdrav san je neophodan svaki dan. Štoviše, odrasloj osobi se preporuča spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Za to vrijeme se obnavlja snaga, čisti se sve začepljeno masom štetnih tvari koje su se nakupile tijekom dana. Takva se regeneracija izvodi na razini stanice.

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće? Uostalom, buduća majka treba vratiti svoju snagu i očistiti se, ne samo sebe, već i pomoći svojoj bebi. Važno je osigurati optimalne uvjete kako bi san bio od koristi i jednima i drugima.

Obilježja spavanja u "zanimljivom" položaju

Prema stručnjacima, od toga kako spavate tijekom trudnoćežena, ovisi o budućem karakteru djeteta i njegovim sposobnostima. Svaki put, spremajući se za spavanje, majka se mora sjetiti potreba djeteta. Njemu je potrebna utjeha, a žena je dužna udovoljiti takvom zahtjevu.

Koji čimbenici utječu na zdravlje djeteta. San je neophodan da bi se majka osjećala dobro:

• dovoljno vremena;
• u udobnom položaju;
• prije spavanja razmisli pozitivno, budi miran;
• nemojte previše raditi.

Smetnje za dobar odmor mogu biti:

• manifestacije toksikoze;
• problemi s metaboličkim procesima;
• želim ići na WC.

Teško je eliminirati takve čimbenike, jer su tradicionalni za trudnice. Ali mnogi se problemi mogu riješiti unaprijed:

• odmorite se dovoljno vremena, koliko je trenutno potrebno;
• potpuno isključivanje stresnih situacija;
• eliminacija prenapona i neprikladnih položaja.

Značajke nekih položaja za odmor

Možete li spavati na leđima tijekom trudnoće ili ne? Ovaj položaj se smatra najprirodnijim i najudobnijim. Umorna tijekom dana, kralježnica se tako želi ispraviti, hoće li takva poza štetiti djetetu?

Stručnjaci kažu da bi se noću žena, čiji su svi sustavi i organi u teškim uvjetima za novi život, trebala dobro odmoriti. Sredstva potrošena tijekom dana zahtijevaju oporavak.

Žena bi trebala ostaviti iza praga spavaće sobe sve svoje uznemirujuće misli i dati jojvrijeme za odmor tijela. Preporučeno za ovo:

• otjeraj negativnost;
• smirite se da vratite otkucaje srca u normalu;
• dišite mirno;
• sjetite se dobrih vremena.

Gore navedene vježbe pomoći će u prevladavanju nesanice koja dovodi do stanja koja su štetna za ženu:

• stalni umor je postao kroničan;
• nedostatak živosti;
• depresivno stanje.

Za ljubitelje spavanja na trbuhu i leđima, trudnoća će biti teško razdoblje. Stručnjaci ne preporučuju oba ova položaja zbog nesigurnosti za nerođenu bebu.

Kontraindikacije za spavanje na leđima

Tijekom trudnoće nemojte spavati na leđima. Da biste objasnili ovu zabranu, razmotrite značajke drugog tromjesečja. U ovom trenutku organizam buduće majke karakteriziraju važne transformacije u obliku:

• oslobađanje progesterona, kako bi zdjelične kosti postale mekše i razmaknule se;
• zbog njihove labave strukture postoji opasnost od prijeloma;
• veličina povećane maternice značajno se promijenila;
• rastući fetus vrši pritisak na susjedne organe.

Dok žena stoji ili sjedi, osjeća manje nelagode. Ali ležeći na leđima, kralježnica trudnice je pod pritiskom. Kako trbuh raste, taj će se pritisak također povećati.

Ako spavate na leđima, šuplja vena se može stegnuti i zaustavitinormalan protok krvi. Takva kršenja mogu čak dovesti do nesvjestice. Žena koja spava je u velikom riziku, posebno ako ima proširene vene ili je sklona krvnim ugrušcima i oteklinama.

Može postojati i niz neugodnih situacija:

• komprimira mokraćni mjehur, uzrokujući urinarnu inkontinenciju;
• žgaravica i mučnina su česte;
• nevolje u obliku lumbalne boli, osjećaja povlačenja u donjem dijelu leđa, što je posebno opasno s kifotičnom ili lordotičnom zakrivljenošću kralježnice.

Poze za ranu trudnoću

Kako spavati tijekom trudnoće u prvom tromjesečju? Ovo razdoblje omogućuje spavanje na leđima i trbuhu, ako nema nelagode. Ovo je kratko vrijeme slobodnog izbora položaja tijekom spavanja. Rastući fetus će diktirati svoje uvjete, a tijekom drugog tromjesečja, buduća majka će već morati ispuniti njegove zahtjeve.

U razdoblju od prvog do trećeg mjeseca nošenja fetusa za njega nema opasnosti od prevrata i okretanja majke tijekom spavanja. Sada je pod pouzdanom zaštitom amnionske vrećice. U snu ne morate kontrolirati svoje držanje.

Posebnosti spavanja u drugom tromjesečju

U situaciji kada trbuh raste s bebom, vrijeme je da žena prijeđe u optimalan položaj za spavanje - ležeći na boku. Radi praktičnosti, prakticira se korištenje posebnih jastuka. Umjesto toga, možete koristiti male jastuke ili uvijati valjke s deke.

Pogodnost bočnog položaja pružaodmor za unutarnje organe i kralježnicu. Ne predstavlja prijetnju kompresiji šuplje vene. Prema preporukama ginekologa, bolje je pripremiti se za spavanje na boku od najranijih faza trudnoće. Da biste to učinili, prije spavanja morate ležati na lijevoj strani, pružajući desnom koljenu klizni položaj. Nadalje se preporučuju sljedeće radnje:

• koristite mali jastučić za desno koljeno;
• postavite valjak u lumbalnu regiju;
• da se želudac ne može okrenuti bez vaše volje, popravite ga malim jastukom.

Upotreba madraca s jastukom pomoći će tijelu da zauzme udoban položaj.

Položaji za spavanje od drugog tromjesečja trudnoće

Oni koji kažu da u trudnoći možete spavati na trbuhu misle na ranu fazu, kada je fetus još premali. U budućnosti je takva poza neprihvatljiva. Uostalom, postoji pritisak na bebu.

Najbolje je spavati na boku tijekom trudnoće. Pogodan je i za majku i za bebu. Organi trudnice odmaraju, bebi je također ugodno.

Na kojoj strani spavati tijekom trudnoće? Odabirom lijeve strane, majka će osigurati normalnu cirkulaciju krvi. U snu možete promijeniti stranu, okrećući se na desnu stranu.

Osobinosti položaja tijela tijekom odmora u trećem tromjesečju

Kako spavati tijekom trudnoće, kada je fetus već značajno narastao? Već zauzima cijeli prostor maternice i aktivno se kreće, sprječavajući mamu da se odmara.

Kasna trudnoća je vrijeme kada trebate kupiti poseban jastuk od rolera. Kasnije će biti potrebna za hranjenje.dijete. U međuvremenu, mama će se udobno smjestiti između valjaka, popraviti trbuh i leđa, udobno namjestiti noge.

Neobične situacije

Važno je napomenuti da preporuke za držanje ovise o prirodi prezentacije fetusa. Ultrazvuk se radi kako bi se odredio položaj fetusa. Ako se dijagnosticira bočna ili karlična prezentacija, a ne longitudinalna, liječnici će preporučiti ove položaje za spavanje:

• Kada je fetus u zdjelici, spavanje na leđima ne dolazi u obzir;
• Ako postoji ispravna prezentacija, trudnica bi trebala odabrati spavanje na desnoj strani;
• Prema tome, lijeva prezentacija zahtijeva izbor lijeve strane.

Pouzdani suputnici u svijetu udobnosti bit će valjci i jastučići. Prilikom odabira položaja za odmor, žena bi se trebala usredotočiti na mjesto djetetove glave u utrobi.

Važnost odabira pravog položaja za spavanje

Za formiranje fetusa vrlo je važno da buduća majka prati položaj svog tijela kako bi se fetus u potpunosti opskrbio kisikom i hranjivim tvarima. Uostalom, to su glavni izvori za razvoj punopravnog djeteta.

Ako je šuplja vena žene začepljena tijekom spavanja, može se dogoditi sljedeće:

• gladovanje kisikom koje dovodi do abrupcije posteljice;
• pomak maternice, u kojem beba signalizira nedostatak prehrane;
• snažno smanjenje imuniteta zbog pothranjenosti;
• pogoršanje stanja trudnice.

Ovi problemi su preozbiljni da bi ih se olako shvaćalo pri odabiru položaja za spavanje.

Najbolja opcija

Specijalisti - liječnici smatraju da je bočni položaj najoptimalniji položaj za spavanje. Jednako je ugodno i za buduću majku i za fetus. Da biste odredili udoban položaj, učinite sljedeće:

• trebate ležati na lijevoj strani;
• savijte lijevi lakat tako da je udobno ležati;
• za desnu ruku odaberite položaj duž tijela;
• lagano savijte noge.

Ako vam je udobno na predloženoj poziciji, ovo je najbolja opcija za siguran odmor.

Važna je čvrstina kreveta. U kasnoj trudnoći potreban je čvrst madrac kako bi tijelo bilo vodoravno. Ne preporučuje se korištenje perjanica i mreža, madraca s grudvicama. Dajte prednost bloku od lateksa ili opruge. Uzmite u obzir ne samo pogodnost odmora, već i mogućnost lakog ustajanja iz takvog kreveta.

Sažeti

San trudnice trebao bi biti pun. Važno je ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu. U snu se tjelesni sustavi čiste, tijelo odmara, misli dolaze u red.

Prije odlaska u krevet, buduća majka treba se ugoditi ugodnim emocijama, razmišljati o dobrom. Tada psihološka smetnja nije opasna za odmor. Vrlo je važno odabrati pravi položaj tijela u krevetu.

Tijekom trudnoće ne preporučuje se spavanje na trbuhu i leđima. To se može učiniti samo u prvom tromjesečju, postupno obnavljajući tijelo na potrebu za bočnim držanjem.

Iz izbora položaja tijelaovisi o punom razvoju fetusa, opskrbi njega kisikom i hranjivim tvarima.

Slušajući preporuke stručnjaka koji ponavljaju savjete iskusnih majki, trudnica će moći osigurati puni intrauterini razvoj svoje bebe.