Fitness za trudnice. Fitness klub za trudnice. Fitness za trudnoću - 1. trimestar

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:00

Prošla su vremena kada se vjerovalo da trudnica treba ležati u krevetu kako bi zaštitila sebe i svoju bebu od neželjenih posljedica. Danas se to radi prilično rijetko, uglavnom žena ostaje aktivna tijekom cijele trudnoće, kako fizički tako i društveno. U ovom članku želio bih govoriti o tome koliko je fitnes koristan za trudnice.

Glavna i druga pravila

Prije nego što trudnica počne nešto raditi, svakako se mora posavjetovati sa svojim liječnikom, uzeti njegovo dopuštenje za takvu aktivnost. Uostalom, nisu rijetke situacije kada se dama osjeća normalno, ali postoje razne prijetnje njezinoj bebi. Stoga, ako se žena na položaju želi baviti nekom vrstom sporta, za to svakako mora zatražiti dopuštenje od svog lokalnog ginekologa. Što se tiče nastave, fitnes za trudnice može biti raznolik. Dakle, ženama u položaju prvenstveno se preporučuju vježbe u vodi, onisu najprikladniji za ovu kategoriju ljudi, jer nema povećanja tjelesne temperature (za razliku od vježbanja u teretanama), edemi se također odlično smanjuju, pogotovo u zadnjim mjesecima trudnoće, nema velikog opterećenja mišića i kralježnice. Također, pri započinjanju nastave morate znati da u prvim mjesecima trudnoće tijekom treninga trebate konzumirati više tekućine nego inače, a u zadnjim mjesecima – manje. Što se tiče prehrane, ona bi trebala biti kaloričnija. U trećem tromjesečju zabranjene su vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

O prednostima vježbanja

Koje su prednosti fitnessa za trudnice? Dakle, postoji čitav niz pozitivnih aspekata. Prije svega, žena trenira svoje mišiće, što je uvijek korisno. Paralelno, jačaju se mišići male zdjelice, što će pomoći tijekom poroda. Također, bavljenje sportom značajno smanjuje toksikozu, sve do njenog nestanka u vrlo ranim fazama. Razne vježbe pomažu trudnici da izbjegne probleme poput zatvora, od kojih pati većina žena u položaju. I, što je najvažnije, fitnes za trudnice je komunikacija s drugim ljudima, dobro raspoloženje, kao i puno pozitive i smijeha, što je uvijek korisno ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu.

Zabrane

Osim činjenice da fitnes za trudnoću može biti kontraindiciran za žene iz posebnih medicinskih razloga, također je važno znati što je najbolje izbjegavati na treningu. tovježbe snage. Oni su kontraindicirani za žene u položaju, inače postoji ogroman rizik od gubitka djeteta. Od vježbi su nepoželjni razni zamahi nogama, skokovi, nagli pokreti. Također je važno zapamtiti da se dama u položaju ne smije prenapregnuti, nastava ne bi trebala donijeti bolove u mišićima. Što se tiče joge, ne možete vježbati razne "obrnute" položaje.

pilates

Pilates je odličan fitness sat za trudnoću. Koje su prednosti ovog sporta za trudnicu?

1. Razvoj mišića dna zdjelice koji aktivno rade tijekom poroda.
2. Održavanje držanja, koje daje bebi dovoljno prostora u maternici za život, a ženi mogućnost da izbjegne probleme s kralježnicom.
3. Učenje pravilnog disanja, raznih tehnika disanja, a to će biti vrlo korisno tijekom poroda, posebno tijekom trudova.
4. Nastava je dobra za mišiće: nježno se trenira i podučava pravilnom opuštanju.
5. Važno je da pilates u većini slučajeva pomaže u izbjegavanju grčeva, proširenih vena i edema - mogućih pratitelja trudnice.

Gimnastika

Prilikom odabira gimnastike, žena bi trebala dati prednost dinamičkim, a ne statičnim vježbama. Važno je da takve vježbe nauče ženu pravilnom disanju, pravilnom naprezanju i opuštanju potrebnih mišićnih skupina (ovo je vrlo korisno tijekom poroda). Također će vrlo korisno za ženu biti istezanje koje daje gimnastika.vježbe.

Aqua aerobic

Ovaj sport je koristan za trudnice iz jednostavnog razloga što nastava u vodi ne daje nagle pokrete, žena ne opterećuje tijelo, ne znoji se. Ove se nastave često preporučuju onim damama koje tijekom trudnoće dobiju višak kilograma, voda pomaže u rješavanju ovog problema. Satovi u vodi su dobri i za one koji pate od edema koji uz redovite vježbe prestaju smetati.

Yoga

Trudnice također vole vježbati jogu. Ove nastave su korisne jer pomažu budućoj majci da se opusti, osjeti olakšanje, pa čak i da se nosi s nekim problemima ako se vježbe izvode ispravno. Međutim, važno je zapamtiti da se sve poze ne mogu primijeniti na dame u položaju, bolje je o tome razgovarati sa stručnjacima.

Posebne aktivnosti

Ako žena ne zna kojem sportu dati prednost, fitness klub za trudnice joj odgovara, danas ih ima ogroman broj, ne samo u velikim gradovima. Dakle, na ovim se satovima okupljaju samo dame na položaju (inače, žena može raditi s običnim ljudima, birajući sigurne vježbe za sebe), radeći pod strogim nadzorom stručnjaka koji pažljivo prati da trudnice ne rade previše i rade sve kako treba, ne preopterećujući svoje tijelo. Također je važno reći da su razredi žena u prvom i trećem tromjesečju različiti, o tome vodi računa i trener u nastavi, a grupe vježbača uglavnom su podijeljeneprema gestacijskoj dobi.

Prvo tromjesečje

Svaka žena zna da je najopasnije razdoblje prvo tromjesečje. Uostalom, postoji ogroman rizik od gubitka djeteta. Stoga bi u ovom trenutku dama trebala biti izuzetno oprezna. Također je važno odabrati set vježbi koji će biti iznimno siguran za ženu u položaju. Dakle, od kojih bi se blokova trebao sastojati fitnes za trudnice (1 trimestar)? Prije svega, ovo je zagrijavanje, tehnike disanja, kao i korisne sigurne vježbe.

Što raditi u prvom tromjesečju?

Prvo zagrijavanje. Budući da se ženi u ovom razdoblju preporučuje da se ne napreže, zagrijavanje će biti prilično jednostavno. Prvo morate istegnuti mišiće vrata: za to morate stajati ravno i napraviti nekoliko nagiba glave u jednom ili drugom smjeru. Trebali biste pokušati istegnuti mišić što je više moguće bez prenaprezanja. Sljedeća vježba: u stojećem položaju morate raširiti ruke u stranu i, takoreći, istegnuti se jednom ili drugom rukom od tijela. Učinite to nekoliko puta. Važno je zapamtiti da prilikom izvođenja ovih vježbi morate držati leđa ravno. Također je važno u ovom trenutku trenirati svoje disanje. Da biste to učinili, morate postati što je moguće ravnomjerniji, kao da se protežete. Treba disati kao na satovima pilatesa: zamislite da je između rebara stisnuta lopta koja se mora ili otpuhati ili napuniti zrakom. Učinite to oko 10 udisaja i izdisaja. I tek sada možete početi s vježbama.

Važno je zapamtiti da mora biti sigurnofitnes za trudnice. Vježbe ne moraju biti teške. Prvi je "plivanje". Da bi to učinila, žena stane na sve četiri, ruke u širini ramena, noge su također blago razmaknute. Sada možete početi plivati, naizmjenično istežući jednu ruku i suprotnu nogu. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Slijedi kratka pauza. Sljedeći potez je "mačka". Da bi to učinila, žena ponovno postaje u prethodnom položaju "stol", treba savijati leđa što je više moguće, a da pritom ne podiže glavu. Zatim dolazi opuštanje, žena rasteže prsa prema dolje. Međutim, važno je zapamtiti da se u ovoj vježbi ne biste trebali pokušavati sagnuti, jer to stvara dodatno opterećenje na kralježnici. Broj ponavljanja: oko 5. Opet malo odmora. Još jedna vježba koja se može prakticirati u prvom tromjesečju je pila. Da bi ga izvela, dama sjeda na pod, širi noge, navlačeći čarape, a također širi ruke paralelno s podom. Dok udišete, trebate se uvijati u jednom smjeru, a dok izdišete, opuštati se u drugom. U tom slučaju, potrebno je osigurati da se stražnjica ne odlijepi od poda, a koljena se ne savijaju.

Nezavisnost

Fitness za trudnice također možete vježbati kod kuće. Bolje je unaprijed uskladiti vježbe sa stručnjakom, jer samo on može reći koja žena treba odabrati ako ima određenih problema. Kada vježbate sami, svakako slijedite preporuke trenera i ne zaboravite biti oprezni.