Nesanica prije poroda: uzroci. Kako se nositi s poremećajima spavanja: savjeti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

San je najbolji lijek za sve bolesti. I to nije uobičajena izjava, već čista istina. U tom razdoblju ljudsko tijelo obnavlja snagu – i psihičku i fizičku. Osoba koja pati od nesanice postaje razdražljiva, agresivna, izgleda umorno i bolesno.

Naročito kvalitetan san je neophodan za buduće majke. Uostalom, oni su odgovorni ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit bebe. Ipak, veliki broj budućih majki suočen je s tako gadnim fenomenom kao što je nesanica prije poroda. Zašto i moj suprug često ima poremećaje spavanja u tom razdoblju? Što bi budući roditelji trebali učiniti da uspostave čvrst i zdrav san?

Saznajmo što uzrokuje nesanicu prije poroda, koliko dana prije porođaja najčešće uzrokuje probleme i kako se nositi s tom pojavom.

Što je opasnonesanica

Zdrava osoba bi trebala provesti oko 7-8 sati u krevetu. U tom će se slučaju osjećati vedro i odmorno. Oni koji spavaju manje od 6 sati dnevno, nakon nekog vremena počinju osjećati zdravstvene probleme.

Da bi rodila jaku i zdravu bebu, ženi je potrebna snaga. Tijekom tog razdoblja, potreba za adekvatnim snom značajno se povećava, a tijelu je potrebno 8-9 sati odmora za oporavak.

Nesanica prije poroda ne pogoršava vam samo raspoloženje. Dugotrajan nedostatak sna uzrokuje razdražljivost, a u uznapredovalim slučajevima može dovesti do teške depresije. Kao posljedica poremećaja spavanja kod trudnice, opterećenje srca se višestruko povećava, pamćenje se pogoršava, a opći imunitet se smanjuje. Tijelo buduće trudnice postaje posebno osjetljivo na razne bakterije i infekcije. A s obzirom na činjenicu da se damama u “zanimljivom položaju” ne preporučuje uzimanje bilo kakvih lijekova, nesanica prije porođaja može predstavljati ozbiljnu prijetnju.

Poremećaji spavanja obično su povezani s drugim negativnim učinkom na tijelo. Nesanica dovodi do skupa viška kilograma. Pateći od besposlice i pokušavajući smiriti tijelo, mnoge žene odlaze u "pješačenje do hladnjaka". Dodatne kalorije "pojedene" noću trenutno se talože na struku. Kasnije ih se neće biti lako riješiti jer se redovitim nedostatkom sna dolazi do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu.

Vremenska klasifikacija

Klasična nesanica može bitirazvrstane u nekoliko tipova. Na primjer, ovisno o vremenu, to se događa ovako:

1. Pokretanje (poteškoće s uspavljivanjem). Žena se dugo vrti u krevetu, broji "ovnove", odmah se budi na najmanji šuštaj u sobi. S tim u vezi, formira se strah od nesanice, uočava se povećana tjeskoba. Želja za spavanjem nestaje čim glava dotakne jastuk.
2. Srednji (intrasomnički poremećaj). Tijekom noći osoba se iz raznih razloga budi više puta i nakon toga teško zaspi. U tom slučaju, osoba koja je tjeskobno spavala cijelu noć će se cijeli sljedeći dan osjećati preopterećeno. San se ne pretvara u odmor, već u pravu muku.
3. Završno (postsomnički poremećaj). Ovu vrstu nesanice karakterizira vrlo rano buđenje bez vidljivog razloga. Neadekvatan san dodatno dovodi do dnevne pospanosti, smanjene radne sposobnosti, razdražljivosti i sindroma kroničnog umora.

Klasifikacija po razlogu

Različite vrste nesanice također se mogu identificirati kao rezultat identificiranja uzroka koji su izazvali pojavu:

1. Situacijsko. Ovaj fenomen se javlja pod utjecajem različitih čimbenika, pozitivnih i negativnih svojstava. Situacijska nesanica tipična je za prvi trimestar trudnoće. Žena je ne tako davno saznala za svoje stanje i shvatila to. Razmišlja o svom budućem životu, raduje se ili brine, gradiplanove. Takva nesanica traje ne više od dva tjedna i ne zahtijeva liječničku intervenciju.
2. Kratkoročno. Ova vrsta nesanice nastaje pod utjecajem fizičkih i psihičkih promjena koje žena doživljava. WC postaje vaš najbolji prijatelj. Uostalom, sve veća maternica sve više pritiska na mjehur. Istovremeno, strahovi povezani s trudnoćom rastu. Žena se počinje aktivno zanimati "kako će to biti". Posebno često, kratkotrajna nesanica prati pojavu raznih komplikacija i patologija trudnoće. Kako biste rizike sveli na najmanju moguću mjeru i osigurali tijelu dobar odmor, svakako se obratite liječniku.
3. Kronična. Takva nesanica traje nekoliko mjeseci za redom i mogla bi se pojaviti mnogo prije trudnoće. Često se temelji na nekom psihičkom ili somatskom poremećaju koji zahtijeva obveznu intervenciju stručnjaka. Posljedice ovog stanja mogu biti halucinacije, teška depresija, kronična preopterećenost tijela, dupli vid i druge posljedice.

Fiziološki uzroci nesanice

Zašto se javlja nesanica? Koliko dana prije poroda počinje uznemiravati buduću majku? Prije svega, krivci za tako neugodnu pojavu su čisto fiziološki razlozi.

Zašto nesanica prije poroda jednostavno truje život žene u položaju? Sve je vrlo jednostavno. Što fetus postaje veći, to je veće opterećenje na majčinoj kralježnici. Mjehur je ispodstalni pritisak. I s vremenom se opterećenje samo povećava. Koža na trbuhu i na prsima rasteže se i počinje svrbjeti, noge otiču i tako dalje.

Ovdje je kratki popis najčešćih fizioloških uzroka nesanice:

• opterećenje na sve dijelove kralježnice;
• bol u lumbalnoj i zdjeličnoj regiji;
• edemi i grčevi, nedostatak magnezija i kalija;
• česti odlasci na WC, posebno noću;
• žgaravica, mučnina, složena reakcija na uobičajene okuse i mirise;
• redoviti pokreti fetusa;
• hormonske promjene u tijelu;
• svrbež i iritacija kože u prsima i trbuhu, pojava strija;
• pretjerano znojenje;
• nemogućnost pronalaženja udobnog položaja za spavanje, ograničena mogućnost ležanja na trbuhu;
• kratkoća daha;
• nemogućnost (posebno u dugim periodima) spavanja na leđima.

Psihološki čimbenici

Nesanica prije porođaja također nastaje zbog psihičkih promjena koje se događaju u tijelu buduće majke. To uključuje:

• kronični umor;
• nervozno naprezanje;
• stres;
• strah od nadolazećeg poroda;
• tjeskobni san, kronični umor;
• opća razdražljivost.

Usput, psihološki čimbenici često uzrokuju nesanicu kod muškaraca čije su žene u “zanimljivom položaju”. Za muškarcetrudnoća je često nešto izvan domene fantazije. Stoga postoji mišljenje da strah od porođaja kod budućih očeva daleko nadilazi iskustva same trudnice.

Priprema za spavanje za dan

Kako bi nesanica prije poroda izazvala što manje problema, morate se odmah ujutro početi pripremati za spavanje. Popis jednostavnih preporuka temeljenih na osobnom iskustvu žena koje su se uspješno nosile s ovim stanjem pomoći će u tome.

1. Pokušajte izbjeći prekomjerni rad tijekom dana. Nastojeći se što više iscrpiti kako bi se navečer srušile od umora, žene čine veliku grešku. Nakon previše napornog dana tijelo buduće majke jednostavno nije u stanju stati. Pred očima mi bljeskaju lica, događaji, u glavi mi se vrte misli o nedovršenim poslovima. Nesanica je u ovom slučaju zajamčena.
2. Unatoč činjenici da se trudnicama često savjetuje da uzmu slobodan dan, bolje je odbiti spavanje za vrijeme ručka. Ako imate poteškoća s noćnim odmorom, bolje je dnevni san zamijeniti čitanjem knjige ili slušanjem lagane, mirne glazbe.
3. Ako noćne more ometaju noćni san, razgovarajte o tome sa svojom voljenom osobom. Strahovi izraženi naglas, prvo će pomoći da se uvjerimo da nisu ozbiljni. Drugo, izražena negativna emocija gubi većinu svoje snage, a noćni san će postati mnogo mirniji.
4. Žene koje se nisu uspjele odreći loših navika, vrijeme je da to učine. Pušenje, pa čak i umjerena konzumacija alkohola dovode do oštre vazokonstrikcije. To pomaže smanjiti razinu kisika u krvi i čini tijelo pomalo uzbuđenim.
5. Kada je posao žene povezan s motoričkom aktivnošću, bolje ga je premjestiti u prvu polovicu dana. Navečer je dovoljna lagana šetnja na mirnom mjestu, ne više od 30-40 minuta. Trg, mali park, igralište, svako mjesto gdje ne dopire buka gradske vreve je savršeno.

Kako se navečer pripremiti za spavanje

Dakle, brine vas nesanica prije poroda. Koliko unaprijed se trebate početi pripremati za spavanje kako biste poboljšali njegovu učinkovitost? Kako to učiniti ispravno?

1. Pokušajte izbjeći bilo kakve stresne situacije. Izbjegavajte gledanje horor filmova i drugih horor priča. Minimizirajte motoričku i psihološku aktivnost: igre na otvorenom s djecom, sređivanje odnosa s rodbinom, čišćenje, pranje, posjete ili drugi bučni događaji.
2. Iz prehrane isključite namirnice koje djeluju stimulativno: jak čaj, kavu, kolu, čokoladu. Jedite najkasnije 3,5-4 sata prije spavanja. Pokušajte ne jesti tešku hranu navečer: meso, mahunarke, dinje, masnu ribu, knedle i tako dalje.
3. Nastojte ne piti puno vode noću. To ne samo da će dovesti do otekline, već će vas i prisiliti da posjetite WC nekoliko puta na noć.
4. Prije spavanja bolje je uzeti ugodnu toplu kupku s aromatičnim umirujućim biljem ili se istuširati. Kamilica, lavanda, neven su savršeni. Prekrasan nastavak vodenih postupaka bit ćeopuštajuća masaža stopala ili donjeg dijela leđa.

Nekoliko savjeta

Vjerojatno je svaka trudnica doživjela takav fenomen kao što je nesanica prije poroda. Što učiniti u ovoj situaciji? Kako pomoći svom tijelu, a da ne oštetite svoju bebu?

Toplo mlijeko s medom, popijeno 20-30 minuta prije spavanja, odličan je sedativ. Ako ne volite mliječne proizvode, u redu je slab biljni čaj koji ne sadrži kadulju ili mentu. Trudnice bi ove biljke trebale koristiti s velikim oprezom

• Održavajte svoju spavaću sobu na ugodnoj temperaturi, često prozračite sobu. Odaberite posteljinu i odjeću za spavanje od prirodnih higroskopnih materijala.
• Pokušajte pronaći najudobniji položaj za spavanje. Koristite jastuke raznih veličina i oblika. Udobne su za stavljanje ispod struka ili nogu. Ili nabavite posebne dizajnirane za buduće majke. Pokušajte ne ležati na leđima. Bolje je sjediti na boku s pola okreta prema naprijed. To će vašoj bebi pružiti najbolju moguću opskrbu krvlju.

Redovni satovi joge, spora umirujuća glazba, ugodni mirisi i prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi potiču dobar san

I posljednja stvar: ni u kojem slučaju nemojte koristiti tablete za spavanje bez detaljne konzultacije s liječnikom. Takvi postupci često ne rješavaju problem, već samo štete zdravlju majke i bebe.