Bol u leđima tijekom trudnoće: uzroci i liječenje

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 02:01

Bol u leđima ili bilo koja druga nelagoda tijekom trudnoće vrlo je česta i u većini slučajeva je očekivana. Može se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće; međutim, to se najčešće događa kasnije, kada dijete dosegne značajnu težinu.

Bolovi u leđima mogu poremetiti svakodnevni život ili ometati dobar san. Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste to riješili.

Koliko je česta bol u leđima tijekom trudnoće?

Bolovi u leđima i lumbalnoj regiji tijekom trudnoće javljaju se kod velikog broja žena. Uglavnom, sedamdeset posto ljepšeg spola koje čekaju bebu pati od ovog problema.

Što uzrokuje bol u leđima tijekom zanimljivog položaja?

Bolovi u leđima tijekom trudnoće povezani su s brojnim čimbenicima. Neke žene osjećaju bolove u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći. Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju ovaj problem prije začeća izloženije su većem riziku od nelagode.

Ovdje je popis mogućih uzroka bolova u leđima:

• Povećani hormoni - Hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće djeluju na ligamente u području zdjelice i zglobovi postaju labaviji u pripremi za porod. Ovaj pomak u zglobovima i popuštanje ligamenata može utjecati na leđa.
• Centar gravitacije - postupno će se pomicati naprijed kako maternica i beba rastu, što uzrokuje promjenu položaja.
• Dodatna težina - trudnoća u razvoju i beba stvaraju dodatnu težinu koju leđa moraju podržati, ali to ne mogu uvijek podnijeti.
• Položaj - loše držanje, pretjerano savijanje može uzrokovati ili pogoršati bol u leđima.

Kako spriječiti ili smanjiti bol u leđima tijekom trudnoće?

Bol u leđima trudnoće ne može se u potpunosti spriječiti, ali postoje stvari koje žena može učiniti kako bi smanjila ozbiljnost ili učestalost pojave.

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da smanjite bol u leđima:

1. Vježbajte pravilno držanje. Kako dijete raste, težište se pomiče naprijed. Kako biste izbjegli pad prema naprijed, trebate to nadoknaditi naginjanjem unatrag, što može napregnuti mišiće u donjem dijelu leđa i doprinijeti bolovima u leđima tijekom trudnoće. Slijedite ova načela dobrog držanja:

• Hodajte ravno.
• Držite prsa visoko.
• Držite ramena opuštena i opuštena.
• Ne savijajte koljena.
• Kada žena stoji, trebate koristiti udoban širokipoložaj za bolju podršku.
• Dobro držanje znači i pažljivo sjedenje. Uvijek je dobro sjediti ne na stolici, već na stolici koja podržava vaša leđa ili staviti mali jastuk iza donjeg dijela leđa.

2. Pravilna obuća. Nosite cipele s niskom petom – ne ravne – s dobrom potporom za luk. Izbjegavajte visoke pete, koje mogu dodatno pomaknuti ravnotežu tijela naprijed i dovesti do problema s leđima.

3. Također razmislite o nošenju pojasa za trudnice. Iako su istraživanja o učinkovitosti takvih pojaseva ograničena, neke ih žene smatraju korisnima.

4. Pokupite predmete ispravno. Podižući mali predmet, čučnite i savijte noge. Također je važno znati svoja ograničenja. Ako žena treba nešto podići, onda je bolje da se nekome obrati za pomoć.

5. Spavajte na boku. Spavajte na boku, a ne na leđima. Držite koljena savijena. Također je moguće koristiti jastuke između savijenih koljena, ispod trbuha i iza leđa.

6. Toplo hladno. Dok su dokazi koji potvrđuju njihovu učinkovitost ograničeni, primjena jastučića za grijanje ili obloge leda na leđa može pomoći.

Fizička aktivnost u svakodnevnom životu

Redovita tjelesna aktivnost može održati vaša leđa zdravima i ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće. Na primjer, hodanje ili vježbe u vodi. Fizioterapeut vam također može pokazati istezanje i vježbe koje mogu pomoći.

Kako se bol može ublažiti?

Brzo ublažavanje boli pomoći će:

1. Masaža leđa. Možete to učiniti sami (gnječiti donji dio leđa s obje ruke) ili vjerovati stručnjaku za masažu.
2. Zavoj. Pomaže poduprijeti želudac, čime se smanjuje opterećenje na leđima.
3. Jastuk. Posebni jastučići se stavljaju ispod trbuha tijekom spavanja.
4. Bazen. Ako ne postoji opasnost od prekida trudnoće, buduća majka treba obratiti pozornost na posjet bazenu. Opušta mišiće leđa, poboljšava disanje, cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.
5. Lijekovi. To uključuje tablete, gelove, masti za bolove u leđima tijekom trudnoće.

Dodatni tretmani

Neke studije pokazuju da akupunktura može smanjiti bol u leđima tijekom trudnoće. Kiropraktika će ženama pružiti udobnost. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja. Ako razmišljate o dodatnoj terapiji, o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Svakako recite kiropraktičaru ili akupunkturistu o svom stanju.

Pravovremena konzultacija sa svojim liječnikom

Ako žena ima jake bolove u križima tijekom trudnoće ili bolove u leđima koji traju više od dva tjedna, trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom. On može preporučiti lijekove kao što je acetaminofen (Tylenol, drugi) ili druge tretmane.

Budite svjesni da bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće može biti znak prijevremenog poroda ili infekcije mokraćnog sustava. Ako je nelagoda u položaju žene popraćena vaginalnimkrvarenje, groznica ili peckanje tijekom mokrenja, treba odmah kontaktirati svog liječnika.

Joga tijekom trudnoće

Ako vas bole leđa tijekom trudnoće, zašto ne upotrijebite drugu metodu? Najbolji način da ublažite bol i spriječite bol je joga. Redovna nastava:

1. Olakšavanje ili potpuno uklanjanje bolova u leđima.
2. Doprinosi prevenciji i smanjenju edema (gotovo uobičajeni pratioci trudnoće).
3. Spriječite proširene vene.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi.
5. Održavajte optimalni tonus tijela: nježno ojačajte mišiće zdjelice, trbuha, leđa, poboljšajte elastičnost ligamenata i mišićnog tkiva. A ovo priprema tijelo za nadolazeći porod i olakšava poslijeporođajni oporavak.
6. Ispunite osjećajem vedrine i snage.
7. Optimizirajte funkcioniranje imunološkog sustava.
8. Zaštitite od bolesti.

Hoće li joga pomoći svima?

Važno je znati:

• Ako trudna majka nije iskusna praktičarka joge, od nastave se treba suzdržati do 12. tjedna trudnoće.
• Ako je majka barem godinu dana prije trudnoće redovito vježbala jogu, tada, unatoč dobrobiti, može nastaviti vježbati (čak i u prvom tromjesečju), uzimajući u obzir osobitosti prakticiranja trudnica (određene vježbe i tehnike su isključene).

Satovi joge za trudnice različite tjelesne spremnosti nemaju temeljne razlike: ista ograničenja i zahtjevi. Mame s boljom fizičkom spremom mogu dulje vježbatiasane.

Prije bavljenja jogom, trebate se posavjetovati s liječnikom koji ima registriranu trudnicu. Danas stručnjaci sve više ističu važnost joge tijekom trudnoće, jer ne samo da će spriječiti bolove u leđima, već i poboljšati opće stanje organizma.

Joga protiv bolova u leđima

Sljedeće su najbolje vježbe koje možete koristiti ako povlačite leđa tijekom trudnoće:

Statična leđa. Ova poza koristi gravitaciju kako bi bokovi i torzo ostali u istoj ravnini. Pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Lezite na leđa, opustite ruke, spustite ih uz tijelo i stavite noge savijene u koljenima na jastuk ili sofu tako da potkoljenice budu paralelne s tlom. Koljena trebaju činiti kut od 90 stupnjeva s tijelom, vrat treba biti opušten. Zadržite ovu pozu najmanje pet minuta

Izvan mosta. Ova vježba pomaže produljiti mišiće kralježnice i kukova. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stavite na udaljenosti od otprilike dlana do stražnjice. Stavite jastuk između koljena. Stopala u širini ramena. Dok podižete kukove prema gore, stisnite jastuk koljenima. Nemojte naprezati vrat. Zadržite 15 sekundi, opustite se i ponovite ovu pozu još 3-4 puta

Noge uz zid. Kako biste opustili ramena, morate ležati na leđima uza zid i postaviti joga blok ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge tako da vam pete budu uza zid. Držite ruke otvorene i opuštene sa strane

Na ramenima. Slično prethodnompoza, ali maknite joga blok ispod leđa i prislonite noge na zid tako da vam se bokovi dignu do razine lica. Rezultat je ravna linija od koljena do ramena. Ova poza vam omogućuje da se riješite opterećenja tijela koje preuzima donji dio leđa

Poza djeteta. Dječja poza opušta sakrum i donji dio leđa, usporavajući otkucaje srca. Stavite valjak ili jastuk između koljena i raširite ih tako da se nožni prsti međusobno dodiruju. Sjednite s kukovima na stopala i opustite prsa na potpornom valjku. Okrenite glavu na jednu stranu i duboko dišite. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je udobno, naizmjenično mijenjajući položaj glave u suprotnom smjeru

Joga za prevenciju bolova u leđima

Ako vas bole leđa u ranoj trudnoći, a za prevenciju općenito, možete raditi sljedeće vježbe:

"Heroj". Sjednite na jastuk, spojena koljena i razmaknuta stopala. Ispravite stopala tako da čak i mali prsti na stopalima dodiruju pod. Ispravite se i podignite ruke, držeći dlanovima suprotne laktove

"Mačka i krava". Ovaj položaj potiče bilateralnu fleksiju i ekstenziju kralježnice dok gravitacija opterećuje ramena i zglobove kuka. Zauzmite položaj za stol i stavite ruke izravno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Udahnite i gledajte naprijed, izdahnite i spustite glavu

Pregibi prema naprijed dodirujući nožne prste. Spojite nožne prste, razdvojite peteopustite donji dio leđa. Savijte se naprijed s rukama savijenim u laktovima. Posegnite za nožnim prstima

Zaskoči naprijed. Napravite dubok iskorak lijevom nogom naprijed. Desna ruka dodiruje pod, dlan je okrenut unatrag (tako se ramena vraćaju unatrag). Lijeva ruka seže do poda iznad koljena. Gornji dio tijela oslanja se na koljeno, čime se izdužuje kralježnica. Ponovite s drugom nogom

Okretanje torza dok sjedite. Ova poza isteže torakalne (prsne) mišiće rotacijom tijela. Ispravite jednu nogu, a drugu savijte. Stopala su usmjerena naprijed, a koljena prema gore. Okrenite se prema savijenom koljenu, zagrlite ga suprotnom rukom. Stavite drugu ruku iza za ravnotežu

"Pozicija mudrosti". Ova vježba pomaže proširiti lumbalnu kralježnicu i razrađuje cijeli raspon pokreta u zglobovima kuka. Sjednite uspravno. Savijte lijevu nogu u koljenu, desna ispružena ispred sebe. Stopalo lijeve noge dodiruje koljeno desne noge. Postavite desnu ruku na lijevo koljeno, lijevu iza, za ravnotežu. Okrenite tijelo ulijevo, dok okrećete glavu udesno. Ponovite za suprotnu stranu

Prije bilo kakvog tretmana, bilo da se radi o masaži leđa ili jogi, potrebno je konzultirati se s opstetričarom-ginekologom.