Koliko će kilograma ići nakon poroda: norma i odstupanja

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58

Koliko će se povećati težina tijekom trudnoće, a koliko će kilograma nestati nakon poroda? Može se uvući tjeskoba, jer se brojke na vagi povećavaju tjedno. Porod može značiti nagli i drastičan gubitak težine, dok se neki kilogrami mogu zadržati tjednima ili mjesecima nakon poroda. Buduće majke mogu pogledati prosjeke kako bi stekle predodžbu o tome koliko težine očekuju od nekoliko minuta do mjeseci nakon poroda.

Dok mnogi od nas priželjkuju da bismo mogli čarobno skinuti sve one višak kilograma koje smo dobili tijekom trudnoće u trenutku kada smo dobili bebu, istina je da se nitko ne vraća na svoju težinu nakon poroda tako brzo. Želite li znati koliko će funti ići nakon poroda?

Dobitak težine

Nisu svi višak kilograma koje žena dobije tijekom trudnoće povezani samo s djetetom. Prema nekim izvješćima, žena snormalna težina prije trudnoće, može dobiti od 11 do 15 kg za cijelo razdoblje. Samo oko 3-4 kg od ove brojke zbog djeteta. Posteljica, dodatno tkivo dojke i amnionska tekućina čine 2,5 do 5 kg, dok vaša povećana maternica dobiva 0,9 do 2,4 kg. Dodatna opskrba krvlju potrebna za održavanje trudnoće također može značiti dodatnih 1,8 kg. Iako će se većina ove težine smanjiti ubrzo nakon poroda, 2,2 do 4,5 kg masnoće nakupljene tijekom trudnoće može trajati dulje.

Koliko će kg preći odmah nakon poroda

Nakon porođaja, majke mogu očekivati da će izgubiti na težini samog djeteta, kao i nešto težine od krvi, plodove vode i posteljice, što vas može učiniti lakšom za 5,5 kg. Tijekom prvog tjedna također možete primijetiti da se znojite i mokrite mnogo više nego inače. Do kraja ovog tjedna možda ćete se osjećati 2-3 kg lakšim, pa možete izračunati koliko kilogram obično ostane nakon poroda - oko 8 kg od rođenja.

tjednima nakon poroda

Koliko kilograma smršavi nakon poroda? Dobra vijest je da će većina žena izgubiti otprilike polovicu svoje tjelesne težine unutar 6 tjedana nakon poroda. Ali može proći 6 mjeseci ili više nakon poroda da izgubite svu dodatnu težinu. Neke žene možda neće izgubiti puno kilograma tijekom tog vremena, pogotovo ako se tijekom tog vremena nisu puno udebljalevrijeme trudnoće. Za ove žene, gubitak težine može se povećati kada im liječnik dopusti da nastave s vježbanjem, obično 6 tjedana nakon poroda.

Što učiniti da se brzo vratite

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se brže vratite u formu. Ali vrlo je važno da si date oduška: vaše tijelo je upravo rodilo novu osobu. Organi su se pomicali, rastezali i rasli kako bi se to dogodilo. Nemojte se fokusirati na to koliko kilograma ćete izgubiti nakon poroda kako biste "vratili svoje tijelo" (stvarno ne ide nikamo!), radije posvetite više pažnje djetetu.

Postavite realne postporođajne ciljeve mršavljenja

Nakon porođaja, polako ćete gubiti na težini. Možda želite ubrzati proces – da biste to učinili, razgovarajte s liječnikom kako biste na najsigurniji način postigli cilj. Dobro pravilo je da ne gubite više od 700 grama tjedno.

Sve žene gube težinu svojim tempom. Ispitujući stvarne rezultate o tome koliko se kg izgubi odmah nakon poroda (za osnovu su uzete recenzije mladih majki), dokazano je da mnogi čimbenici utječu na vaš put do mršavljenja:

• vaša dob (metabolizam se usporava za oko 2 posto svakih deset godina nakon 25. godine, tako da sagorijevate manje kalorija);
• vaša prehrana (kada jedete više proteina nego ugljikohidrata i više hrane rano tijekom dana, vaše tijelo sagorijeva više kalorija i radi učinkovitije);
• razina vaše aktivnosti (što se više krećete, više kalorija sagorite);
• vaš prirodni metabolizam, koji je određen vašim genima;
• računajući koliko će kilograma otići nakon poroda, zapamtite - ako ste tijekom trudnoće dobili više od 16 kg, može trebati dodatno vrijeme (10 mjeseci do dvije godine) da se vratite u normalu.

Dojenje i mršavljenje

Gubitak od 5, 10 ili više kilograma nakon rođenja djeteta može se činiti kao nepremostiva prepreka, ali postoji sjajan način za rješavanje toga koji može zamijeniti nekoliko sati na traci za trčanje. Kao što svjedoče mnoge mlade majke, ostavljajući recenzije na mreži - koliko je kilograma trebalo nakon poroda - dojenje pomaže topiti kilograme u rekordnom roku. Zapravo, ovisno o tome koliko mlijeka proizvodite, dojenje može sagorjeti oko 500 kalorija dnevno. Štoviše, potiče proizvodnju hormona koji pomažu smanjiti maternicu (i trbuh) nakon rođenja djeteta. Nažalost, suprotno onome što ste možda čuli, ne morate držati tih dodatnih 2,5 kg težine kao rezervu dok dojite (tako da bi tih zadnjih nekoliko tvrdoglavih kilograma moglo zahtijevati dodatni rad u teretani).

Nakon što prestanete s dojenjem, vaše tijelo će imati manje posla, što znači da će početi sagorijevati manje kalorija nego tijekom dojenja.dojenje. Međutim, u isto vrijeme možete primijetiti da odvikavanje prirodno smanjuje vaš apetit - prirodan način vašeg tijela da vas natjera da jedete ispravno. Najvjerojatnije će se vaša aktivnost povećati. Dakle, kada prestanete dojiti, ne brinite previše o povratku izgubljenih kilograma.

Vaš je post generička dijeta

Budući da vašem tijelu treba dovoljno odmora i prehrane da se oporavi od porođaja, spriječi infekciju i nahrani bebu, ne biste trebali ni razmišljati o dijeti dok beba ne napuni najmanje 6 tjedana ili više - bez obzira na to kako silno se želiš ugurati u svoju staru odjeću.

Kada se osjećate spremni za dijetu (nakon što ste dobili odobrenje od svog liječnika), provjerite jeste li još uvijek unosili dovoljno kalorija. Kruta prehrana nije samo rizična za vas: ako dojite i ne jedete dovoljno kalorija, vaše će tijelo na kraju proizvoditi manje mlijeka, što znači da će vaša beba koja raste dijetati s vama. Štoviše, prebrzo sagorijevanje masti može dovesti do oslobađanja toksina koji prelaze u majčino mlijeko. Čak i ako ne dojite, ako jedete premalo kalorija, vaše tijelo može pomisliti da gladujete. Ova zbrka zapravo može usporiti vaš metabolizam, što dugoročno otežava gubitak viška kilograma.

Zapamtite to ako hranitedojenja, vaše potrebe za kalorijama tijekom prvih šest mjeseci nakon poroda su čak i veće nego tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće.

Fizičke vježbe nakon poroda

Čak i ako ste jako zauzeti, uvijek možete pronaći način da počnete vježbati sa svojom bebom (to može biti jednostavno kao da izvadite kolica iz auta ili koristite nosiljku). Dobijte zeleno svjetlo od svog liječnika prije nego što ponovno počnete trenirati. Pronađite aktivnost u kojoj uživate - trčanje, jogu, vožnju biciklom, plivanje, hodanje - i isplanirajte je za tjedan koji je pred nama. Osim što vam pomaže da smršate nakon poroda, brza šetnja s bebom obližnjim parkom ili igralištem odličan je način da upoznate druge mame koje su jednako željne smršavljenja kao i vi.

Vaša osobna optimalna težina nakon poroda

Možda ste čuli da mnoge nove majke brzo gube na težini. I dok je teško točno odrediti zašto se mršavljenje usporava, istraživanja pokazuju da bez obzira na to koliko kilograma izgubi nakon poroda, mnoge žene zauvijek zadrže 4-5 kilograma. Međutim, to vjerojatno nema nikakve veze s trudnoćom, više ima veze s promjenama u vašoj prehrani i razinama aktivnosti nakon rođenja djeteta u vašem životu: briga za novog člana obitelji oduzima vrijeme koje ste provodili sami. No, iako gubitak posljednjih nekoliko kilograma može biti težak, pravilna prehrana i vježbanje mogu pomoći.pomozite svom tijelu da ponovno postane privlačno.