Kako postati stogodišnjak? Savjeti iz cijelog svijeta: tajna dugovječnosti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Odgovor na pitanje "Koja je tajna dugovječnosti?" pretražuju mnogi znanstvenici. Poznato je da ljudi koji vode zdrav način života slave 85. rođendan, no kako doživjeti 100 i više godina još uvijek je misterij. Međutim, postoje neki savjeti koje možete slijediti kako biste živjeli dulje.

Nasljednost

Važan čimbenik koji utječe na trajanje ljudskog života i njegovu kvalitetu je nasljeđe, odnosno sposobnost organizma da sačuva svojstva i karakteristike svojih predaka. Dakle, ako želite proslaviti stotu obljetnicu, imate razloga proučiti svoje obiteljsko stablo. Saznajte od kojih bolesti boluju vaši rođaci, ima li u obitelji stogodišnjaka. Možete napraviti obiteljsko stablo prema dijagramu ispod.

Komponente dugovječnosti

Stogodišnjaci bilježe nekoliko važnih čimbenika koji utječu na kvalitetu i duljinu života. To uključuje:

• redovna tjelesna aktivnost;
• ispravan mentalni stav;
• okolina;
• higijena;
• mentalna aktivnost;
• pravilna prehrana.

Prehrana za stogodišnjake

Ako pogledate statistiku, možete pronaći iznenađujuću činjenicu: većina zdravih ljudi starijih od 100 godina živi u Japanu, odnosno na Okinawi. Tajna njihove dugovječnosti možda leži u njihovoj hrani. Mještani jedu puno ribe, povrća i žitarica. Izbjegavaju mliječne proizvode, meso i jaja. Ovaj prehrambeni sustav slijedi dugovječna Daisy McFadden iz Sjedinjenih Američkih Država. Njezina prehrana sastoji se od voća i žitarica za doručak, ribe ili piletine i salate za ručak, te nemasnog mesa i povrća kuhanog na pari za večeru. Njezina je dob već prešla granicu od 100 godina.

Prehrana za japanske stogodišnjake

U japanskom kuhanju posebnu ulogu ima broj 5. To je broj sastojaka koji treba uključiti u jelo. U jednom jelu mora se spojiti 5 načina obrade proizvoda, 5 nijansi hrane, 5 okusa. Osim toga, prije jela, Japanci izgovaraju 5 svetih fraza. Dok jedu, ljudi misle da hrana liječi čovjeka i održava ga zdravim. Na pitanje "Kako postati dugotrajna jetra?" u savjetima iz cijelog svijeta možete pronaći sljedeći odgovor: trebate jesti pravu hranu. Evo što jedu japanski stogodišnjaci:

• Povrće. Možete kuhati ogroman broj jela, uključujući svježe ili prerađeno povrće. Osim toga, japanska prehrana uključuje alge bogate vitaminom C i jodom.
• Soja. Ovaj se proizvod također koristi u različitim varijacijama. Od njega se pripremaju umaci, juhe i sir.
• Sl. Žitarice sadrže veliku količinu ugljikohidrata, pa nutricionisti savjetuju jesti rižu. Ako jedete rižu kuhanu bez soli, tada će svi toksini i toksini izaći iz vašeg tijela, a razina kolesterola će se vratiti na normalu.
• Riba. Ovaj proizvod je osnova mnogih jela. Redovita konzumacija ribe sprječava mnoge bolesti i štiti čovjeka od razvoja raka.

Vodeni način rada

Svi znaju da je za zdravlje dobro popiti nekoliko čaša čiste negazirane vode dnevno. Kako postati dugovječna jetra pijući pravu tekućinu? Prvo, trebate slušati svoje tijelo i ne mučiti ga: čim osjetite da ste popili dovoljno vode u jednom danu, prestanite. Drugo, pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte sva gazirana pića, uključujući i dijetalna pića. Treba ih zamijeniti čistom vodom, sokovima, mlijekom ili čajem. Upravo tog savjeta slijedi i stanovnica Amerike, Daisy McFadden, koju smo već spomenuli. Možete si priuštiti par šalica kave ili malo alkohola par puta tjedno. To neće štetiti vašem zdravlju, kaže dr. David Prince.

Razmazite se

Razmišljajući o tome kako postati stogodišnjak, mnogi zamišljaju vrlo strogu dijetu koja vam ne dopušta da jedete nikakve dobrote. Ipak, liječnici savjetuju starijim osobama da se prepuste povremeno jedući nešto ukusno. Možete li jesti maločokoladni kolačići, torta ili hamburger. Upravo to radi Viola Crowson koja je proslavila 100. rođendan. Iako biste trebali ograničiti unos crvenog mesa i ugljikohidrata, u redu je povremeno uživati u manjim porcijama.

Ne budi lijen

Da biste poboljšali svoje zdravlje i produžili dob, nije potrebno postavljati zahtjeve na internetu, poput "Tajne dugovječnosti" ili "Kako postati dugovječan?". Dovoljno je voditi aktivan stil života i ne dopustiti da lijenost preuzme. Bez obzira koliko se želite umočiti u krevetu ili gledati televiziju, prisilite se da ustanete i učinite nešto korisno. Kuhajte sami, očistite stan ili jednostavno prošetajte ulicom. Ljudi stariji od 100 godina ostaju aktivni i nakon umirovljenja. Pridružuju se dobrotvornim klubovima i pomažu u prikupljanju donacija za razne zaklade.

Fizička aktivnost

Ne zaboravite sport. Vježbajte svaki dan kako biste bili u dobroj fizičkoj formi. Obratite posebnu pozornost na svoje noge, ruke i leđa. Na internetu možete pronaći posebne programe koje su sastavili iskusni treneri za starije osobe. Zapamtite: ne samo vježbe, već i svakodnevne aktivnosti jačaju vaše mišiće. Pokušajte ići u kratke šetnje, penjati se stepenicama i sami nositi namirnice, vreće za smeće i posteljinu u praonicu. Prema statistikama, više od 40% ljudi koji su doživjeli 100 godina redovito ide u šetnje. Među njima je i Elmer Easton, koji ima 102 godine.

Šetnja u svježemzraka korisni su ne samo zbog tjelesne aktivnosti. Ljudi koji većinu vremena provode unutar četiri zida imaju manjak vitamina D. To može dovesti do ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i probleme s imunološkim sustavom. Claudia Fine, stručnjakinja za starenje, tvrdi da sunčeva svjetlost ima blagotvoran učinak na raspoloženje osobe.

Mentalna aktivnost

Da biste ostali mentalno aktivni i spriječili demenciju u starosti, trenirajte svoju moždanu aktivnost. Redovito rješavajte križaljke i matematičke probleme, sudjelujte u kvizovima. Ako znate svirati bilo koji glazbeni instrument, vježbajte barem dva puta tjedno. Sve će vam to pomoći da ostanete aktivni.

Okoliš

U odlučivanju kako postati dugovječna jetra, okolina osobe igra veliku ulogu. Oženjeni ljudi koji održavaju kontakt s rođacima, prema statistikama, žive dulje. Jedan od razloga je to što se supružnici međusobno podržavaju, vodeći računa o zdravlju druge polovice. Međutim, nisu važne samo romantične veze, već i prijateljstva. Prema istraživanju, više od 80% stogodišnjaka svakodnevno komunicira s rođacima i prijateljima.

Da biste živjeli dug i sretan život, morate pronaći smisao svog postojanja. Ljudima od 100 godina potrebna je stalna komunikacija s mlađom generacijom. Ako odgajaju unuke i praunuke, izdaju im svoje znanje i iskustvo, tada osjećaju svojevrijednost, a to stvara pozitivan stav.

Duhovne aktivnosti

Opet, prema statistikama, 60% ili više stogodišnjaka meditira ili se moli svaki dan. Odlaze u crkvu jednom tjedno i traže priliku za meditaciju u mirnom okruženju. Liječnici su se složili da duhovna aktivnost produžuje život.

Higijena

Kako postati stogodišnjak? Morate voditi zdrav način života, baviti se tjelesnom aktivnošću i izbjegavati negativne emocije. Drugi važan čimbenik koji utječe na očekivani životni vijek je osobna higijena. Na primjer, trebate koristiti zubni konac. U ustima se nalazi ogroman broj bakterija koje uzrokuju probleme s crijevima. Neki od njih, ako uđu u krvožilni sustav, mogu uzrokovati ne samo zatajenje srca, već i mikroudare koji izazivaju razvoj demencije.

Pozitivno raspoloženje

Psihijatar Gary Kennedy uvjeren je da optimistični ljudi imaju bolje zdravlje. To je zbog činjenice da depresija dovodi do raznih bolesti i postupnog blijeđenja osobnosti. Doista, 100-godišnji ljudi pokušavaju otjerati loše misli od sebe. Prema dugovječnoj Daisy McFadden, izgleda zadovoljno jer se kloni neugodnih mjesta, ljudi i stvari.

Aktivna dugovječnost

Akademik A. A. Mikulin je živio više od 90 godina, jer je vodio aktivan način života. Vjerovao je da nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do problema s krvnim žilama. Leonardo je rekao istoda Vinci, koji je tvrdio da stari ljudi umiru zbog nedostatka kisika u mozgu kao posljedica vazokonstrikcije. Stoga, A. A. Mikulin je sastavio sustav aktivne dugovječnosti, u kojem je podijelio nekoliko načina za brzo obnavljanje rada krvnih žila.

Prvo, trebali biste redovito hodati ili trčati. Trebate hodati žustro, s ravnim leđima, samouvjereno dodirujući tlo cijelim stopalom. Kao rezultat toga, mišići se dobro kontrahiraju. Osim toga, pomaže u čišćenju tijela od toksina. Obavezno se tuširajte hladnom vodom nakon šetnje kako biste se osjećali osvježeno.

Još jedna korisna vježba je vibro-gimnastika. Izvodi se na sljedeći način: osoba stoji na prstima, podižući petu od poda za samo 1 cm, a zatim naglo stane na površinu cijelog stopala. Zbog toga se cijelo tijelo potresa, a krv dobiva impuls za brže kretanje prema gore. Vježba se izvodi 30 puta.

Fenomen plemena Hunza

Pleme stogodišnjaka živi između Indije i Pakistana. Žive izolirano od cijelog svijeta, nemaju internet i kuće s grijanjem. Međutim, teritorij njihovog prebivališta naziva se Sretna dolina. Zašto se ovo događa? Činjenica je da se Hunza odlikuje dobrom izdržljivošću i visokim radnim kapacitetom. I što je najvažnije, prosječni životni vijek Hunza je 110-120 godina. Do dana kada umru, obrađuju farmu i planinare po planinama.

Spavaju na tvrdoj kamenoj površini, a ovoblagotvorno djeluje na stanje mišićno-koštanog sustava. 10 mjeseci žive na otvorenom. Peru se u hladnoj vodi, ne koriste sapun, šampone i pudere i bilo koje druge kemikalije. Vode zdrav način života - ne piju alkoholna pića i ne puše. Osim toga, pravilno se hrane, jedući samo domaću hranu u malim količinama. Možda je to tajna njihove dugovječnosti.