Fizičke vježbe za djecu za pravilno držanje

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-22 18:01

Formiranje držanja kod djeteta provodi se u djetinjstvu. Tijekom tog razdoblja odrasli ne bi trebali samo kontrolirati ispravan položaj kralježnice, već i stvoriti sve potrebne uvjete za pravilan i sveobuhvatan razvoj bebe. Vrlo je važno za djecu od malena raditi tjelesne vježbe za pravilno držanje. Ovo nije samo izvrsna prevencija, već i sredstvo za jačanje djetetove kralježnice i cijelog tijela.

Koje je pravilno držanje kod djece

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u vodoravnom položaju. Pritom je važno da se glava drži ravno, ramena okrenuta, leđa ujednačena, trbuh uvučen, noge nisu savijene u koljenima. Pravilno držanje nije samo lijep vizualni izgled, već i jamstvo punog zdravog razvoja djeteta. Kod djece s glatkom i fleksibilnom kralježnicom, dišni i krvožilni organi savršeno funkcioniraju, a mišići se dobro razvijaju.

Rizik i opasnost od lošeg držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sustava i organizma u cjelini ovisi o tome kakav položaj dijete zauzima tijekom pokreta i pasivnog stanja. Nepravilno držanje dovodi do deformiteta kralježnice i mnogih problema drugih organa koji nastaju u vezi s tim. Stoga je potrebno od djetinjstva usaditi djetetu principe ispravnog položaja tijela, znati koje vježbe razvijaju ispravno držanje. Za djecu je ovo vrlo važno.

Čimbenici koji utječu na formiranje pravilnog držanja kod djece

U mladoj dobi kralježnica je vrlo fleksibilna i plastična, razvija se malo brže od mišićnog tkiva. Na formiranje držanja u djetinjstvu može utjecati veliki broj različitih čimbenika, i to:

1. Vrlo važnu ulogu igra pravilna uravnotežena prehrana s dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima potrebnih organizmu. Ako dijete nema dovoljno proteina, kalcija i esencijalnih nutrijenata, to može dovesti do deformiteta kralježnice, čak i ako se poštuju sva druga pravila.
2. Nasljedni čimbenici.
3. Dnevna rutina. Uz punopravnu tjelesnu aktivnost, pravovremeni i dovoljan san, uravnoteženu prehranu, boravak na svježem zraku, ne samo mišićno-koštani sustav se pravilno razvija, već i cijelo tijelo.
4. Pretjerana tjelesna aktivnost, nepravilno dizanje utega može dovesti do deformiteta kralježnice, stoga je važno razgovarati sa svojim djetetom o tome.
5. Prekomerna težina. važno od malih nogudjetinjstvu, pratite tjelesnu težinu djeteta, jer će višak kilograma ometati puni razvoj i može dovesti do deformiteta kralježnice i, sukladno tome, lošeg držanja.
6. Radno mjesto, uređenje dječje sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uvjete za rad i odmor djeteta. Svakako razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Pazite kako dijete sjedi, spava. Odaberite ortopedski madrac za krevet.
7. Vježbe za pravilno držanje djece omogućuju kralježnici da primi potrebnu fizičku aktivnost i da se u potpunosti razvije.
8. Važnu ulogu imaju i cipele za dijete, one moraju biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogi ovaj faktor ne smatraju važnim, a njegov utjecaj na kralježnicu je velik.

Razlozi nastanka lošeg držanja djeteta

Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da je kralježnica u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformira. Na držanje mogu utjecati stalno nepravilno sjedenje, tjelesna neaktivnost, ravna stopala, uvjeti života, kao i komplikacije u djetinjstvu nakon bolesti. Kako bi spriječili ozbiljne poremećaje mišićno-koštanog sustava, odrasli bi trebali biti vrlo oprezni po tom pitanju i kontrolirati svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje za djecu.

Prevencija posturalnih poremećaja

Kako se kasnije ne bi prijavilimnogo napora za liječenje, najbolje je spriječiti kršenje držanja, uključiti se u njegovu prevenciju, to se može pripisati:

1. Opuštanje mišića mišićno-koštanog sustava. Važno je zauzeti vodoravni položaj barem sat vremena dnevno kako biste opustili mišiće.
2. Stvorite optimalno radno mjesto s dobrim osvjetljenjem, posebno za školarce.
3. Obavezno odaberite vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike njegovog tijela i tjelesnog razvoja.
4. Plivanje je najbolji i najučinkovitiji način za sprječavanje lošeg držanja djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja kod djece

Dijete se mora osobno razvijati, mora ga se hvaliti, podržavati. Uostalom, često pognuta, spuštena ramena - to je pokazatelj unutarnje zategnutosti djece. Potrebno je stvoriti što prijateljskiju radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi puno vremena (vrtić, škola), kako bi se dijete osjećalo radosno, sretno i punopravnim članom tima. Uostalom, ispravno držanje nosi i psihološki čimbenik: svi samouvjereni uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele vidjeti svoju djecu sretnom i uspješnom, tu nijansu treba uzeti u obzir.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Vrlo važno od malih nogunaviknuti dijete na tjelesnu aktivnost, koja ne samo da vam omogućuje jačanje kralježnice, već i stvara naviku pravilnog držanja, a ne pogrbljenosti ili pognutosti. Vježbe za djecu za pravilno držanje razvijaju naviku željenog položaja tijela, fiksiraju ispravan položaj. Najbolje je započeti s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje ima pozitivan učinak na razvoj stopala, prevencija je ravnih stopala. Zatim se uvode trčanje i vježbe s loptom, gumicom.

Skup vježbi za pravilno držanje za djecu

Sustavna tjelesna aktivnost i sport najbolja su prevencija poremećaja mišićno-koštanog sustava. S obzirom na dob, fizički razvoj, karakteristike tijela, možete odabrati pojedinačne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na pojasu. Potrebno je raširiti laktove unatrag, pomičući lopatice. Udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovi pet puta.
2. Raširite ruke u stranu i napravite kružne zamahe s rukama unatrag. Ponovi deset puta.
3. Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed – udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovi pet puta.
4. U stojećem položaju, položite ruke iza leđa, nagnite se udesno, ulijevo. Učini pet puta.
5. Podigni štap. Ispružite ruke štapom naprijed, pritom se savijajući. Udisati. Vrati se. Izdisaj. Ponovi pet puta.
6. Čučanj s štapomponovi pet puta.
7. Zauzmite horizontalni položaj. Podignite noge naizmjenično pet puta.
8. Lezite na trbuh, ruke na pojasu. Otpustite tijelo, ponovite pet puta.
9. Ustani, ruke na struku, skači trideset sekundi, naizmjenično s hodanjem (jedna minuta).
10. Stavite ruke ispred prsa, raširite i smanjite. Ponovi pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje početi s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva nego liječiti kralježnicu kasnije u odrasloj dobi.