Dnevna rutina tinejdžera: predložak i preporuke stručnjaka

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Da li je tinejdžeru potrebna dnevna rutina? I što se pod ovim točno podrazumijeva? Dnevna rutina već je prisutna u životu, jer nastava u obrazovnim ustanovama počinje u isto vrijeme. Ima li smisla organizirati ostatak dana nakon škole i posjećivati razne sekcije, krugove dijela dana?

Roditelji često ne smatraju važnim ni na koji način ograničiti svoju rastuću djecu. U međuvremenu, organizacija dana iznimno je važna u adolescenciji. Način rada vam omogućuje da se nosite sa stresom i prođete kroz prijelazno dobno razdoblje bez posebnih psiho-emocionalnih problema.

Jesu li djeca i tinejdžeri različiti?

Rutina tinejdžerskog dana, naravno, razlikuje se od rasporeda i organizacije slobodnog vremena male djece. Zapravo, to je prijelazni, kombinirajući elemente koji su karakteristični i za dječju svakodnevicu i za režim neophodan za odrasle.

Glavne razlike između načina rada za djecu i tinejdžere susljedeće točke:

• učestalost obroka;
• trajanje spavanja;
• trajanje i količina fizičkog i psihičkog stresa.

Naravno, vrijeme koje je namijenjeno za odmor je također drugačije.

Što bi trebalo biti u dnevnoj rutini?

U dnevnu rutinu tinejdžera moraju biti uključeni takvi trenuci kao što su:

• slobodno vrijeme i zabava;
• hrana;
• spavanje;
• charging;
• higijenski postupci.

Naravno, dnevna rutina se temelji na razini opterećenja. Što više aktivnosti, više vremena treba posvetiti odmoru, a ne zabavi.

Koja bi trebala biti dnevna rutina za tinejdžera?

Prosječni obrazac dnevne rutine izgleda ovako:

• buđenje - 7:00;
• higijenski postupci, gimnastika - 7:00 -7:15;
• doručak do pola osam;
• put do škole, učenje - do jedan popodne;
• šetnja ili drugi odmor - do 14:00;
• ručak - do tri;
• nastava u sekcijama, krugovima - do 17:00;
• domaća zadaća i druge vrste priprema za sljedeći dan - do 19:00;
• večera - do 19:30;
• slobodno vrijeme za zabavu, hobije i ostalo - do 21:30;
• večernji toalet - do 22:00;
• spavajte - do sedam ujutro.

Naravno, obrazac u pitanju organiziranja vremena je relativan koncept. Na dnevnu rutinu utječu nastava za tinejdžere kako u općeobrazovnoj ustanovi tako i izvan nje, te druge individualne nijanse.

O čemu govorestručnjaci za način organiziranja?

Liječnici i psiholozi jednoglasni su u mišljenju da ne postoji univerzalni šablon za dnevnu rutinu, pogodan za sve bez iznimke. Sve upute o organizaciji vremena i određivanju prioriteta samo su savjetodavne prirode. Odnosno, djeluju kao neka vrsta podsjetnika koji je potreban da biste imali nešto na čemu možete graditi pri sastavljanju vašeg osobnog rasporeda.

Dnevna rutina tinejdžera sastavljena je od kombinacije mnogih nijansi. Najvažnije su:

• dob, jer s 12 i sa 16 potrebe su različite;
• fizičko stanje i razvoj, prioriteti u dnevnoj rutini za one koji se bave sportom i one koji ne pohađaju takve sekcije su različiti;
• doživjeli mentalni stres;
• stopa zaposlenosti u školi i klubovima;
• zdravlje;
• hobiji i interesi;
• tradicije usvojene u krugu obitelji.

Svi ovi čimbenici odlučujuće utječu na to koliko će vremena biti dodijeljeno za određenu aktivnost. Ali oni ni na koji način ne mijenjaju popis onoga što je uključeno u koncept "dnevne rutine tinejdžera". To znači da svaki odrastajući čovjek svaki dan mora obavljati određene radnje – spavati, brinuti se o higijeni, jesti, učiti, vježbati, opuštati se. Odnosno, ako je tinejdžer strastven za crtanje ili pisanje poezije, onda to uopće ne poništava prisutnost jutarnjih vježbi. A veliki broj sati ili značajna količina gradiva danog u školi nije razlog zasmanjeno vrijeme spavanja.

Koliko je važna jutarnja tjelovježba?

Jutarnje vježbe su neophodne za tinejdžere, baš kao i za djecu ili odrasle. Ali, nažalost, upravo se ta točka najčešće zanemaruje u svakodnevnoj rutini. Naravno, ako ne govorimo o organiziranju dana za tinejdžere koji se ozbiljno bave sportom.

Neophodna je lagana tjelovježba ujutro, nakon kupanja i prije tuširanja ili umivanja. Omogućuju vam da tonizirate tijelo, kako ljudi kažu - "rastjerati krv". Osim toga, punjenje nije slučajno tako nazvano. Nekoliko jednostavnih pokreta rukama, tijelom i nogama tjeraju ostatke sna ništa gore od jake kave. Daju živost i bude apetit. Ovo je izuzetno važno, posebno za one koji doručkuju na silu.

Kako biste trebali jesti kao tinejdžer?

Prehrana tinejdžera, kao i organizacija dana općenito, razlikuje se od one odraslih i djece. Doručak je najvažniji obrok u danu. Naravno, trebao bi biti koristan, sadržavati vitamine i druge elemente potrebne tijelu, a ne samo puniti želudac.

Što se tiče rutine, treba je se pridržavati i u prehrani. Kaotični zalogaji u različito doba dana ne samo da su jamstvo budućih problema u zdravlju probavnih organa, već i negativno utječu na sadašnji život.

Obroci za tinejdžere su u pravilu organizirani na sljedeći način:

• doručci su prvikod kuće, drugi u školi;
• ručak;
• snack;
• večera.

Što se tiče sati u kojima tinejdžer jede, oni bi trebali biti isti. Naravno, to ne znači iz minute u minutu točnost kada treba sjesti za stol. Ako je uobičajeno večerati između podneva i jedan popodne, onda se u tom razdoblju treba jesti svakodnevno. To znači da ručak pojeden, na primjer, u 14:00 predstavlja kršenje režima.

Koliko vam treba spavati?

Koliko bi trebao spavati tinejdžer? Ovo pitanje zabrinjava sve roditelje, bez ikakvih izuzetaka. Djeca u odrastanju često brane svoje pravo da ne idu spavati u vrijeme koje je režim odredio, već gledaju zanimljiv film, sjede za računalom ili čitaju knjigu.

U pravilu, mnogi roditelji ne inzistiraju na tome da njihovo rastuće dijete ide na spavanje na vrijeme, vjerujući da ako odete u krevet nekoliko puta kasnije, onda se ništa loše neće dogoditi. Međutim, to uopće nije tako. Kršenje dnevne rutine brzo postaje navika koja dovodi do gubitka samodiscipline u svim drugim područjima života.

Što se tiče vremena spavanja, stručnjaci smatraju da su sljedeći intervali potrebni za normalan dobar odmor:

• 10-12 sati - do dvanaeste godine;
• 8-9 - do šesnaeste godine.

Naravno, ovi brojevi znače minimalnu količinu sna. Drugim riječima, tinejdžeru će možda trebati više vremena za odmor.

Kako biti upraznici?

Je li se potrebno pridržavati režima tijekom blagdana? Naravno. Nepohađanje škole ne znači da ne biste trebali spavati, jesti, vježbati ili ići u krevet na vrijeme.

Tijekom praznika trebali biste se pridržavati prihvaćene dnevne rutine. Jedina razlika je u tome što umjesto učenja u školi postoji mogućnost otići u kino, muzej ili na neki drugi način provesti vrijeme.