Kako se ne udebljati nakon poroda: dijeta za dojilje, vrste vježbi, savjeti liječnika i nutricionista

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:59

Prema statistikama, gotovo 10% mladih majki vraća se u svoj udoban i poznat oblik unutar mjesec dana nakon rođenja djeteta. Ostalih 90% žena prisiljeno je koristiti različite dijete kako bi smršavile ili održale svoju formu tijekom dojenja.

Kako se ne udebljati nakon poroda, ili Zašto žena mora smršavjeti?

Gotovo sve žene dobivaju na težini tijekom trudnoće. Ovi se višak kilograma moraju smanjiti u prvih nekoliko godina, inače žena riskira da ostane s nakupljenim masnim tkivom još dugi niz godina. Višak kilograma je loš ne samo zbog ružnog izgleda, već i zbog mogućih zdravstvenih problema. Dobiveni kilogrami mogu doprinijeti pojavi bolova u leđima, što je posebno važno za novopečene majke. Također, višak kilograma negativno utječe na endokrini sustav i doprinosi nastanku proširenih vena.

Obično probleme s prekomjernom težinom imaju žene čija je trudnoća bila teška. Takve trudnicečesto uzimaju hormonske lijekove za potporu trudnoće. Nakon toga, mogu čak patiti od dijabetesa.

Prehrana za dojilje za mršavljenje

Većina žena zna da je svaka dijeta zabranjena tijekom dojenja. A još više one koje se temelje na ograničenju kalorija. Takva prehrana nije dovoljno uravnotežena i nije prikladna za razdoblje GV. Stoga žene imaju sljedeća pitanja:

• Kako se ne udebljati nakon poroda? Odgovor možda leži u navikama koje su stečene tijekom nošenja bebe, poput nevježbanja. Dovoljno ih je vratiti i težina će se vratiti u normalu.
• Je li moguće napraviti vitku figuru nakon poroda? Odgovor je nedvosmislen: "Da." Ali treba utvrditi uzrok naglog debljanja.
• Ako sam se udebljala nakon poroda, kako smršaviti? Ova i mnoga druga pitanja muče ženske umove.

Nutricionisti u takvim situacijama propisuju sustave prehrane koji se temelje na proizvodima dopuštenim tijekom dojenja. Ove dijete donose očekivani rezultat dojiljama, a pritom ne štete bebi.

Osnovni zakoni takvog sustava ishrane:

1. Prehrana dojilje treba sadržavati namirnice koje ne izazivaju stvaranje plinova.
2. Potrebna je adekvatna količina vode dnevno (najmanje dvije litre).
3. Odgovarajući unos proteina (najmanje 100 grama dnevno).
4. Nemojte se prejedati.
5. Preporučljivo je uzimati vitamine zadojilje.
6. Jedite više povrća, žitarica i mesa.

Kalorični sadržaj prehrane dojilje koja stalno brine o tome da se udebljala nakon poroda i razmišlja kako smršaviti trebao bi biti najmanje 1800 kcal. Žena koja želi smršavjeti mora se pridržavati donje granice prihvatljivog dnevnog unosa kalorija. Otprilike trećina prehrane trebala bi biti masna. Kada dojilja počne uvoditi komplementarnu hranu, bit će moguće pooštriti ovu prehranu i smanjiti količinu konzumirane masti na 30 grama.

Koja je hrana zabranjena za dojenje

Kako se ne udebljati nakon poroda? Savjet je vrlo jednostavan. Potrebno je pridržavati se preporuka koje daje pedijatar nakon rođenja bebe. Liječnici savjetuju majkama koje doje da ograniče prehranu na određenu hranu. Popis zabranjenih uključuje one koji mogu naštetiti zdravlju djeteta.

Sljedeće proizvode treba isključiti iz jelovnika dojilja:

• masna, slana i dimljena jela;
• voće uzgojeno na drugim geografskim širinama;
• bilo koji alergeni (osobito čokolada, jagode, škampi);
• proizvodi koji uzrokuju procese fermentacije (proizvodi od brašna, grožđe, kupus);
• konzervi i marinade;
• češnjak, papar i sve vrste začina (mogu negativno utjecati na okus mlijeka);
• kava.

Evo kako ostati vitka nakon dojenja: Jedite zdravu hranu.

Prisilne dijete tijekom dojenja

Dešava se da se mlada majka ne može povinovatistandardna prehrana za HB zbog zdravstvenih problema u djeteta. Žena u tom slučaju traži savjet kako se ne udebljati nakon poroda ili kako ostati vitka. Stručnjaci obično propisuju majci da slijedi posebnu prisilnu prehranu koja ograničava određenu skupinu proizvoda. Često su zbog potrebe za strogom prehranom mnoge majke nakon poroda mršavije nego prije trudnoće.

Dijete mogu biti sljedeće (ovisno o djetetovom zdravstvenom problemu):

• bez glutena;
• bez laktoze;
• hipoalergeno.

hipoalergenska dijeta

Prilikom dojenja izuzetno je važna pravilna prehrana dojilje. I u prva tri do četiri mjeseca nakon rođenja djeteta, pedijatri preporučuju majkama hipoalergensku hranu. Jelovnik ove dijete će omogućiti da se beba postupno prilagodi hrani izvan maternice. Hrana je namijenjena sprječavanju poremećaja plinova i stolice kod bebe, kao i raznih alergijskih reakcija na hranu. Osim toga, ako žena ne zna kako postati vitka nakon poroda, onda je ovdje odgovor - hipoalergena dijeta. Uz to, majka koja doji može lako smršaviti.

Uz takvu prehranu, ženska prehrana ne bi trebala sadržavati proizvode s opće zabranjene liste i niz drugih:

• jaja;
• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• citrusi;
• sjeme i orašasti plodovi;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Vrijedi ograničiti: govedina, piletina,mesne juhe, proizvodi od pšenice i pšeničnog brašna, narančasto i crveno voće i povrće.

Dijeta bez glutena

Bit će korisno i za bebu i za majku. Ova dijeta je posljednjih godina stekla posebnu popularnost među onima koji žele poboljšati svoju prehranu. Bezglutenska dijeta je božji dar za svaku ženu koja ne zna kako ostati vitka nakon dojenja. Ova dijeta je siguran način za mršavljenje i održavanje forme.

Ova dijeta će koristiti tijelu samo tako što će ga osloboditi toksičnog glutena (bjelančevina koju većina ljudi ne može probaviti).

Prednosti dijete bez glutena:

1. Mamin jelovnik bit će uravnotežen i raznolik, čak i sa zabranjenom hranom.
2. Ova vrsta hrane pomoći će tijelu eliminirati toksine.
3. Majka koja doji neće biti gladna.
4. Rezultati su vidljivi nakon prvog tjedna dijete.

Jelovnik se sastoji od sljedećeg popisa proizvoda:

• meso (na pari);
• juhe od povrća (možete koristiti pileću juhu);
• heljda, riža i pšenične žitarice;
• jaja (meko kuhana);
• mlijeko, kefir, svježi sir, sir;
• voće;
• hljeb od heljde i kukuruza;
• med;
• voćni napici i kompoti;
• čaj.

Bez laktoze

Dijeta bez mliječnih proizvoda je dijeta koja isključuje mliječne proizvode. Ova dijeta se propisuje ako beba pati od intolerancije na laktozu. Ovaj režim se uvodi privremeno, obično do dobi od tri ili četiri mjeseca.

Sport tijekom dojenja

Prava prehrana je, naravno, važna. No, osim njega, mlada majka treba tjelesnu vježbu. Treba imati na umu da preteško opterećenje može oštetiti laktaciju.

Za sport morate pravilno odabrati prave vježbe. U ovom slučaju sport ni na koji način neće utjecati na laktaciju.

Prije početka bavljenja sportom žena bi se trebala posavjetovati s liječnikom. Ako je imala šavove nakon prirodnog poroda, nastava ne bi trebala početi dok sve rane ne zacijele.

Nakon carskog reza prvih šest mjeseci ne treba započeti tjelovježbu, tada je nužan liječnički pregled i ultrazvučni zahvat. U nedostatku kontraindikacija za tjelesnu aktivnost, žena ih može započeti odmah nakon povratka s djetetom iz rodilišta. Ali gotovo svi liječnici snažno preporučuju dojenje.

Da bi sport dok dojenje bio radost, žena bi trebala slijediti ove preporuke:

• Trebali biste odabrati sport na temelju vlastitih preferencija i interesa.
• Ne možete preopteretiti tijelo. Normalno je osjećati se malo umorno nakon treninga.
• Ne radite vježbe opterećenja prsa (sklekove, utege ili bučice).
• Trebali biste početi vježbati postupno. U početku lagane vježbe 10-15 minuta. Postupno možete povećati opterećenje i povećati trajanje treninga na 40-50minuta.
• Odaberite sljedeće sportove: jogu, pilates, vježbe opuštanja. Ove vrste tjelesne aktivnosti usmjerene su na opuštanje tijela i jačanje mišića, što je mladim majkama iznimno potrebno.

Kako zadržati brojku na porodiljskom dopustu

Majčinstvo nije samo ugodan, već i užasno težak posao. Žena na porodiljnom dopustu cijelo je vrijeme u stresnom stanju i zbog toga ima velike šanse da padne u "problematično jedenje" i prejedanje, budući da obična majka praktički nema drugih izvora zabave.

Ali ako mlada majka traži savjet kako ostati vitka nakon poroda, onda je zabrinuta za svoje zdravlje i stanje svoje bebe. A ovo je prvi pokazatelj da žena zaslužuje dobru figuru i dobro zdravlje.

Ako žena smogne snage da se sabere i odustane od štetnih proizvoda, onda će sigurno odvojiti 40 minuta dnevno za trening. U ovom slučaju, izvrsna figura i, kao rezultat toga, dobro raspoloženje postavit će ritam života i neće dopustiti mladoj majci da se ponovno udeblja.