2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-18 01:58
Za očuvanje zdravlja u starijoj dobi potrebno je posvetiti veliku pozornost sustavnom vježbanju. Zdravstvene grupe za umirovljenike pomažu starijim osobama u jačanju zglobova, mišića, povećanju izdržljivosti, poboljšanju koordinacije pokreta, održavanju dišnih organa i kardiovaskularnog sustava u ispravnom stanju. Instruktori koji rade s ovim kontingentom odabiru vježbe koje bi isključile mogućnost oštećenja i ozljeda.
Što trener treba uzeti u obzir pri radu sa starijim osobama?
Vježbe za umirovljenike u zdravstvenoj skupini ne bi trebale uključivati zadatke za brzinu (utrke na vrijeme), akcije snage (koncept utege). Opterećenje mora odabrati instruktor, uzimajući u obzir individualno stanje umirovljenika. Starijim osobama bolje je izvoditi setove vježbi ujutro. Broj ponavljanja jednog zadatka nije veći od 10 puta.
Kako pravilno rasporediti opterećenje?
Zdravstvene grupe za umirovljenike rade s iskusniminstruktori koji paze da "početnici" ne pretjeraju 2-3 dana nakon početka tjelesne aktivnosti. Trajanje nastave postupno se povećava, dodaju se novi pokreti i vježbe. Preporučljivo je kombinirati vježbe disanja (gimnastiku) s fizičkim zadacima.
Opcija kompleksa fizičkih vježbi
Zdravstvena grupa za umirovljenike u Moskvi nalazi se u svakoj četvrti glavnog grada. Starije osobe posjećuju ih ne samo zbog sporta, već i zbog komunikacije. Što se može uključiti u skup predavanja za ovu dobnu skupinu?
- Noge su postavljene u širini ramena, ruke su postavljene na pojas. Glava je glatko nagnuta na lijevo i desno rame (naizmjenično), pokušavajući doći do uha. Zatim se padine izvode naprijed-natrag, pokušavajući bradom dodirnuti prsa. Postupno se povećava brzina kretanja. Prilikom izvođenja ove vježbe glava se ne smije okretati. Kao završni element, izvodi se kružni pokret glave u smjeru kazaljke na satu.
- Početni položaj ostaje isti. Polako nagnite tijelo udesno, povucite desnu ruku do koljena. Istodobno podižemo lijevu ruku do pazuha. Izvodimo slične nagibe ulijevo. Prilikom izvođenja zadatka nastojimo ne činiti nagle pokrete.
- Vraćamo se na početnu poziciju. Izvodimo kružne pokrete ramenima. Leđa su tijekom vježbe maksimalno zaobljena, pokušavamo spojiti lopatice.
- Postavljamo noge u širini ramena, ispružimo ruke ispred sebe. Mi okupljamo i razmnožavamo seobje ruke u isto vrijeme, radeći vježbu "škare". Zatim radimo kružne pokrete rukama.
- Stavite ruke na pojas, stopala su vam u širini ramena. Okrećemo torzo udesno, zatim se vraćamo u prvobitno stanje, ispružimo ruke naprijed. Ponavljamo zadatak, okrećući se ulijevo, zatim zauzimamo početni položaj.
- Sjedimo na podu, nakon što smo prethodno postavili tanak gimnastički tepih. Ispružimo noge naprijed, glatko naginjemo torzo, pokušavamo rukama dosegnuti vrhove nožnih prstiju.
- Naslonite se na zid, podignite ruke glatko prema gore. Zatim se odmaknemo od zida za 1-2 koraka, pokušavamo se nasloniti, dodirnuti zid vrhovima ruku. Vraćamo se u prvobitni položaj.
- Lezite na leđa, raširite ruke u stranu. Savijte noge u koljenima, podižite ih naizmjenično, pokušavajući koljenima dotaknuti prsa.
Zdravstvene grupe za umirovljenike mogu koristiti druge mogućnosti za tjelesne vježbe, dopuniti ili modificirati zadatke prema nahođenju instruktora. Ako vam godine i fizička kondicija dopuštaju, osim vježbanja u teretani, možete voziti bicikl, skijati. Postoje i posebne zdravstvene grupe za umirovljenike (u Sankt Peterburgu i drugim gradovima) u bazenima, specijalizirane za gimnastiku u vodi.
Zaključak
Ne postoji starost za one ljude koji svakodnevno trče na kratkim jutarnjim trčanjima, redovito posjećuju bazen, šetaju parkom sa svojim unucima, vode zdrav način života. Brojne grupezdravstvena skrb za umirovljenike stvorena je tako da se ljudi ne osjećaju kao nepotrebni starci, da ostanu mladi, fit, aktivni što duže.
Preporučeni:
Socijalno osiguranje za umirovljenike: pojam, vrste osiguranja, tko treba i postupak dobivanja
Socijalna sigurnost za umirovljenike u Rusiji, iako nije na istoj razini kao u zemljama izvan ZND-a, još uvijek postoji. Osobe koje primaju mirovinu, a nemaju drugih sredstava za život ili su siromašne, mogu se kvalificirati za pomoć od države. Štoviše, ne radi se samo o novčanim bonusima na dospjela plaćanja, već i o nizu drugih privilegija
Što raditi u mirovini? Rad na pola radnog vremena za umirovljenike. Tečajevi za umirovljenike
Umirovljenje daje ne samo puno slobodnog vremena, već i mogućnost realizacije svega onoga što zbog posla nije bilo vremena. Aktivnosti u ovom razdoblju su bezbrojne. Pažnji su predstavljene opcije za svaki ukus
Mogu li trudnice jesti luk? Luk i zeleni luk: zdravstvene koristi i štete
Luk mnogi vole zbog svog okusa i mirisa. Uz to, svako jelo postaje izražajno. Ali ovaj proizvod ima snažan učinak na probavni trakt. A ako žena nosi dijete, onda će pitanje štete biti akutnije. Može li luk biti trudan? Odgovor na ovo pitanje predstavljen je u članku
Sažetak "Tjelesni trening u starijoj skupini". Sažetak tematske nastave tjelesne i zdravstvene kulture u starijoj skupini. Sažetak nastave netradicionalne tjelesne kulture u starijoj skupini
Za djecu starijih skupina propisane su mnoge mogućnosti organiziranja sata: zaplet, tematski, tradicionalni, štafete, natjecanja, igre, s elementima aerobika. Prilikom planiranja odgajatelj izrađuje sažetak tematske nastave tjelesnog odgoja u starijoj skupini. Njegov je glavni cilj pokazati djeci kako jačati i održavati zdravlje uz pomoć općih razvojnih vježbi
Vrste ljubljenja za one koji žele naučiti ljubiti
Što je poljubac? Koje su vrste ljubljenja? Što trebate učiniti da biste uživali u poljupcu? Kako se treba ponašati kada se ljubiš?
