Kegelove vježbe tijekom trudnoće: opis i preporuke

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:07

Što je porođaj? Ovaj koncept se odnosi na prirodni proces rođenja djeteta. Svaka žena se boji njegovog pristupa. Može li se nekako olakšati i ubrzati radna aktivnost? Liječnici kažu da! Izvođenje Kegelovih vježbi tijekom trudnoće pomoći će u tome.

Povijest pojave

Čuvenu vježbu rađanja razvio je američki opstetričar-ginekolog Arnold Kegel. Stvorio je set pokreta za jačanje mišića kuka. Stekli su široku popularnost u cijelom svijetu, izvodili su se za oporavak žena, muškaraca, pa čak i djece.

Slavni ginekolog zaključio je da su ove vježbe odlične za buduće majke. Ritmički pokreti pomažu u jačanju dna zdjelice i vaginalnih mišića. Redovita tjelovježba olakšat će bebi kretanje kroz porođajni kanal.

Što trebate?

Kao što je ranije spomenuto, potrebno je raditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće zakako bi se smanjila bol tijekom poroda i ubrzao ovaj prirodni proces. Postoji još nekoliko ciljeva koji zahtijevaju "rad" na mišićima kuka.

1. Oporavak. Vjeruje se da će, ako redovito vježbate, reproduktivne funkcije osobe biti očuvane dugo vremena.
2. Poboljšajte menstrualni ciklus. Mnoge ginekološke pacijentice tvrde da je redovita tjelovježba postala redovita i manje bolna.
3. Poboljšanje kvalitete intimnog života. Vježba pomaže u jačanju mišića rodnice i perineuma. Sukladno tome, tijekom intimnosti će se povećati osjetljivost, a partner će biti ugodno iznenađen.
4. Vraćanje mišićnog tonusa i elastičnosti nakon poroda.

Prednost ovakvih treninga je što se mogu izvoditi u bilo kojem položaju i na bilo kojem mjestu: na poslu, u javnom prijevozu, kod kuće i na bilo kojem prikladnom mjestu.

Ključne prednosti za trudnoću

Iskusni ginekolozi preporučuju svojim pacijentima da tijekom trudnoće izvode Kegelove vježbe kako bi ublažili bol. Međutim, to nije njihova jedina svrha. Redovito vježbanje će omogućiti:

1. Smanjite simptome boli u kasnoj trudnoći. Opterećenje maternice nakon 28. tjedna raste, a mišići se počinju rastezati, odnosno žena se može osjećati loše u trbuhu. Redovita tjelovježba to može spriječiti.
2. Pojačati proizvodnju "hormona sreće", koji utječe na poboljšanje dobrobiti iraspoloženje.
3. Ubrzajte cirkulaciju krvi. Redovita tjelovježba izvrsna je preventivna mjera za sprječavanje edema i zastoja krvi.
4. Poboljšajte rad crijeva.
5. Smanjite stres na kralježnicu.

Vrijedi napomenuti da što su mišići međice jači kod žene prije porođaja, manja je vjerojatnost da će se stvoriti suze tijekom prolaska djeteta kroz porođajni kanal.

U takvom treningu nema nedostataka. Prednosti od njih su ogromne, unatoč jednostavnosti implementacije.

Kako pronaći mišiće?

Nakon što ste proučili opis Kegelovih vježbi za trudnice, možete shvatiti da je njihova bit u utjecaju na određenu mišićnu skupinu. Prije nego počnete trenirati, morate znati gdje se nalaze. Učinimo to na jednostavan način:

• Pričekajte trenutak kada se pojavi jasna potreba za mokrenjem.
• Pokušaj to spriječiti.
• Osjetite koji mišići se koriste za zadržavanje mokrenja, potrebno ih je uvježbati.

Važno: ovo područje možete osjetiti samo ako stražnjica, noge i bokovi nisu napeti. Dakle, mišići su definirani, sada možemo razgovarati o tome kako raditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće.

Što vam je potrebno za trening?

Iznenađujuće, da biste izveli Kegelovu vježbu tijekom trudnoće, nije vam potreban slobodan prostor i nikakvi dodatni atributi. Potrebno je samo nekoliko minuta slobodnog vremenada se usredotočite na svoje osjećaje. Po prvi put preporuča se vježbe raditi kod kuće u opuštenoj atmosferi. Po želji se može uključiti opuštajuća glazba. Nakon što ste svladali vještine, možete trenirati na poslu, u javnom prijevozu i na bilo kojem drugom pretrpanom mjestu. Bez brige. Nitko neće primijetiti da žena trenutno radi na jačanju mišića.

Kada početi vježbati?

Ginekolozi ne postavljaju okvir kada trebate početi svladavati principe Kegelovih vježbi tijekom trudnoće. I dalje se preporuča to učiniti 1-3 mjeseca prije očekivanog datuma začeća.

Ako se vježba nije prije dogodila, tada možete početi trenirati u razdoblju rađanja, ali to morate raditi pažljivo, pridržavajući se nekoliko osnovnih pravila:

1. Ukupno vrijeme za izvođenje Kegelovih vježbi tijekom trudnoće po prvi put ne smije biti duže od 5 minuta.
2. Preporuča se da prvo trenirate u ležećem položaju, pokušavajući se opustiti što je više moguće.
3. Tijekom vježbanja vrijedi kontrolirati snagu kompresije - nemojte previše naprezati rodnicu.
4. Ako žena osjeća nelagodu, trening treba prekinuti. Možete početi trenirati najkasnije nakon 3 dana.

Često buduće majke ne mogu razumjeti bit Kegelovih vježbi tijekom trudnoće. Ako se to pojavilo, postoje dva izlaza: pokušajte zadržati mokrenje, a zatim ponovite ovopromet; umetnite vaginalnu kuglicu u rodnicu i držite je nekoliko minuta zbog mišića perineuma.

Standardna vježba

Standardna Kegelova vježba za žene tijekom trudnoće izvodi se u ležećem položaju. Sastoji se od nekoliko glavnih koraka:

1. Potrebno je pravilno držanje: glava i leđa poduprti jastukom, stražnjica malo niža, noge blago razmaknute.
2. Dalje, trebate stisnuti mišiće vagine i zadržati se u tom položaju najmanje 10 sekundi.
3. Prenožje se može opustiti.
4. Nakon 5-10 sekundi, trebate ponoviti vježbu.

U početku se preporučuje napraviti 10 ponavljanja, a zatim se taj broj može povećati na 30-100 ponavljanja dnevno.

Obično žene svladavaju ove vještine već u 3. lekciji. Nakon toga, vježba se može izvoditi u sjedećem i ležećim položaju.

Važno: preporuča se isprazniti crijeva i mjehur prije treninga.

Ritmička ponavljanja

Postoji još jedna verzija Kegelove vježbe. Početni položaj je sličan – ležeći, razmaknutih koljena. Potrebno je stiskati i otpuštati mišiće rodnice brzim tempom 30 sekundi. Zatim možete napraviti pauzu od 10-20 sekundi i napraviti još 3 slična ponavljanja.

Pažnja! Tijekom treninga žena bi trebala osjetiti blagu napetost u vaginalnom području. Negativan simptom je grčevita bol i iscjedak.

Čim je buduća majka uspjela svladati ovepokreta, može zakomplicirati zadatak. To zahtijeva naizmjenično stiskanje mišića rodnice u smjeru odozdo prema gore i obrnuto. Trebao bi se osjećati kao da se dizalo kreće gore-dolje.

Kada ne vježbati?

Kegelova vježba na prvi pogled djeluje jednostavno i bezopasno. Ali ipak se može razlikovati niz čimbenika u prisutnosti kojih je vrijedno odbiti provoditi obuku. To uključuje:

• Bolesti povezane s radom srca i bubrega.
• Akutni upalni procesi, osobito ako ih prati groznica.
• Krvarenje.
• Prijetni pobačaj.
• Teška ili kasna toksikoza.

Čak i ako nema kontraindikacija, buduća majka treba vježbati s najvećom pažnjom. U većini slučajeva to se odnosi na one ginekološke pacijentice koje su već imale pobačaj.

Trening također treba odgoditi ako se ne osjećate dobro. Nastavu trebate nastaviti tek nakon što se tijelo potpuno oporavi.

Recenzije stručnjaka

Na internetu često možete pronaći recenzije o Kegelovoj vježbi tijekom trudnoće. Opstetričari-ginekolozi uvjeravaju da takva tjelesna aktivnost savršeno trenira tijelo prije poroda. Preporučuju započeti nastavu prije trudnoće ili u ranoj fazi rađanja kako bi mišići rodnice imali vremena ojačati prije kraja trećeg tromjesečja. Intenzitet treninga treba smanjiti ili potpuno prekinuti nakon 36. tjedna trudnoće. Takve aktivnosti moguizazivaju kontrakcije maternice, a time i prijevremeni porod.

Stručnjaci uvjeravaju da će vježbe biti učinkovite samo ako se izvode redovito. Tijekom nastave ne smijete koristiti mišiće leđa, stražnjice, trbuha i nogu. Liječnici preporučuju tijekom treninga kontrolirati disanje: udahnite u trenutku napetosti i izdahnite kada se opustite. Vrijedi napomenuti da se nakon 18. tjedna trudnoće preporuča izvođenje vježbi u sjedećem i stojećem položaju kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice.

Recenzije mama

Na ženskim forumima možete pronaći mnogo povratnih informacija mladih majki koje su tijekom trudnoće trenirale Kegelovom metodom. Gotovo svi tvrde da su takvi jednostavni pokreti pomogli ne samo olakšati porod, već i osjetno uljepšati intimni život s partnerom. Dame također hvale lakoću vježbanja i činjenicu da se to može raditi u bilo kojem položaju.

Postoje i negativne kritike. Oni su uglavnom zbog činjenice da morate odvojiti slobodno vrijeme za trening i da nije moguće odmah pronaći prave mišiće. Neke žene pišu o neučinkovitosti ove metode, no najvjerojatnije je to zbog netočnog ili neredovitog treninga.

Zaključak

Kegelova vježba je najučinkovitiji način za smanjenje porođajnih bolova. No, kako bi se rođenje djeteta dogodilo brzo i lako, potrebno je voditi računa i o pravilnoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, zdravom načinu života, također je važno poštivati sve preporuke.doktore.